Vad du behöver göra för att bli av med ångest

1. Motsatsen till missbruk är inte inre balans och kontakt med verkligheten. Detsamma gäller för ångest. Ångest manifesteras i det faktum att en person upphör att vara närvarande i ögonblicket, han avskuren från vad som händer, från andra och från sig själv. Vid sådana tillfällen måste du återansluta med verkligheten.

2. Tillåt dig själv att vilja vad du verkligen vill. Utan den kan du inte att bli av med ångest. Oavsett vad du vill: att hitta en partner, hitta ett nytt jobb, tjäna mer pengar, få inbördes erkännande. Bara vara medvetna om och accepterar den, även om du tror att andra kommer att ta dig till ytan, defekt eller upptäcker att du inte är "älska dig själv".

3. Om du tycker att det är svårt att förstå vad du verkligen vill titta närmare på de starkaste de dolda rädsla. Vad som ligger på fel sida av dem? Detta är vad du vill.

4. Behandla med tacksamhet till vad som orsakar din obehag. Den sorgliga och häpnadsväckande faktum är att lyckliga människor brukar ha något incitament att utveckla, de är alla nöjda. Om du upplever något obehag, bör det fungera som en signal för att du står på tröskeln till något nytt och bättre, men du måste agera för att uppnå detta.

5. Konstruktiv och produktiv bör bli dina bästa vänner. Det handlar inte om att sätta en bock genom att fylla uppgifter från listan längd hundra poäng. Vid slutet av varje dag, bör du veta att i dag du kunde göra något (något!) Användbart för sig själva.

6. Från "orimligt" ångest vanligtvis kan tas bort genom att göra en viss praktisk verksamhet. Oroa ingenting tyder vanligtvis förekomsten av de verkliga problemen, vars lösning man undvika.

7. Du måste börja från där du är nu, använda det du har, och gör vad du kan göra. Allt annat - en flykt från problemen i verkliga livet och sig själv. Förändring - en följd av en lång och ihållande utveckling. Om du tror att något annat, då du leva med illusioner som inte tillåter dig att hantera det faktum att du är orolig.

8. Försök medvetet att ta kontakt med någon eller återupprätta kontakten med människor som redan finns i ditt liv. Detta kan vara bara en person, som du litar på och med vem samverkar. Denna interaktion kommer att vara utgångspunkten för bildandet av friska känslomässigt engagemang. Behöver kärlek - inte att visa svaghet.

9. Köp en bärbar dator speciellt för när du känner inom dig krypa upp i en kringla, rekord allt som kommer till dig, även om det verkar du en fruktansvärd, motbjudande, skamligt, eller förhatliga närvarande. Förvara inte tankar och känslor för dig själv! När du gör detta några gånger, kommer du att märka att du gör blir lättare.

10. Det enda du behöver göra när du är övervinnas genom ångest eller panik - försök lugna ner. Vid sådana tillfällen, förlorar du klarhet i tanken, så att i detta tillstånd är det inte nödvändigt att vidta några viktiga beslut och ta på några förpliktelser. Ta reda på vad som kan hjälpa dig att lugna ner (ett litet mellanmål, bad, chatta eller någon verksamhet, varifrån du verkligen njuta), och så länge du inte har börjat genomföra de fall dra dig ur negativ.

11. Du måste förstå hur man lever i ögonblicket, även om en sådan livsstil och tro att du är rädd, orsakar tristess verkar ouppnåelig. Framväxten av känslor av ångest ger oss budskapet att vi är alltför fast i tankar om det förflutna eller framtiden, och detta påverkar de beslut som vi fattar i nuet.

12. Du måste vidta vissa åtgärder för att bli av med det stör du förverkliga sina verkliga önskningar.

Dessa förändringar sker i nivå med beteendet. Personen börjar göra något helt annat, är det inte, som han gjorde förut.

Cheryl avvikit, amerikansk författare och publicist

13. Läs. Om du inte läsa något, är orsaken antagligen inte att du inte gillar att läsa själv, men det faktum att du inte kan hitta en bok som skulle inspirera dig. Vad du läser just nu, kommer det att påverka hur du genom decennierna. Hitta online artiklar och essäer där människor berättar hur de klara med sina rädsla. När han fick reda på att en hel del människor obekanta för dig upplever samma känslor, kommer du inte känna sig ensam i sina problem. Läs om vad du tycker att det är svårt att förstå, som leder dig i skräck eller glädje. Bara läsa fan!

14. Du kan ta dina känslor under kontroll. Det är viktigt att komma ihåg detta. Det är inte svårt. Bara berätta för dig själv: "Jag vill inte uppleva sådana känslor, som nu upplever, så jag kommer att fokusera på andra aspekter av problemet."

15. Om du tror på vad du kan inte bara plocka upp och vara glad, kan inte påverka hur du känner och vad du tycker du har dömt sig till en mycket hårt liv. I det här fallet behöver du inte läsa den här artikeln, eftersom det bara är en tro på omvänd kan hjälpa dig att ta itu med problem.

16. Du behöver inte bli av med ångest och rädsla för evigt. Om du inte ger ett dugg om vad som händer i ditt liv, och du åtminstone lite intressant att händer runt omkring dig, då du kommer alltid att konfronteras med något som orsakar rädsla eller känsla alarm. Din slutliga målet är inte bara eliminera dessa känslor för evigt. Så du behöver för att träna din hjärna att känna sig lycklig, trots stressfaktorer, och inte falla in i en dvala när de visas. Det är allt.

17. För att få en sådan kontroll över en del människor tänker bara behöver ändra fokus för uppfattning om vad som händer. Andra möter års behandling med olika läkemedel och behandlingar, och sådant aktivt arbete på sig själva, som de aldrig har begått. Det är en kamp i våra liv, och den första plikt att vi måste betala själva. Om du vill att någon ska krig, låt det vara du själv.

18. Alla problem är inte ett problem i sig. Problemet är fortfarande ett problem, så länge du uppfattar det så. Din inre larmsystem måste nu ge larm, eftersom den inte överensstämmer med din vanliga sätt att tänka och beteende. Detta betyder inte att du rusar för att möta den oundvikliga oändliga lidande. Det sägs att någonstans djupt inom dig vet att du kan leva annorlunda, bättre. Detta innebär att du vet vad du behöver, även om det skrämmer dig.

19. Välj kärlek. Det kan låta som en irriterande värdelös råd, men du behöver inte en del med människor som gör dina ögon glans, inte kasta vad du vill göra (även om den inte är kopplad till arbete), att ge upp hemligheten önskar. Välj kärlek, även om det skrämmer dig ett val. Faktum är att din rädsla göra något i proportion till din önskan att göra det.

20. Lär uttrycka sina känslorInklusive smärta. Detta betyder inte att man ska använda det som en ursäkt för oansvarigt beteende. Du måste lära dig att inse att du känner smärta, att det är förståeligt ord uttrycka och acceptera det faktum att du ibland måste uppleva liknande känslor.

21. Lär dig att bli av med den inre känsloslaggning. Till exempel, om du inte tillåter dig själv att acceptera det faktum att ditt ex har orsakat en hel del smärta, och att känna smärta, kommer du att ständigt projicera sin negativa erfarenheter till en ny partner, fruktar att han också kommer att göra dig ont, tror att du inte ens ska försöka starta en ny förhållande. Således kommer du att spela exakt den situation som mest rädd för. Detta kan undvikas endast genom att förstå och acceptera sina känslor. Ibland är livet är grym, orättvis, och ibland är det bara inspirerar skräck. Men ...

Allt vi ligger i rännstenen, men några av oss tittar på stjärnorna.

Oscar Wilde

22. Separera förnimmelser i kroppen av vad de var i din åsikt, säger de. När du är upprörd, fråga dig själv vad som faktiskt kroppen känns just nu. Troligtvis kommer det att bli bara en liten spänning eller obehag. Allt annat du bara kokta resten själv.

23. Inget behov av att lita på alla mina känslor. Enligt konventionell visdom, är det för känslor och att följa, men det är mycket oklokt med tanke på något som av olika skäl kan få dem (av misstag kom att tänka tankar, minnen, och så etc). Om du blint lita på alla dina känslor, kommer de ständigt att visa dig ur balans. Bestäm själv vilka av dina känslor faktiskt betyder något, och vad - nej.

24. Använd den mest kraftfulla självutveckling teknik: föreställ dig själv i framtiden. Om du svårt att lösaOavsett om du behöver ha barn eller inte, tänk dig själv 75 år. Du skulle vilja se dig omgiven av familjemedlemmar, eller om du skulle vara ganska bekvämt att leva ensam? Tänk vad livet skulle vara i tre år. Kommer du att vara nöjd med att vi inte försöker spara en relation som inte gör några besparingar eller använt en hel del tid att titta på tv, medan kunna skriva en bok, starta eget företag eller börja skriva musik?

Föreställ ditt liv genom ögonen på den person som du strävar efter att bli. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra om en lösning på många frågor som stör dig.