10 alternativa produkter för en hälsosam diet och snabb viktminskning
Tips Mat / / December 19, 2019
Enligt min mening, att hålla sig i bra form och vara friska, inte behöver hålla sig eller att göra uppoffringar. Det är viktigt att göra ett medvetet beslut att äta vad du vill, inklusive kosten läckra livsmedel som hjälper din kropp att fungera bättre och inte få extra tyngd. Att välja en hälsosam, näringsriktig mat kommer att vara för dig en helt naturlig, när du lär dig när och hur man introducerar dem i din kost. EN hälsosam livsstil Det börjar när hälsosam mat är en vana.
Till exempel, jag älskar choklad kakor och eclairs fyllda med creme brulee, och jag har aldrig beröva mig om detta. Men det är möjligt att ersätta vissa produkter friskare. I detta fall kommer du inte förlora något, och vice versa, kommer att bli ännu mer nyttiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Vi erbjuder dig 10 alternativa, mer hälsosamma livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt snabbt och hålla sig i bra form.
Vitt ris → Quinoa
quinoa - är en unik spannmål - innehåller mer protein än någon annan spannmål. I genomsnitt 16,2% (jämfört med 7,5% för ris). Denna Sydamerikanskt herb innehåller också alla nio essentiella aminosyror i kroppen. Dessutom är quinoa rik på fosfor (tre gånger mer än ris, och inte sämre än många typer av fisk), järn (två gånger den för vete), kalcium, zink, och fiber.
Ris är rik kolhydrater. Kalorier per portion av riset är något mindre än i samma del av filmen. Men omedelbart efter att ha ätit kolhydrater förvandlas till socker och senare - eftersom energin inte spenderas i sin helhet - fett. Quinoa bearbetas mycket effektivt genom att tillhandahålla bränsle från en rent protein hela kroppen. Därför, i en tvist med ris och många andra spannmål det iallafall.
Vitt bröd Lavash →
Teoretiskt något slags bröd kan inte kallas "bra". Helst bör detta vara polbyanoy bröd eller bröd gjort på grodda kärnor, som undergår minimal bearbetning, medan den högsta mängden av vitaminer och näringsämnen upprätthållande. Men detta bröd är mycket svårt att hitta på hyllorna i konventionella butiker, och det kommer att kosta dyrt.
Därför, för din smörgåsar istället för skivat vitt bröd, välja den bästa pitabröd. Det finns färre kalorier än vitt bröd, låg fetterMen det finns järn och kalcium. Till skillnad från pitabröd vitt bröd inte har litet eller inget näringsvärde.
→ Potatismos mosade blomkål
Jämfört med potatis Blomkål är ett mycket bättre alternativ för varje dag för ett antal uppenbara skäl. Blomkål innehåller vitaminer och mineraler såsom: C, K, B1, B6, kalium, natrium, fiber, folsyra... Listan kan göras lång. Höjdpunkten av nyttan av blomkålspuré för din hälsa är mycket lågt kaloriinnehåll jämfört med potatis pyureshkoy.
Rye kakor → Cakes av majsmjöl
En genomsnittlig corn tortilla innehåller endast 40 kcal fett och 5 g, medan råg mjöl tortillas - 110 kcal och fetter 2,5 g Skillnaden är uppenbar! Att inte nämna det faktum att råg kakor innehåller för stora mängder natrium i motsats till kakor gjorda med majsmjöl.
Sour → grekisk yoghurt
Låg fetthalt grekisk yoghurt har en delikat, mild smak. Hans konsistens är ungefär lika gräddfil, även lite tjockare. Grekisk yoghurt fungerar som ett utmärkt substitut för gräddfil, samtidigt som ett lågt kalorivärde. En kopp fettfri grekisk yoghurt innehåller cirka 130 kalorier och 0 gram fett, medan en kopp gräddfil innehåller mer än 450 kalorier och fett i '45 Och detta är en avsevärd skillnad!
Fruktjuice → vatten
De flesta vet att fruktjuice (även om de är färska och görs i enlighet med all teknik) är faktiskt inte så bra. Ofta fruktjuicer är packade med socker och söt sirap som utlöser kroppen att producera och sätta överflödigt fett. Välj vatten istället för juice med färsk frukt. Detta kommer att hjälpa dig att inte lager "är packad med kalorier" på en daglig basis.
→ Majonnäs mosade avokado
Jag tycker alla typer av snacks med såser? Sedan överväga: två matskedar majonnäs innehåller 115 kalorier, mättat fett, och ca 200 mg natrium, medan 1/4 av hela avokado - endast 80 kcal. Och dess fantastiska hälsofördelar: avokado leder i listan över produkter mot åldrande, eftersom det innehåller en användbar vegetabiliskt fett, vitamin E, glutation och - en kraftfull antioxidant som stöd mättnad av kroppen kislorodomi kalium, som stöder huden och blodkärl i god tillstånd. Inte överraskande, en del säger guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Söta frites bakad potatis
Pommes frites är dåligt för uppenbara skäl: det innehåller mycket mättat fett och kolhydrater, som kroppen inte bra inte sätta. En annan sak - yam - sötpotatis. Nästa gång du vill äta pommes frites, sötpotatis grädda i ugnen. Du kommer att spara en stor mängd kalorier och få en rejäl dos av vitaminer och näringsämnen som är så bra för organismen: A, C, protein och fiber.
Tomatketchup → Fresh krossade tomater
Det verkar som om vad som är fel med tomatketchup - det är bara tomater? Men nej. Tomatketchup ofta innehåller stora mängder socker, och ibland andra obskyra ingredienser som du bara inte behöver när du försöker upprätthålla hälsosam kost. Välj färska, tärnade eller krossade tomater. Åtminstone så att du vet exakt vad de ska sätta i munnen. Och det kommer att innehålla många onödiga socker som bara stimulerar kroppen att producera och lagra fett.
→ Pasta fullkornspasta
En stor del av en skillnad i innehåll av kalorier i pasta, fullkornsris pasta som - nej. Emellertid är konventionell pasta nästan bär inget näringsvärde, under det att hela korn kan innehålla upp till 7 g kostfiber och 8 g protein. Detta innebär att äta nudlar, spagetti eller horn fullkornsmjöl, din kropp blir mer näringsämnen avgörande för dess friska funktion och bränna extra fetter.
Sådana produkter, naturligtvis kan inte hittas i butikerna. Men med alla dem som en stark önskan kan hittas i samma "Auchan" och Metro. En annan sak är att lättja. Men de som tror på allvar om sin hälsa och framtid, inte lättja.
Det skadar aldrig att komma ihåg att det finns ersättningsprodukter för att kunna använda dem, om inte regelbundet, åtminstone med jämna mellanrum. Till att börja med kan du försöka göra något enklare, såsom Guacamole eller något av fullkornspasta. Med tiden kommer detta att bli en vana. Det viktigaste - ägna uppmärksamhet åt vad du äter, och ha kul!