Vad är en utbrändhet på jobbet och hur man kan bekämpa den

Vad är utbrändhet?

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Forskarna tror att utbrändhet - är inte bara ett mentalt tillstånd, en sjukdom som påverkar hela kroppen.

Termen "utbrändhet" infördes 1974 av den amerikanske psykiatern Herbert Freydenberger. Samtidigt, han jämförde tillstånd av "brända" mannen med utbrända hus. Utsidan kan se säker och sund, och endast om du går in, blir det uppenbart att graden av förödelsen.

Nu psykologer urskilja tre delar av utbrändhet:

• utmattning;
• cynisk inställning till arbete;
• en känsla av värdelöshet.

Utarmning leder till det faktum att vi lätt upprörd, dålig sömn, ofta sjuk och hade svårt att koncentrera sig.

Cynisk attityd gentemot sin verksamhet ger oss en känsla av isolering från kollegor och brist på motivation.

En känsla av misslyckande gör oss tvivlar sin egen förmåga, och värre att utföra sina arbetsuppgifter.

Varför det finns emotionella utbrändhet?

Vi tenderar att tro att utbrändhet uppstår helt enkelt på grund av det faktum att vi har för mycket arbete. I själva verket är det på grund av det faktum att våra arbetsschema, ansvar, deadlines och andra stressfaktorer uppväger trivsel.

Forskare från University of California i Berkeley isolerade sex faktorer relaterade till känslomässiga utbrändhet anställda:

• arbetsbelastning;
• styra;
• ersättning;
• relationer i laget;
• rättvisa;
• värden.

Vi står inför en utbrändhet, när en av dessa aspekter av arbetet (eller flera) inte uppfyller våra behov.

Hur kan man hantera utbrändhet?

Psykologer råd att leta efter sätt att minska arbetsbelastningen på jobbet: att delegera en del av de uppgifter, ofta säga "nej" och skriv ner vad som orsakar din stress. Dessutom, behovet av att re-lära sig att slappna av och njuta av livet.

Glöm inte att ta hand om sig själva

Det är lätt att glömma dig själv när oavsett vad krafter inte är närvarande. I tillståndet påkänning Vi tror att om man tar hand om dig själv - det sista du behöver för att tillbringa tid. Men enligt psykologer, bara henne och bör inte förbises.

När du känner att nära utbrändhet, särskilt viktigt att äta bra, dricka mycket vatten, motion och få tillräckligt med sömn.

Kom också ihåg, som hjälper dig att slappna av och markera det mer tid.

Göra saker som du älskar

Burnout kan uppstå om du inte har möjlighet att regelbundet ägna tid favorit verksamhet.

Det missnöje inte passeras i den känslomässiga utbrändhet tror att du är särskilt viktigt, och förvandla det till mitt schema.

Åtminstone lite att göra varje dag saker som du älskar, och en gång i veckan ge honom mer tid. Då har du aldrig kommer att få en känsla av att du inte har tid att göra det viktigaste.

Prova något nytt

Go göra något nytt, till exempel, hobby, Som hade länge drömt om. Detta kan verka kontraproduktivt intuitivt, eftersom du redan hämtat hela tiden, men i själva verket ett nytt yrke kommer att bidra till att undvika utbrändhet.

Det viktigaste - att välja något som kommer att föryngra och vitalisera.

Om du lägger till ditt schema något nytt helt omöjligt, börja med att ta hand om dig själv. Fokus på sömn och kost på daglig basis och försök åtminstone lite sport. Detta bidrar till att undvika konsekvenserna av utbrändhet och retur till arbetsuppgiften.