Den dominoeffekt: hur man skapar en kedjereaktion av goda vanor

autentiska historier

Alla mänskliga handlingar är relaterade till varandra. Låt oss betrakta exemplet med en kvinna vid namn Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). För mer än tjugo år sedan college examen, hon aldrig sprang sängen, utom när det kom till gäster eller mamman.

Vid något tillfälle, bestämde Jennifer att förändra allt och fylla sängen i fyra dagar. Till synes vanliga fall. Ändå morgonen den fjärde dagen, inte bara hon sköt en säng, men också plockat upp en strumpa och omsorgsfullt anlagd kläder utspridda över hela sovrummet. Sedan gick hon ut i köket, var att sätta alla smutsiga rätter från diskhon till diskmaskinen, städas upp i skåpet för rätter och planterade dekorativa gris i mitten av bordet.

Jag stoppade sängen, och detta har orsakat en kedjereaktion utför ringa fall hem. Jag känner mig som en vuxen. Lycklig vuxen med bäddade sängar, ren diskbänken, ett skåp utan skräp och gris på bordet. Jag kände mig som en kvinna som mirakulöst kom ut från energiabsorberande Bermudatriangeln inhemska kaos.

instagram viewer

Jennifer Lee Dukes

Jennifer har upplevt en dominoeffekt.

dominoeffekt

Dominoeffekt säger att varje förändring innebär en rad andra förändringar i kedjereaktionen på samma sätt som fallande dominobrickor uppradade i en rad.

Under 2012 forskare från Northwestern University i samband med experimentet fann att när människor tillbringar mindre tid i stillasittande fritid, de förbrukar mindre fett. Deltagarna särskilt bett att äta mindre fet mat, men maten har förbättrats helt naturligt. De började att spendera mindre tid att sitta och titta på tv och tanklöst äta för mycket. En vana ledde till en annan, som man skjuter nästa domino.

Du finner liknande mönster i sina egna liv. Låt mig ge ett personligt exempel: Om jag hålla sig till vana att gå till gymmet, jag märker att det är lättare att fokusera på arbete och mer fridfull sömn på natten. Även om jag inte planerar något speciellt för att förbättra.

Men dominoeffekten fungerar för dåliga vanor. Du kanske märker att konstant kontrollera telefon leder till vana att granska anmälningar från sociala nätverk och som en konsekvens, tanklöst vända band i sociala nätverk. Så du prokrastiniruete 20 minuter.

Du kommer aldrig att kunna ändra bara en vana. Alla våra vanor är kopplade. Därför, när du ändrar en sak, förändring och mycket mer.

BJ Fogg (BJ Fogg), professor vid Stanford University

Den omvända sidan av dominoeffekt

dominoeffekt sker av två skäl:

1. De flesta vanor och handlingar som utgör vår vardag, förhåller sig till varandra. Val i ett område av livet kan leda till oväntade resultat på andra områden, oavsett dina planer.
2. Den dominoeffekt är baserad på de viktigaste principerna för mänskligt beteende: engagemang och beständighet. Detta fenomen förklaras i detalj i den klassiska boken om mänskligt beteende "Psykologi inflytande"Robert Cialdini. Om en person följer en idé eller mål, även om den är liten, kommer det att köra det, eftersom detta mål eller idé motsvarar hans självbild.

Att gå tillbaka till historien i början av den här artikeln så snart som Jennifer Lee Dukes börjar fylla sängen Varje dag, gjorde hon ett litet steg mot idén om "Jag är en person som upprätthåller renlighet och ordning hemma. " Några dagar senare, hon vant sig vid ny syn på sig själva och göra andra hushållssysslor.

Den dominoeffekt är intressant för dess biverkningar. Det leder inte bara till nya vanor, men också väcker förändringar i personliga övertygelser. Efter varje fall små domino du börjar tänka om sig själva i nya banor och utveckla nya vanor baserade på denna.

Regler dominoeffekt

Du är fri att starta en dominoeffekt. För att göra detta måste du följa tre regler:

1. Börja med de åtgärder som du har motivation. Låt det vara ganska liten, det viktigaste för dig - konsekvens. Detta kommer inte bara ge dig njutning - du kommer att se med egna ögon vilken typ av person kan bli. Det spelar ingen roll vad den första domino föll när de andra började falla.
2. Håll trycka på takten och hoppa till nästa uppgift, som kommer att kunna utföra. Låt dynamiken av de första uppgifterna som utförs av tryck dig till nästa steg. Med varje steg blir du närmare till sin nya image.
3. Om du är osäker, bryta en stor sak för några små. När du försöker starta en ny vana, försöka göra det lätthanterlig. Innebörden av dominoeffekt pågår och inte i resultaten. Bara hålla jämna steg. Låt processen upprepas och en skjuter nästa domino.

Det finns flera sätt att få domino att falla. Fokusera på de vanor som du gillar och låta effekterna av dess genomförande kommer att starta en kedjereaktion av en livstid.