Varför föra dagbok varje dag och att de inte kasta sina register

Writer och entreprenör James Clear säger daglig reflektion om fördelarna och hur en enkel registreringssystem kan göra denna ritual enkelt och roligt.

Vad skriva ner sina tankar

Att hålla en tidskrift har spelat en stor roll i karriären för många kända personer: författare, uppfinnare, forskare och politiker. Deras idéer och resonemang dagligen registreras av Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington och Winston Churchill.

OPRAH WINFREY, den världsberömda programledare och social aktivist, ansökte även denna dagliga ritual. En välkänd filosofen Susan Sontag han uppgavAtt i dagboken hon "skapade sig själv."

Känn nyttan av anteckningar och alla kan, eftersom det inte behöver några speciella färdigheter och kunskaper. Det är bara en fri diskussion om hans liv, vilket ger en rad fördelar.

Gör du lära av deras erfarenheter

Återgå till skriven i dagboken som rereading en favoritbok. Du uppmärksamma en helt andra detaljer och se det förflutna på ett nytt sätt. Endast i detta fall, du åter läsa historien om hans liv.

Så titta på hans gamla skivor, författaren Virginia Woolf han noteradeAtt det är ofta på samma gång, "det finns en speciell känsla där innan det märkte inte."

Det gör att du kan komma ihåg mer

När Cheryl avvikit skrev bästsäljande boken "The Wild", förlitar hon tungt på sin dagbok. Författare erinrar"I min dagbok Jag har beskrivits i detalj vem, vad, hur, när och varför - allt jag kunde glömma. Men det var något mer jag kunde se sin egen frank och osminkade porträtt av 26-årig flicka, som jag inte längre skulle kunna hitta någon annanstans. "

Time oundvikligen ändras inte bara ditt utseende, utan också dina tankar. Du behöver inte ens har tid att inse det. Med erfarenhet av vår tro förändringar i dagboken, de märkta evigt. Du gör undra att titta på dina gamla foton: de påminner dig såg ut innan. Men ännu mer förvånande att läsa sina gamla skivor. Från dem kan du lära dig när du en gång trodde.

Motiverade att ta det bästa av varje dag

Inse att du transporteras tillbaka till dagens händelser papperet, kommer du att försöka göra åtminstone en användbar sak till solnedgång. Önskan att skriva något trevligt - ett bra incitament.

Det ger bevis på dina framsteg

Skriva att bra saker som hände i dag, kommer du att skapa en avgift på inspiration till de fall där känslan brist på energi och du kommer att känna deprimerad.

vi tenderar att glömma särskilt dåliga dagar, vad framgångar redan har uppnåtts. Diary bidrar också till att upprätthålla en tillräcklig bedömning av vad som händer. Det är endast nödvändigt att titta på de noteringar som görs - och här är de bevisa hur mycket du har vuxit under de senaste månaderna och åren.

Hur man inte ska kasta dagboken

Trots alla fördelar med skriftlig framställning av sina tankar, det finns en viktig fråga. Många människor gillar tanken på att hålla en dagbok, men mycket få människor får göra det regelbundet.

Även Oprah Winfrey erkäntSom en gång kastade deras dagliga vana att spela ett par saker som hon är tacksam. Denna ritual gjorde henne att hitta glädje i enkla stunder och gav henne styrka. Att försöka förstå varför tidigare, även under perioder av stark sysselsättnings vände hon sig att hitta på den här gången, kom hon till en enkel slutsats.

Jag gjorde bara tack vare sin dagliga prioritet. Jag tillbringade hela dagen på jakt efter vad du kan vara tacksamma för, och det är något alltid var.

OPRAH WINFREY

De flesta vet att dagboken är användbart, men mycket få människor får fördela vid denna tidpunkt. Clear bloggare James undrade hur du kan få denna förmån utan uppfatta hur avgaser daglig reflektion plikt? Och jag hittade svaret.

Att hålla en dagbok behöver inte ta en hel del tid och ansträngning. Du kan spela in dina tankar var och hur du vill. Allt du behöver är ett pappersark eller ett nytt dokument på din dator. En enda "rätt" sätt att hålla en dagbok nr. Men det finns ett sätt enkelt.

Skriv en mening om dagen.

Den största fördelen med denna metod är att det gör processen att hålla en tidskrift enkelt och lustfyllt. Det blir mycket lättare att känna hans framgång.

Om varje gång, stänga sin dagbok, du kommer att känna sig nöjd, inte utmattning från att behöva skriva, kommer du vill komma tillbaka till det varje dag. I slutändan, total vana Det behöver inte ta en hel del ansträngning för att dra nytta.

Vad är skrivet i dagboken

James har utvecklat sitt journalsystem Habit JournalFör att förenkla det dagliga dagbok. Det börjar med avsnittet "En rad per dag."

Således för en månad behöver du 31 rad - en för varje dag. För att starta föra dagbok, allt du behöver göra - är att identifiera temat för denna period, och skriva några ord på en daglig basis. Det är vad du kan skriva:

• Vad hände i dag (dagbok av händelser).
• Vad är du tacksam idag (blogg tack).
• Vad är din viktigaste uppgift idag (produktivitet blogg).
• Hur fick du sova i natt (sömndagbok).
• Hur känner du (humör dagbok) idag.

Och processen är så enkelt att du kommer att vara svårt att inte skriva varje dag.