20 sätt att äta färre kalorier utan att anstränga

När det är dags att verkligen gå ner i vikt och det är nödvändigt att minska antalet kalorier ätit, är det skrämmande: det är nödvändigt att gå hungrig. Egentligen inga: kommer de första stegen mot en reglering av kosten vara ganska enkelt, men de kommer att bidra till att kasta ut plattorna mer än 50 kcal per dag.

1. Styr mängden ketchup. De flesta såser är fulla av socker, så om du lägger på en tallrik på en sked ketchup nedre delen av socker du äter. Och smaken är inte förlorat, lägga kryddor vid matlagning.

2. Förresten, är beredd senap samma historia - även lägga socker till den.

3. Ersätt majonnäs med yoghurt. Utan tillsatser, naturligtvis. Krydda med salt, om du vill. Som tillval - byt majonnäs minst två gånger i den tredje. Istället för majonnäs, kan du använda soja, balsamvinäger eller något - ja, det är också möjligt, och det är jättegott.

4. mindre socker te och kaffe. Det är bättre att lägga till vanilj, kanel eller en liten sked honung - det är mer doftande än socker och kan lura receptorerna.

Försök att dricka te och kaffe med mjölk - men mindre socker.

5. Vid tillagning ägg, bara använda proteiner. Eller åtminstone ta endast en äggula i stället för tre.

6. I stället för en munk (kaka, bit av kakan), äta havre cookies.

7. Förbered middag kalkon i stället för fläsk.

8. Nästa gång du förbereda soppan utan potatis och inga nudlar.

9. Köpa en speciell sprutpistol för olja och använda den som salladsdressing eller gå till yngel.

10. En skiva bröd för en smörgås skär tunnare.

11. Och satte på honom en doktors korv, som producerats i enlighet med GOST, inte rökt.

12. Ta bort skinnet från kyckling och inte äta det alls någonsin.

13. Gör ditt hem citronsaftKöp inte soda.

14. Om ändå en kaka, försöka få det utan grädde.

15. Gör banan glass. Köp mogna bananer, Skala och skär i tunna skivor. Frysa dem och sedan slipa i en mixer. Glass är klar. Bananer är höga i kalorier, men inte som glass.

16. Köp kök apparat som kommer att skära korv och ost, tunna skivor. Och på en smörgås plats fortfarande två stycken i stället för fyra.

17. Äta utan en smartphone i händerna och inte framför TV, annars missa när gorged och äta mer.

18. Köp non-stick köksredskap, som kan tillagas utan olja.

19. Ät frukt före middagen och inte dessert. Detta kommer att bidra till att hålla från att äta för mycket.

20. Ät smörgåsar inte med bröd och grönsaker. Använd zucchini, sallad, "biffar"Blomkål i stället för brödskivor.