Hur gå ner i vikt: tekniker, produkter och inspirerande exempel

En god människa bör vara en hel del - en bra ursäkt för dem som försöker, men kan inte gå ner i vikt. Någon har inte tillräckligt med viljestyrka, någon kunskap. Denna artikel kommer att hjälpa båda. Tänk på fysiologi viktminskning tekniker och produkter som bidrar till detta, och vi ger motiverande exempel på riktiga människor.

fysiologiska barriärer

Du håller dig till din diet, motion, har en stark motivation, men vikten och stod envist minskar. Varför? Det finns åtminstone fyra fysiologiska orsaker:

1. Dålig leverans av syre. Om cellerna inte får tillräckligt med syre, det finns inget i din kropp inte kommer att fungera på rätt sätt, inklusive viktminskning.
2. Obalanserad blodsockernivåer. Insulinresistens eller hypoglykemi kan orsaka många hälsoproblem, bland annat fetma.
3. Problem med systemet för separation och uppdelning av adrenalin. Kortisol - ett stresshormon produceras i binjurebarken. Kroniskt förhöjda nivåer av kortisol ökar blodsockernivån, som sedan ökar nivån av insulin den. Detta är en av de möjliga orsakerna som hindrar bränna fett.
instagram viewer
4. Matsmältningsbesvär. Rengöring - en av de faktorer som viktminskning. Om mag-tarmkanalen blir instabil, är det svårt att hålla sig till kosten diet.

Läs mer om de fysiologiska hinder för viktminskning, läsa följande artikel.

Det första steget

Start - den svåraste. När det gäller att förlora vikt. "Jag måste räkna kalorier", "Jag ser inte min favorit kakor!", "Jag kommer irriterad och outhärdlig"- Vi har drivit ett tiotal rädsla att i själva verket inget annat än lat i skepnad av ett larm. Låt det inte ta över en topp.

Det finns några enkla sätt att gå ner i vikt, även om det är mycket skrämmande. Till exempel bör du inte sätta dig skrämmande globala mål - att förlora 60 kg. Dela upp den i mindre, och därför mindre störande problem: gå ner i vikt med 2 kg per vecka.

De återstående rekommendationerna kommer att få genom att klicka på knappen.

tekniker

ballong koncept. Den enkla sanningen är att om du förbrukar mer kalorier än du bränner - du gå upp i vikt; Om du äta färre kalorier än du bränner - du förlorar det. Det baserat på denna viktminskning metod, där den mänskliga kroppen bildligt jämfört med ballongen.

Vår kropp - är en effektiv mekanism för livsmedelsindustrin, och det är faktiskt skära en mängd mat att det minimum som krävs, vilket är tillräckligt för att ge energi.

Hur man gör det, och hur man kan beräkna det minsta antalet kalorier som behövs av kroppen för att upprätthålla liv, du kommer att lära av en särskild artikel.

Recept Leo Babauta. En välkänd bloggare, gurun av minimalism och produktivitet Leo Babauta Han har utvecklat en optimal diet. I sin grund - växtnäring. Kort sagt, för frukost, han brukar äter gröt med torkad frukt eller frön - en rejäl och hälsosam. Till lunch, grönsaker sallad och tofu. Till middag mexikanska eller indiska rätter från bönor.

Leo Babauta systemet kan utökas och kompletteras. Hur? Fullständig information nedan.

Förutom dessa metoder finns det fortfarande minst 58 knep som bidrar till viktminskning. Till exempel behöver du inte har en TV. Vetenskapliga bevis visar att detta leder till överätande. Även under den period av aktiv kamp med övervikt bör begränsa alkoholkonsumtionen. Liquor minska självkontroll, inklusive kontroll av ätbeteende. Ta dessa och andra mini-rekommendationer som antagits som ett komplement till den grundläggande metoden för viktminskning.

produkter

När du blir tunn, hunger särskilt akut. vill alltid något att tugga. Inte slå dig själv på händerna, precis rätt mellanmål. För att göra detta, det finns ett antal lämpliga produkter:

• äpplen;
• nötter;
• avokado och andra.

Också, det finns produkter som med tillräcklig motorisk aktivitet främjar snabb viktminskning. Till exempel:

• morötter (fiberrika);
• honung (normaliserar blodsocker);
• fisk (låg i kolhydrater, men högt i protein), och andra.

exempel

James Golik tillväxt vid 171 cm vägde 127 kg. Han var fyllig med barndomen och helt enkelt inte minnas mig med normal vikt. Han bara vant sig de extra kilo. Bakgrunden till viktminskning var lunginflammation: James tre veckor legat i sängen och förlorade 9 kg. Den unge mannen insåg att även kroppen kan leda till det normala.

Ingenting är omöjligt, vi själva definierar dess omfattning. Alla måste hitta sin egen väg, även om det inte mycket kort och enkelt.

James provat olika metoder för att förlora vikt: reducerad del reducerad mängd kolhydrater i kosten, en vegetarisk diet passerat. Vägen var mödosam: diet gav resultat och slutade fungera, entusiasm gav vika för förtvivlan och vice versa. Detta pågick under fem år. James provat olika dieter och sport. Men allt detta hjälpte honom att bli av med 45 (!) Kg.

En annan hjälte inspirerande berättelse - Dylan Uilbenks. Vid 40 års ålder vägde han 137 kg och var på väg att irreversibla hälsoproblem. Den behandlande läkaren har varnat för det oundvikliga i diabetes. Men Dylan inte stå ut med ödet av fettet diabetes - han valde en annan väg.

Efter att ha analyserat de olika metoder för viktminskning, kom Dylan till slutsatsen att principen är densamma överallt: att konsumera mindre än raskhoduesh, och du kommer att gå ner i vikt. För sig själv att han valde Viktväktarna systemet. Några månader senare läggs till kosten träning, eftersom, gillar det eller inte, men en minskning kalorier är inte tillräckligt. Dylan blev en regelbunden gym.

Allt detta, liksom den hårda andliga kamp ledde honom till imponerande resultat: minus 56 kg i 16 månader! Så här Uilbenks kommenterade hans framgång:

Förlusten av 56 kg i vikt har lärt mig att jag kan åstadkomma något, om så bara helt ge mig till denna fråga och kommer att driva sig själva från ett litet mål till nästa. Jag har aldrig känt bättre och lyckligare, men det har inte löst alla mina problem.

Som ni kan se, kan alla gå ner i vikt. Det viktigaste - att hitta sin väg. Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att utveckla din teknik och makt att välja rätt produkter, men också att inspirera till handling.