Hur man verkligen koppla av under semestern

Många tror att det bästa sättet att återhämta sig från den tunga arbets vardagen - gå på en lång semester. Layfhaker lärt sig att i detta avseende vetenskapen säger.

Sociologen Zonnentag Sabina (Sabine Sonnentag) från Constance University i 20 år att studera denna fråga, tillsammans med andra forskare. Enligt dem finns det flera faktorer som avgör kvaliteten på resten.

fritid

Mest intuitiva faktor av alla. Zonnentag och hennes kollega Fritz Charlotte (Charlotte Fritz) definierar fritid som ett tillstånd där vi upplever glädje, utan någon särskild ansträngning. Till exempel när du tittar på en film och tv-serier, ligga på stranden, går vi sightseeing, shoppa. För det mesta är det en passiv vila, även om vissa föredrar sina semestrar för att åka skidor eller klättra i bergen - är också ett bra alternativ om de ger njutning.

kontroll

I detta sammanhang, styrorgan som vi bestämmer hur man spenderar sin tid och energi. Människor som är på jobbet du behöver ta inte så många viktiga beslut och vars schema offsite gjorde familjen bekymmer, förmågan att hantera sin tid, vilket ger dig en känsla av frihet.

aktivitet

Under aktiviteten här avser verksamhet som är en god människa och som kräver koncentration och ansträngning. De måste göra helt nedsänkt i processen och ta den inre tillfredsställelse. Enligt psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Csikszentmihalyi), liknande hobby göra våra liv mer meningsfullt.

Möjligheten att inte tänka på arbete

För första gången vikten av denna faktor studerade israeliska sociologer Etzion Dalia (Dalia Etzion), Dov Eden (Dov Eden) och Yael Lapidot (Yael Lapidot) som ett exempel på arbetande människor före och efter den årliga militär utbildning (de flesta israeler är skyldiga att tjänstgöra i armén efter examen från high school, och då de uppmanas att årligen reser avgifter).

Forskarna analyserade graden av inblandning och reservenergi jämfört med sina civila jobb. Det visade sig att indikatorerna på stress och emotionell utbrändhet Det var betydligt lägre efter skatt än före dem. Även reserv plikt är svårt, det gör det möjligt att koppla från den dagliga rutinen och problemen på det grundläggande arbetet.

Dessutom fann forskarna att efter en månad avgifter effekt resten försvann. Neurolog McQuiston Beth (Beth McQuiston) noterar ett liknande mönster när det gäller utsläpp: den positiva effekten varar i 3-4 veckor. Hon råder att ta ledigt i 1-2 veckor, men regelbundet.