Hur man väljer en löpteknik
Miscellanea / / December 19, 2019
Man tror att köra - det mest naturliga för människan belastning och därmed utrustningen måste först införlivas vår kropp. Men många nybörjare löpare lider av felaktig teknik (smärta i leder, klämmor muskel), och i sport miljön är fortfarande ingen enighet om vad det innebär att "run höger".
Man tror att köra - det mest naturliga för människan belastning och därmed utrustningen måste först införlivas vår kropp. Men många nybörjare löpare lider av felaktig teknik (smärta i leder, klämmor muskel), och i sport miljön är fortfarande ingen enighet om vad det innebär att "run höger".
Det är omöjligt att säga exakt hur man sätta stopp för körtiden (på hälen, mitten eller den främre delen) och vad som borde vara vinkeln på veck armar (90 grader, lite mer eller mindre).
Kraftigt påverkar tekniken för avstånd: spurter, medeldistans eller maraton. Beroende på uppgifter förändring och inställningen stopp och vinklar böja knän, höfter och händer.
Det finns dock några allmänna riktlinjer om löpteknik, baserat på principerna om fysiologi och mekanik. Deras kunskap kommer att bidra till att undvika misstag och skador.
Om å andra sidan, kastar huvudet bakåt och titta upp, du får ett rum i nacken. När långdistanslöpning kan det vara ett verkligt problem. Därför under körningen titta rakt fram.
Idrottare brukar följa rörelserna i fötterna, ibland - för att se hur handen fungerar, men nästan aldrig tänka på positionen av huvudet och ansiktsuttryck. Men spänningen i ansiktsmusklerna är lika sannolikt att förstöra din teknik som en felaktig redogörelse för fötterna.
Även om du outhärdligt hårt, inte göra ansikten: ansiktsmuskelspänningar överförs nacke och axlar, försämrade utrustning och orsakar trötthet.
Till armbågarna åt sidorna, medan du kör rätar axlarna. Hunched fram och tillbaka mot axlarna stör armbågar för att flytta nära kroppen.
Ett annat vanligt misstag - handrörelse mot den motsatta axeln, passerar mittlinjen av kroppen. Big swing - det är för mycket rörelse som hindrar löpare och kräver extra ansträngning.
Mentalt dra en vertikal linje som delar upp kroppen i två delar. När du flyttar framåt hand bör inte gå utöver denna gräns. Helst stannar på kinden, och sedan ge den tillbaka.
Se hur du flyttar din hand när du kör i maratonlöparen Patrick Makau (Patrick Makau). De behöver inte korsa mittlinjen.
Inte få alltför spända händer under körning, ett slöseri med kraft. Axlar, underarmar och handleder bör vara avslappnad. Du har intrycket skapas att endast armbågarna flytta. Kan du tänka dig att i spetsen på armbågen är en pendel - när han svänger, och resten av den fria och avslappnad.
Då energin överförs till det undre benet låret, som fortsätter att röra sig framåt. Efter den högsta punkten på hissen låret börjar falla ner och överför energin i tibia, vilket tenderar att ytan. Rörelsen avslutar med ett steg strax under tyngdpunkt och framåt överföring av kroppen, varefter foten skjuts igen och startar en ny cykel.
Uttalande om hälen är vanligare hos nybörjare: vi brukade gå med klackar, och därför börja löpa också. Men på vissa villkor det finns inget att oroa sig för.
När du flytta din kroppsvikt på foten, måste foten vara under tyngdpunkten. Om du tar ut benen framåt och lutar på foten när det är framför knäet, förlorade naturliga avskrivning och knän utsätts för stötbelastning.
När du ställer foten under tyngdpunkt och försiktigt rulla från häl till framsidan av skador på lederna minskar.
Så kallade löpteknik där i repulsion under arbetet går lårbenet. Foten börjar röra sig tillbaka innan vidrör marken, och vid tiden för brytande hamstringsmusklerna, vilket ger en stark drivkraft. När hälen vidrör marken har push redan börjat.
Under landningen foten faller på den mellersta delen och först därefter - på hälen. Denna teknik är vanligare bland erfarna löpare: På grund av löphastighet eller öka frekvensen steg foten vidrör marken lite senare, betoningen faller på den mellersta delen. Det vill säga, när benet börjar falla tenderar ytan hälen, men i processen för växling tillbaka går under tyngdpunkten, och i kontakt med marken i fokus går till den mellersta delen foten.
Om en lite långsam löpning eller minska frekvensen av steg, först kommer att gå ner hälen. Därför kan vi säga att landa på den mellersta delen av foten - är en avancerad möjlighet att köra från häl.
Detta är den teknik för att driva professionella idrottare. Under landningen benet sänks till den främre delen av foten - pad, som ligger precis bakom fingrarna - och sedan vikt skiftar till hela mellersta delen av foten.
Sådan landning ger utmärkt stötdämpning och skyddar lederna från stötbelastningar, vilket är särskilt viktigt för professionella idrottsmän. Och en annan fördel med denna teknik: idrottaren känns ytan innan de helt kommer att överföra kroppsvikten på benet. Detta kan vara användbart när man kör över ojämn terräng, där du behöver tid för att reda ut hur man förväg, så att inte snubbla.
Om du vill utveckla en löpteknik, börja med små avstånd. På grund av den ovana belastning muskler och ligament fotled först kan bli sjuk.
När sprint tekniken används ofta utan att hälen. Sprinter landar på framfoten, och sedan omedelbart börjar att skjuta - innan de slutar helt falla och tar över kroppsvikten.
Genom att öka kroppens lutning, tidigt tryck från ytan och speciella skor med en tunn sula klack bara inte har tid att röra marken. Men om lite lägre löphastighet eller öka avståndet spurt utrustning återgår till ovan - drivs med en touch av ytan på mellanfoten.
Foten är på botten mitt i centrum, och axlar nästan parallellt med golvet, utan en massa störningar.
I professionella löpare ben vanligtvis är exakt under tyngdpunkt. Nybörjare som ofta felaktig teknik: när landning, de sätter en fot bort från centrum i höften bredd.
Vi kommer att titta särskilt löpteknik för sprinters och marathoners srednevikov exemplet med tre välkända idrottare: sprinter Usain Bolt (usain Bolt), medeldistans löpare David Rudisha (David Rudisha) och maratonlöpare Patrick Makau (Patrick Makau).
Vi kommer att titta särskilt löpteknik för sprinters och marathoners srednevikov exemplet med tre välkända idrottare: sprinter Usain Bolt (usain Bolt), medeldistans löpare David Rudisha (David Rudisha) och maratonlöpare Patrick Makau (Patrick Makau).
De sprinters har ingen tid att röra vid ytan på hälen så att en körs på framfoten med ett kast i den mellersta delen. När foten är under tyngdpunkten, gör det tryck och börjar stiga.
den Till skillnad från srednevikov och maratonlöpare, sprinters gör tillbaka ganska snabbt push. Idrottsman repelleras från ytan med en maximal intensitet, varefter foten börjar nästan omedelbart att öka.
De längre ben blir kvar, desto mer fart, samt sprint spikskor och så ger utmärkt vidhäftning till ytan för god stötbelastning inte kräver full foten.
Bakre underbens höjs mycket hög, nästan röra skinkorna, och sedan går framåt. En så stor zahlost med hög avverknings lårbenet ökade steglängd och hastigheten hos idrottsutövare.
Ju oftare ett steg, ju mindre vinkel av händer lägga sig. Förklaringen är enkel: ju mer spetsig vinkel, desto mer de handrörelser (och därmed steg) gör en idrottsman. Såsom framgår ovan, böjs Usain Bolt handen i en spetsig vinkel.
Till skillnad från sprinter runner srednevik berör ytan på hela foten. Först framfoten sänks, då valsen sker vid den mellersta delen och hälen. Även hälen vidrör marken, och hon kort försenad på den skiftade nästan genast tillbaka och lossnar under en push - ett levande exempel på tekniken med "sax".
Under en push fotsvamp är mer än en sprinter och böjer lite senare. På grund av den relativt korta avståndet sredneviku inte behöver spara ström förutom den breda rörelsen. Samtidigt, ett bra tryck, följt av en show av hög tibia gör det möjligt att öka hastigheten.
Efter foten skjuter från marken är underbenet höjs tillräckligt hög, men ändå lägre än bulten. Lår också tas ut fram lite lägre än för en sprinter. När damernas medeldistans idrottsman måste du spendera lite mer ekonomisk styrka och därför minska rörelseomfång.
David Rudisha händerna knäppta i en spetsig vinkel - så den körs vid en hög frekvens steg.
Patrick Makau sätter sin fot på mitten av foten och rullade sedan på hälen. Men bland maraton också hittat en annan formulering av foten - hälen. Detta bevisar att köra från häl under förutsättning att rätt formulering av mul - under tyngdpunkt - inte orsakar betydande skada på lederna. Annars idrottsman maratonlöpare skulle mycket snabbt avslutade sin karriär på grund av skador.
Steg i Macau kortare än Bolt och Rudisha benet efter repulsion nästan omedelbart börjar att böja och gå framåt. Det är nästan helt utsträckta ben efter push, som Rudisha. Rörelser är mer effektiva, som är motiverad för långa avstånd.
Maratonlöpare måste ständigt spara ström så att de har tillräckligt för en lång sträcka. Därför minskar naturligtvis vinkelområde i vilket arbets leder, är skärpa förlorade rörelser.
Till skillnad från Bolt, nästan fick hälen till skinkorna, och Rudisha också gör en stor zahlost i Macau shin buckling under mindre spetsig vinkel. Hög zahlost shin medan du kör i måttlig takt är inte nödvändigt: det inte lägga fördelar bara förgäves förbrukar ström. Lyfthöjd av lårbenet i Macau och Rudisha är ungefär densamma.
Patrick Makau sladdar arm med en vinkel mindre än 90 grader, ungefär som Usain Bolt. Vi Rudisha böjningsvinkel mer akuta händer.
Som ni kan se, löpteknik på olika avstånd i många avseenden liknande. Höjdpunkter klassiska tekniker, såsom vinkeln på böj sidan, inställning foten nedanför tyngdpunkten zahlost kalv kan spåras i någon av dem. Ha detta i åtanke när du ställer din egen utrustning.
Som ni kan se, löpteknik på olika avstånd i många avseenden liknande. Höjdpunkter klassiska tekniker, såsom vinkeln på böj sidan, inställning foten nedanför tyngdpunkten zahlost kalv kan spåras i någon av dem. Ha detta i åtanke när du ställer din egen utrustning.
1. Överföring raka ben framåt
Nybörjare löpare ofta inte starkt böjda ben under sin rörelse framåt. Rebounding från ytan av foten överförs nästan rakt med en lätt böjning vid knäet.
Med rätt löpteknik efter tryck ben ganska dåligt böjt vid knäet (hur mycket - beror på löparens uppgifter), bär framåt böjd och rätas endast under körning ner.
2. Överför kroppsvikten på foten när det är framför knäet
Above - ett bra exempel på felaktig löpteknik, när kroppsvikten på benet nästan rakt, satsad framåt.
När du flytta din kroppsvikt på foten, bör det vara strax under skrovet. Om du lita på foten tills den är under tyngdpunkt, reducerad körhastighet och ökar belastningen på knäleden.
3. Fastnat stopp innan vidröra ytan
Under jogging benen är i ständig rörelse, inte foten inte hänga innan det når ytan. Om foten som den stannar i luften, och sedan fast placeras på marken, tillsammans med ljudet av ett steg. Därför slammer under körning kan betraktas som en indikator på felaktig teknik.
Håll koll på din löpteknik, undvika fel och sedan träning blir mindre tröttande för dig, och risken för skador minskar avsevärt.
Håll koll på din löpteknik, undvika fel och sedan träning blir mindre tröttande för dig, och risken för skador minskar avsevärt.