Vad bör sovrummet för din komfort
Liv / / December 19, 2019
färger
När du väljer ett färgschema för sovrummet bör inte bara tänka individuella preferenser, men även nyanser effekt på sömnen.
Susie Kyatstsari Consultant terapi och integrerad inredningInredningen i ditt sovrum, naturligtvis, kan påverka kvaliteten och varaktigheten av sömn per natt. Så du bör ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till valet av färg lösningar.
Nätverket av hotell i Storbritannien genomfört en studieHemligheten till en god natts Slumber är att sova i en blå sovrum på effekten av färgerna av sovrummen på varaktigheten och kvaliteten på sömnen, som besöktes av 2000 frivilliga. Och detta är vad som kom av det.
Blå (blå)
Det mest bekväma och lång sömn noterades hos dem som bodde i ett rum med blå toner dominerar: i genomsnitt sov de 7 timmar och 52 minuter. En annan intressant iakttagelse från samma studie: 58% British sovrummet som utfördes i en blå färg, vakna, kände mig lycklig.
Blå - lugn nyans av blå, att det är värt att uppmärksamma när man planerar inredningen sovrummet.
Studien säger att den blå färgen förknippas med lugn, och även hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, och det är nödvändigt för en god sömn på natten.
gul
Ett sovrum med en övervägande gul färg kom på andra plats under hela sova i den, folk sov i genomsnitt 7 timmar och 40 minuter. Gul färg skapar en varm och mysig atmosfär, vilket bidrar till att somna snabbare.
grön
Den gröna sovrummet har ockuperat den ärade tredje plats. Medlemmar av samma forskning i genomsnitt sov 7 timmar och 36 minuter i ett rum med en övervägande grönt. De noterade också att vaknade med en positiv attityd.
Naturliga nyanser av grönt är förknippad med naturen. Kanske det är därför de komfort och bidra till en god vila.
silver
Sovrummet är inrett i nyanser av silver, folk sov i genomsnitt 7 timmar och 33 minuter per natt. Forskarna föreslog att det metalliska silverfärg skapar en glöd, som månsken, som verkade för att varna att det var natt - att sova.
apelsin
Sju timmar och 28 minuter - Den genomsnittliga löptiden på sömn i ett rum med en orange interiör. Forskarna skriver att denna färg lugnar, slappnar av musklerna och även hjälper matsmältningen efter en tung måltid.
Violett (purpur)
Deltagarna i studien sov i genomsnitt 5 timmar och 56 minuter per natt i ett rum med en lila interiör - nästan två timmar före gäster blue room. Möjliga orsaker är egendom lila för att stimulera mental aktivitet, vilket fördröjer processen för avkoppling.
Brunt och grått
Den bruna rummet, folk sov i genomsnitt 6 timmar och 5 minuter i grå - 6 timmar och 12 minuter. Som forskare förklara dessa färger ganska tråkigt och deprimerande. Dessutom i ett rum med brun eller grå interiör människor känner sig känslomässigt isolerade, vilket leder till orolig sömn.
Blått, grönt, gult, silver och orange - färger som är värt att uppmärksamma när man väljer ett sovrum interiör. Men lila, brunt och grått är bäst undvikas.
brusnivå
Sovrummet bör vara tillräckligt ljudisolerade, så att ingenting kommer inte att bry din sömn. som hittadeSjukdomsbördan från omgivningsbuller kopplingen mellan överskrider den tillåtna nivån av buller och förekomsten av kardiovaskulär sjukdom, kognitiv försämring, tinnitus, och irritation.
Brusnivå 35 dB (dova konversation) kan väckaHur ljud påverkar din sömncykel Sömn. Från motorljud av en förbipasserande motorcykel under dina fönster - ca 90 dB - sannolikheten för Wake växer kraftigt.
Om den externa brusljud du lägger den medföljande TV, kan du glömma hälsosam sömn.
Hur man kan minska ljudnivån
Bli av med bullerkällor i sovrummet
Först av allt, kan det hindra dig att sova i sovrummet: stänga av TV: n eller set att pausa en show som tittat på den bärbara datorn, sätta telefonen i tyst läge. Om din kamrat snarkar, håller på nattduksbordet öronproppar - trogna medhjälpare för dem som vaknar upp från alla prassel.
Skydda sovrummet från yttre buller
Om ljudet kommer från gatan, sätta fönster med ökad ljudisolering.
Om bruset skapat invånarna i angränsande lägenheter, bör tänka på ytterligare ljudisolering i rummet: för väggar, golv eller tak. Ett team av byggare kommer att avgöra vilken typ av buller och hjälper dig att välja rätt material för detta område, som passerar alltför många ljud.
belysning
melatoninMelatonin och sömn, En av de hormoner som ansvarar för mänskliga biorytmer kallas ofta sömnhormon. Det produceras i tallkottkörteln i skymningen: hormonkoncentrationen ökar när naturlig eller artificiell belysning minskar. När överskott ljus melatonin minskar, vilket kan leda till sömnproblem.
forskningSovrum ljusexponering på natten och förekomsten av depressiva symtom: en longitudinell studie av Heijo-KYO Cohort visar att sova med ljuset (inte ens en mycket ljus) kan orsaka symptom på depression hos äldre.
Att upprätthålla mörkret i sovrummet inte bara bidrar till den snabba somna, men också hjälpa till att hålla ditt förnuft. Häng tjocka gardiner, om ficklampan under ditt fönster förhindrar sömn, släcka lamporna i rummet och att avvänja från vanan att somna till en film eller en TV-serie.
Behaglig temperatur för ligg
Rätt temperatur är inte mindre viktig för kvaliteten på sömn än nivån på belysning. Sovrummet bör bibehållasTolv Enkla tips för att förbättra din sömn temperaturen i intervallet 16-24 ° C, och regelbundet sändes. I vissa studier,Välja bästa temperaturen för Sleep maximal bekväm sovplats temperaturen sänks till 19,5 ° C, men bädden vid en temperatur under 16 ° C till 24 ° C eller högre är inte att rekommendera.
säng
Den viktigaste platsen i sovrummet. Även om du soblyudote alla nödvändiga villkor för bekväm sömn, men prenebrezhote säng kvalitet, knappast kommer att få tillräckligt med sömn.
madrass
På en obekväm madrass att sova kommer inte att fungera. Här är de viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma:
- Välj en madrass baserat på dina individuella behov. Om du har problem med ryggen, först konsultera en fotvårdsspecialist.
- Innan du köper en ny madrass var noga med att testa det: ta ett välbekant pose och lägga sig att sova minst ett par minuter.
- Den genomsnittliga madrass livslängd - 10 år, övervaka hans tillstånd och ersätta den med en ny vid behov.
Hur man väljer den bästa madrassen →
kuddar
En bra kudde börHur man väljer den perfekta kudden vara bekväm, för att stödja axlar och närmade sig madrass.
Hur man väljer kudden
Som med att välja en madrass, styrs främst av behoven hos den enskilde.
1. Besluta med fyllmedlet
- Välja naturliga fjädrar, kom ihåg att det här kudden är väldigt mjuk. Dessutom några vanliga allergier mot naturliga ingredienser - innan du köper, se till att du inte är hotade.
- Kuddar fyllda med ull allergivänliga, resistenta mot mögel och kvalster fält. De hjälper till att reglera temperaturen under sömn tid på vintern hålla värmen i sommar - cool. Kuddar av slitstark ull och olika hårdhet. Om du föredrar en mjukare kudde, välja dem som kommer att vara en del av alpacka, kashmir istället.
- Bomull fyllmedel avser även allergivänliga.
- Kuddar med latex måttligt hårt, de håller sin form och hjälper dig att snabbt hitta en bekväm ställning för huvudet och nacken.
- Kuddar med minne, anpassa sig till din situation och vikten fördelas jämnt över hela kontaktytan.
2. Var uppmärksam på vikten
Påsar med nedåt, ull och fjäder är mycket lättare än med latex med fyllmedel eller minneseffekt. Det är en fråga om personlig preferens och bekvämlighet: om till exempel, i en dröm man ofta rör sig i olika kudde hand placeras under armen och korrigerar ovan, så nedan är det bättre att stanna på ljuset kudde.
3. Välj en bekväm storlek för dig
Universal storlek kudde existerar inte, välj det som är mest bekvämt för dig. Det är dock viktigt att storleken får behålla inte bara huvudet utan också nacke och axlar är i en bekväm ställning för att sova.
4. Betrakta den position där du brukar sova
Om du sover på din sida, uppmärksamma den hårda kudden med en tillräcklig tjocklek.
Om du sover på magen, välj en mjuk kudde. Du kan också lägga en kudde av stöd för bäckenet för att förhindra ryggsmärtor.
Om du sover på rygg, anser den platta och måttligt mjuk kudde som ger stöd till halsen.
5. Glöm inte madrassen
För den hårda madrass är bättre att välja en mjuk kudde och en mjuk madrass - rigid.
Hur man väljer kudden som att sova bekvämt →
Hur vet du att det är dags att ändra kudden
Pillow rekommenderas att bytas var 18 månader. Kuddar med minne skum teknik (minne skum), liksom med naturliga fyllmedel kan hålla dig längre - upp till tre år.
Kuddar ackumulera en död hudceller, mögel, svampar, dammkvalster och deras avföring.
Därför kan tidig ersättning av det gamla med en ny kudde orsaka allergier och andningssvårigheter under sömnen.
Ett enkelt sätt att testa lämpligheten av en kudde - vik den på mitten om det inte återgår till sitt ursprungliga läge, då livet kom till ett slut.
Periodvis Inspektera kudden:
- Har Spot on svett? Känner du en obehaglig lukt? Om dessa frågor kan besvaras "ja", då är det dags att rengöra kudden. Före rengöring, titta på etiketten på tillverkarens: hur man tvättar kudden och hur man torka.
- Bär märkbar om det finns hål i tyget? Om rengöring inte hjälper, och dök upp på tyget repor och hål, kommer kudden måste bytas ut mot en ny.
lakan
Välja naturliga material
Försök att använda kläder gjorda av naturmaterial som ger god ventilation. Till exempel bomull eller lin.
Välj lämplig storlek
Plocka kläder strikt av storleken på madrassen, kuddar och filtar. Alltför nära örngott komprimera och deformera kudden så att även det mest bekväma alternativet skulle vara källan till ditt lidande. I filten, plockade upp inte av storleken på filten skulle antingen samlas i en klump, eller flytta från ett hörn till andra påslakan. Små ark (ett elastiskt band eller utan den) kommer att krypa och du - att sova på en madrass. Alltför stora ark, naturligtvis, på madrassen du sätta på, men det kommer att samlas i veck sömn som inte är bekvämt.
Tvätta en ny uppsättning kläder
Skicka för att tvätta en ny uppsättning kläder innan du använder den. För det första, i linnefabrik skulle kunna utsättas för kemisk behandling. För det andra, efter tvätt den nya uppsättningen kommer att vara mycket mjukare - du kommer att känna det med din kropp.
Weekly sängen var täckt med en ny uppsättning kläder
Under sömnen svettas vi och när vi ser en söt dröm, eller ens kan sätta saliv. Varje separation av kroppen, döda hudceller och kvalster med dem kommer att sänglinne, och sedan slog kudde, täcke och madrass.
Uppdatera sängkläder en gång ett och ett halvt år
Med tiden linne blir tunnare och föroreningar tränger djupt in i fibrerna. Som med något ämne, från sängkläder har en tids användning, varefter den måste följas av en ny ersättare.
växter
Om du vill dekorera ett sovrum växt, välja något som inte bara kommer att glädja ögat, men också att främjaTop 6 sovrum växter som främjar bättre sömn god natts sömn.
- aloe vera - opretentiös anläggning, vilket kommer att bidra till att klara av sömnlöshet.
- lavendel - det har en lugnande egenskaper, främjar en snabb nedsänkning i sömnen, samt lätt uppvaknande.
- jasmin - förbättrar sömnkvalitet och bidrar till att minska nivån av ångest.
- sansevieriya - en av de få växt som producerar syre och absorberar koldioxid på natten.
- murgröna - utmärkt luftrenare som inte kräver överdriven omsorg.
Kom ihåg att utse ett sovrum: en plats att sova och kärlek. Upprätthålla renlighet och ordning, avfalls mat och prylar i sängen. Sömn har en direkt inverkan på vår hälsa, inte försumma dem. Följ dessa enkla regler, och positiva förändringar i hälsa och humör kommer inte att hålla dig väntar.
se även
- 10 sätt att förbättra din sömn →
- 4 skäl att sova utan kläder →
- Pushing väggarna: designidéer för små sovrum →