4 steg på vägen för att hantera känslor

Fiction-författaren Frank Herbert skrev att den farligaste mannen är en som inte har några känslor. Det kan tilläggas att ingen mindre farlig en person som inte kan kontrollera känslor.

Varje dag upplever vi en massa olika känslor. De flesta av dem har vi inte ens inser, och de som fortfarande definierar medvetet, kan inte alltid hållas i schack. Ofta är skadligt inte bara för oss utan även för människor runt.

För att lära sig att kontrollera sina känslor, inte kräver det år av praxis. Tillräckligt för att lära de fyra enkla men effektiva sätt.

1. Definiera och namnge känslor

Vi upplever hela spektrat av känslor. Enligt olika uppskattningar, en man med cirka 10 stora grupper av känslor och mer än 200 support. Ofta tar en känsla för en annan, vi gör misstag som leder till impulsiva beslut.

Varje känsla är orsaken. För att hitta den, måste du korrekt identifiera vad du känner just nu.

Det första borde lära personen som bestämde sig för att lära självkontroll- att förstå vad känslor han upplever varje dag. Det räcker i rätt ögonblick för att fira sitt utseende. Du känner ilska? Markera dina känslor, vara medveten om dem och ta.

Denna teknik lär oss inte bara att lyssna noga på den inre rösten, men också utökar utbudet av känslor som underlättar det andra steget.

2. uttrycka känslor

Genomför ett enkelt experiment: ta ett papper och en 5-minuters skriver alla de känslor som du har upplevt under den senaste veckan. Hur många av dem kommer att skrivas?

Men bara en kan njuta av sådana nyanser som lycka, glädje, lättnad, glädje, lycka, undrar, jubel. Och var och en av dem kommer till uttryck på olika sätt.

Så snart du utöka din palett av känslor, identifiera och ge dem ett namn, känner dem, för att fastställa orsaken. Detta kommer att bidra till att bli av med negativa känslor och ljusare dem som föra lycka.

Uttryck för känslor betyder inte våldsamma slag mot väggen eller otillräcklig kul episod. Det räcker med att hitta rätt person och att dela med sig sina intryck av de händelser som orsakar känslor i dig.

Det viktigaste - inte försöka att ständigt undertrycka dem själv. Ju större förtryck, desto starkare blixt.

3. Bedöm styrkan av sinnena

När en person upplever starka känslor, jag be honom att utvärdera dem på en skala från 1 till 10, där en - absolut lugn och ro, 10 - det värsta som någonsin erfarenhet. I det ögonblicket, när en person utför en åtgärd börjar att bedöma sina känslor objektivt, att jämföra med hur bra eller dåliga saker kan hända.

När du inser att din ilska är 7, ställa frågor som kan förvandla det till en 6. Eller vad då 10? Kanske är det inte så illa?

Vi lyckas kunna räkna. Denna enkla teknik tillåter oss inte överdriva olycka och hjälper till att bättre känna stunder av glädje.

4. Leta efter skillnaden mellan känslor och handlingar

Franske författaren Guillaume Musso sa: "Ingen kan leva, ständigt övervakar sig själv och inte ge efter för några känslor." Tyvärr tar vi alltför ofta känslor av en uppmaning till handling, vilket leder till irreparabla konsekvenser.

Om du vill veta hur man genomför en tydlig åtskillnad mellan sina känslor och handlingar, tillräckligt för att stanna och fråga: "Vad gör det leda till?".

Om detta är ett ögonblick av glädje och lycka, denna fråga inte ens behöver - bara njuta. Men om det är ilska eller sorg, Är mycket noga inställning till svar, eftersom de felaktiga handlingar åt gången kan vara irreversibel.

äntligen

Kontroll av känslor - samma skicklighet som att idrotta eller spela ett musikinstrument. Det kräver tid och praxis att behärska det perfekt. Men om du gör det en del av livet, kommer det att förvandlas alltid för dig.

Historikern Vasily Klyuchevskii skrev: "Livet är inte att leva, att känna att du bor." Så låt oss lära känna rätt.

Lycka till!