10 biohakov som hjälper frigöra din potential och göra en skillnad

Vi älskar teknik, men lite uppmärksamhet ägnas åt möjligheten att hans kropp och själ. Kanske det är därför vi känner sig missnöjda och försöker att glömma, titta på skärmen på smartphone dyrt.

Men inuti vi redan har allt att vara glada och friska, att njuta av varje dag och må bra. Utlämnande av intern kapacitet och årliga konferenser ägnat biohakinga i Pasadena, Kalifornien.

Vad är biohaking

Biohaking - förmågan att pumpa kropp och själ för att uppnå målen för att få lugn och ro, lycka och tillfredsställelse.

Detta kan åstadkommas på olika sätt: genom att använda andningstekniker och meditation, motion och särskilda ställningar, skratt och korrekt konfigurerad. Därför biohakerov konferensen samlat en mängd experter: dietister och tränare kinezioterapevty, neuroforskare, terapeuter, journalister, entreprenörer och affärscoacher.

Den huvudsakliga inriktningen av vilken upprätthålls och som alla biohakery - uppnår medvetenhet.

Detta tillstånd av klarhet, närvaro i ögonblicket, kreativitet och lycka, där människor kan göra det bästa av vad jag kunde.

Ta hand om sina behov och rädsla för yttre hot är helt naturligt, men vårt sinne vänjer sig och ser hotet av tiden, även om det inte finns någon verklig fara. Dessutom minnen av tidigare misslyckanden Det är också uppfattas som ett hot, och stress samtidigt som vi upplever en verklig.

Försjunken i tankar på det förflutna eller framtiden - är inte den mest produktiva tillstånd, eftersom du inte riktigt kan fokusera på vad som händer nu. Men du kan ändra det: dimman onödiga tankar och alltid vara i nuet.

Genom medvetenhet kan komma på olika sätt, och biohakery berätta hur man gör det. Här finns bra sätt att öka din medvetenhet och justera kropp och själ på önskat sätt.

10 biohakov för medvetenhet, styrka och lycka

1. Andningsteknik "Ice Man"

Särskild gäst på konferensen, Wim Hof ​​(Wim Hof) - en unik människa som väl tål extremt låga temperaturer. Han sätter 21 rekord i Guinness Records, tillbringade nästan två timmar i ett isbad i shorts klättrat Everest till en höjd av 6,7 km och en maraton körs vid en temperatur av -20 ° C luft. Med hjälp av meditation Hof lärt sig att justera immunitetMedvetet öka kortisolnivåer och sänka koncentrationen av cytokiner (markörer för inflammation) i blodet.

Andningsövningar Wim Hof ​​kan du:

• påverkarFrivillig aktivering av det sympatiska nervsystemet och dämpning av det medfödda immunsvar i människor på immunsystemet;
• förbättra blodcirkulationen och förbättra muskel uthållighet och påskynda återhämtningen;
• förbättra koncentration och medvetenhet.

värma upp

Till att börja med ta några djupa andetag. Luften ska fylla magen, stanna kvar en stund, sedan helt avsluta. Under utandning, tryck luften ur lungorna, att det fanns ingenting kvar.

Steg 1: 30 andetag kraft

Starkt andas genom munnen till lungorna är helt fyllda, och buken uppblåst, sedan kraftfullt och snabbt andas ut genom munnen som om du blåsa upp en ballong. Utför 30 andetag.

Vid körning, kan du känna dig yr eller stickningar i kroppen. Om det finns smärta eller illamående, stoppa bruket.

Steg 2: andetag och fördröjning

Efter den 30: e utandning håller andan så länge du kan. Konferensen Hof bad publiken att hålla andan under en minut. Med detta nästan alla klarat: fördröjning efter föregående övning andas (utan ljus i luft) ges lätt.

När du inte längre kan hålla andan, gå vidare till nästa steg.

Steg 3: ta ett djupt andetag och fördröjning

Bara andas så djupt som möjligt och hålla andan i 15 sekunder.

Alla tre steg - det är en runda. Varje gång du utför en fyra-runda praxis andning.

Det börjar arbeta direkt, och du kan enkelt kontrollera detta. Innan du börjar göra mycket armhävningarSom ni kan, och sedan igen efter fyra rundor av praktiken - du kommer att bli positivt överraskad.

Här är en video med andningsteknik Wim Hof.

Prova: känner otroligt!

2. kylbehandling

Här är några exempel på de positiva effekterna av låga temperaturer.

• Ökad immunitet. Det är bekant för härdning av kroppen, vilket effektivitet bekräftasUrinsyra och glutationnivåer under korttids hela kroppen kall exponering vetenskap.
• Frisläppandet av adiponektin - ett hormon som påskyndar nedbrytningen av fett och muskelåterhämtning.
• Längre cell liv.

Det finns flera sätt att gradvis vänja sig vid kylan. Om du har hjärtproblem, rådfråga din läkare först.

Metod 1: kall dusch

Du kommer att vara rädd för att komma under det kalla vattnet, eftersom du vet vad som kommer mycket kallt. Det är bra, bara komma över rädslan. Tänk kall som dess styrka.

Förfarande 2: isbad

Köp två kylklamp, häll det i badkaret och fyll den med kallt vatten. Vänta några minuter och sedan nedsänkt i vatten. Om du är rädd, försök att fördjupa endast ansiktet - det är mycket lättare psykologiskt, men inte mindre effektivt.

Metod 3: lämna den kalla

Klä upp lätt och gå ut i kylan. Bara inte börja med en lång exponering för kyla, kroppen gradvis vänja.

3. meditation

Meditation - detta är förmodligen det viktigaste instrumentet för att uppnå medvetenhet och koncentration på nuet. meditation Det hjälper:

• lindra stress och ångest;
• förbättra koncentration och minne;
• förstärka positiva känslor;
• klara depression och ångest.

Försök meditation, som hålls vid konferensen biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), skaparen av ZivaMeditation.

Del 1: andetag

Hitta en lugn plats där ingen kommer inte att skada, sitta i en bekväm ställning (inte nödvändigtvis på golvet). Om tiden är begränsad, ställa in timern i 5-7 minuter. Blunda och slappna av.

1. Höger tumme stänga höger näsborre.
2. Andas ut genom vänster näsborre och sedan andas genom den.
3. Ta bort fingret från höger näsborre och stäng vänster näsborre med ringfingret. Andas ut genom höger näsborre och sedan andas genom den.
4. Fortsätt att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra.
5. På toppen av varje andetag innan utandning kommer tillfälligt hålla andan. Gör samma sak på utandning.
6. På andas, föreställa sig hur energi färdas genom kroppen: upp ryggraden, från basen till huvudet. På andas ut, rikta den energin i mitten av pannan.
7. Efter examen från lägre händerna på knäna och gå till den andra delen.

Del 2: De fem sinnena

1. Var uppmärksam på ljudet av de mest märkbara nära dig: högljudda grannar TV, musik från gatan, buller från luftkonditioneringen. Koncentrera dig på det för ett par andetag. sedan betala uppmärksamhet åt mycket tyst ljud, till exempel din andedräkt, och följ sedan ljudet för en stund.
2. Var uppmärksam på vad du ser med ögonen stängda. Kanske flyga flugor, eller ser du ljuset framför dem, som passerar genom ögonlocken.
3. Markera den mest märkbara taktila känner smärta, tryck, kittlande i halsen eller något annat. Markera sedan den svagaste taktila sensation som luften passerar genom näsan eller hår oro hals.
4. Känn smaken, även om du äter en mycket lång tid. Kanske du känner smaken av tandkräm eller kaffe, muntorrhet. Sedan försöka hitta en svag smak. Om du inte känner något, det är ok, bara titta på det.
5. Koncentrera dig på lukten. Först känner mest märkbara lukten, och sedan - den mest obetydliga.
6. Försök att känna alla tillsammans. Spendera så lite tid.

Del 3: "om"

Upprepa i åtanke ordet "om" i tre minuter. Låt det bara ljud i huvudet. Försök inte stoppa tanken, bara upprepa ordet.

Sakta komma ur meditation, spendera några sekunder i sinnet, men inte öppna ögonen. Så djupt andetag och öppna ögonen långsamt.

4. Den interna oscillator: teknik på produktiviteten av befälhavaren

Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) anser att alla de egenskaper som krävs för produktivitet, är redan inom dig och du kan känna dem när som helst. Tänk att du planterar, som frigör energi, koncentration, mod och tydlighet.

Du kan kolla upp det just nu. Skriv på en bit av två rader av siffror 1-10 och ringa de som speglar din energi nivåer och koncentration.

Nu medvetet höja din energinivå på tre punkter. Om du känner på toppen sex nu cirkel nätmaskorna. Gör samma sak med skalan koncentration. Efter det kommer du att känna mer energisk och alert.

Enligt denna princip alla amuletter och charm arbete. Och vad vet du hur de fungerar, det minskar inte effekten.

5. pose kraft

Vår hälsa och känslomässiga tillstånd beror på hållning. Kroppsspråk uttrycker känslor, men kan också orsaka dem. Det är därför kraft hållning och självförtroende ökarStröm posera: korta icke-verbala bildskärmar påverkar neuroendokrina nivåer och risktolerans testosteronnivåer och lägre nivåer av kortisol - ett stresshormon. Som ett resultat, du känner dig mer självsäker och mindre orolig.

Konferensen biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) visade en video där bara rullar testosteron. Titta och upprepa efter rugby.

Om du inte vill lära denna fantastiska rituell dans (eller om du inte kan utföra det), prova poser som skildras i den översta raden av bilder.

Håll varje position i den översta raden i två minuter, och du kommer att känna ökningen av förtroende, humör och energi.

6. skratt

Skratt - en stor förmåga att:

• Det minskar nivån av stresshormoner;
• förbättrar immuniteten;
• Det skapar en känsla av lycka.

Tänk på något som du är rädd och upprörd. Kanske är det en deadline på jobbet eller någon viktig händelse i framtiden. låtsas Nu när du visar den situation eller mänskliga finger och börja skratta högt.

Även om skratt är inte riktigt, det fungerar fortfarande. Din kondition kommer att förändra känslor.

Skratta åt det faktum att skrämmer dig eller störningar, och du kommer att se hur stressen försvinner.

7. dagliga tips

Ofta vill vi vara vänligare, att äta bättre, vara mer medvetna, men glöm det nästa dag. Flera talare på konferensen delade ett enkelt och effektivt sätt att inte glömma sina ambitioner och löften - för att ställa dagliga påminnelser på telefonen.

Här är tre bra alternativ.

1. Sätt en påminnelse om de tre ord som bäst beskriver den ideala typ av person. Till exempel "lugn, förtroende, lycka" eller "styrka, visdom och vänlighet."
2. Använd påminnelsen på telefonen, för att tillbringa mer tid i nuet. Lämna dig ett meddelande: "Blunda, ta några djupa andetag och kom ihåg att du måste vara i nuet."
3. Sätt en påminnelse: "Vad har jag lärt mig idag?". Eftersom du vet att på kvällen kommer du att bli ombedd denna fråga under dagen hjärnan kommer att leta efter nya saker att göra dig det svaret.

8. undvika alkohol

Alla vet att alkohol - ett toxin och gifter är dåligt för vår kropp. I sitt tal vid konferensen Suonvik journalisten James (James Swanwick) beskrivit hur sluta dricka i 30 dagar.

1. Granska dina tankar. Undvika alkohol - det är inte ett offer, men en gåva till hans kropp. Påminn dig själv om detta ofta (sätta en påminnelse).
2. Säg till dig själv, "Idag har jag dricker bara vatten och juice" i stället för "Idag vet jag inte dricker alkohol."
3. Lova dig själv att ha kul flesta av någon part.
4. Gör isvatten och lime skiva.
5. Plan något på tidigt på morgonen, så att du inte vill stanna på festen sent.
6. Använd denna möjlighet att ta hand om dina vänner och lära sig mer om dem.
7. Aldrig ber om ursäkt för något som inte dricker, men inte fördömer dricker.
8. Hitta en vän som går med att inte dricka med dig.

9. läsa böcker

Investor och affärskonsult Tai Lopez (Tai Lopez) finner att behandlingen - en verklig supermakt. När du läser du laddar in i hjärnan, kunskap och trodde de mest intelligenta och framgångsrika människor i historien. Böcker är fyllda med många års erfarenhet av andra, förpackad i en hundra sidor. När du läser, de idéer inbäddade i din bild av världen och dess komplement.

Du blir klokare med varje läsa en bok.

Starta din relation med en ny bok idag. Om du inte har tid, gör det i 10 minuter före sänggåendet.

10. tack

Vanan att känna tacksam kan hjälpa dig:

• Att fokusera på de positiva erfarenheterna;
• ändra tankar om sitt liv som en helhet;
• att upprätthålla varma relationer med dem som du verkligen vägar;
• känner sig mer nöjda och glada.

Här är två enkla övningar som du kan göra varje dag.

1. Blunda och tänk på vad du är tacksam för. Fokus på tacksamhet, andas djupt och hålla dessa tankar. Känn tacksamhet överväldigar dig.
2. Dela denna känsla med andra. Skriv eller ring person som du är för något tacksamma och berätta för honom om det.

Vänlighet, som du producerar i världen, se till att komma tillbaka till dig.

Förändringar inom 21 dagar

Välj ett eller flera biohakov:

• Wim Hof ​​andning praxis,
• kall terapi;
• meditation;
• intern oscillator;
• tvinga kroppsställning;
• skratt;
• dagliga påminnelser;
• avhållsamhet från alkohol;
• läsa böcker;
• tack.

Börja med en biohaka och följa den under 21 dagar, och sedan, när han går in i en vana, lägga till ytterligare en eller ett fåtal. Om du inte vet var du ska börja, leta efter tacksamhet.

Försök biohaki och dela dina erfarenheter i kommentarerna.