Hur man blir smartare: 6 vetenskapliga sätt att öka hjärnans aktivitet

Minnesproblem kan uppstå vid varje: Glömt nycklar, födelsedagar, möten... Det verkar som om det är alla de små sakerna. Verkligen, som inte sker? Men längre bort de sämre skrämsel forskarna.

Forskare vid Massachusetts Institute varnar för att minnesförlust kan börja redan med 35 årNär exakt gör ditt minne börja sjunka?. Oskyldig hobby, såsom korsord eller lära sig ett främmande språk, kommer att vara bara ett slöseri med tid. Vetenskapliga bevis för deras positiva effekter på minne, inte tillräckligtGör "Brain-Training" program fungerar?. Du kan läsa Shakespeare i original, eller att bli en riktig mästare för att fylla de tomma cellerna, men det är allt.

Sätt engelsk-ryska lexikon åt sidan. För att framgångsrikt utveckla minne och uppmärksamhet, måste du använda andra metoder. Här är några av dem.

1. övning

Det verkar, vad är förhållandet mellan en förmiddag jogga och ett bra minne? Det visar sig att den mest direkta. Som ett resultat av fysisk träning för att hjärnan får blodflödet, vilket aktiverar sitt arbete. Och detta i sin tur leder till andra trevliga konsekvenser.

Forskare har funnit att människor som är mer benägna att gå till fots, kreativitet mer utvecklad än sina "stillasittande" kollegorStanford studien finner walking förbättrar kreativitet. Dessutom vetenskapligt bevisat att motion stimulerar tillväxten av nya nervcellerHur Träning kan hjälpa hjärnan att växa sig starkare. Under flera år har forskare noggrant studerat strukturen i hjärnceller hos människor och djur som aktivt rör sig, och de som har varit inaktiv. Som ett resultat visade det sig att på grund av övning i en del av hjärnan som ansvarar för vårt minne och uppmärksamhet, är nya celler bildas.

Förresten, förändringen av fysisk aktivitet hjälper också hjärnan. Kanske är det dags att byta dykning till yoga?

2. Undersöka användbara påkänning

Ian Robertson (Ian Robertson), professor i Dallas, säger att stress i måttliga mängder kan påverka arbetet i vår gråGet Smart: 6 Brain-Öka aktiviteter att lägga till din dag.

Visar det sig att spänningen i hjärnan utlöser en specifik kemisk process som ökar hjärnans aktivitet och förbättrar neuroner.

Kom dock ihåg att stress är annorlunda. När kortsiktiga stress i blodet kastas stor mängd adrenalin hormon som mobiliserar alla kroppens system. Men med den långsiktiga störning råder hormonet kortisol, vilket däremot utarmar kroppen och stimulerar konsumtion av för mycket kalorier.

Så gråter över missade deadlines kommer bara att leda till en önskan att äta en chokladkaka, men kommer inte att fungera bättre i hjärnan. Men flygningen av en fallskärm eller en dialog med en trevlig kollega och förbättra hjärnans aktivitet och stärka självförtroendet.

3. tillräckligt med sömn

Dyker upp till tre nätter, dans i klubben sent... Sömnbrist leder inte bara till en tredje kopp kaffe, men också till mer allvarliga problem.

Amerikanska forskare har funnit att sömnlösa nätter kan leda till Alzheimers sjukdomSömnbrist kan leda till demens: Ny forskning finner det gör Brain Sårbara. Det visar sig att i den mänskliga hjärnan som inte sova, ackumulerade beta-amyloid, ett särskilt protein som orsakar minnesförlust. Ju mer protein, desto värre en person som sover, och värre en person som sover, ju mer han hade denna smygande substans. Bara en ond cirkel! så försök blir lärkorKära uggla, eftersom en djup sömn - ett löfte inte bara en god morgon, men ett bra minne.

4. Följ en diet

Överskott chokladkaka med grädde och höja sprit, men kommer att leda till försämrat minne. När allt kommer omkring, vår hjärna, som en bil behöver bränsle, och så är maten. Produkter i vilka stora mängder av vitaminer och mineraler för att förbättra hjärnans funktionNärings psykiatri: Din hjärna på matMen maten med en hög sockerhalt orsakar störningar i hjärnans aktivitet och även depression.

Plus i många frukter, grönsaker och växter, det finns särskilda ämnen - flavonoider som kan förbättra funktionen hos organismen och påverkar olika organsystem. Nu har forskare från Columbia University (USA) fann att kakao flavonoider där innehållet är mycket hög, en positiv effekt på hjärnan och förbättrar minnetDietary Flavanols Omvänd åldersrelaterad minnes Decline.

Experimentet visade att människor i åldern 50-69 år som regelbundet drack kakao, bättre klarat minnestestet än den grupp som inte använde kakao, men var yngre med nästan två decennier. Därför livsmedel rika på vitaminer och mineraler, inte bara kommer att gynna hela kroppen, men också bidra till att förbättra minne och uppmärksamhet.

5. användning neyrogadzhety

Högteknologi har ersatt och koffeintabletter. förbättra minnetTranskraniell Stimulering av dorsolaterala prefrontala cortex Förhindrar stressinducerade Arbetande minne Brister och uppmärksamhetModulering av uppmärksamhetsfunktioner genom anodiska TFF på höger PPC Det är nu möjligt med hjälp av vetenskapliga uppfinningar.

Forskarna har under många år använts i praktiken av transkraniell likström stimulering (TFF). Det låter skrämmande och det är inte klart? Men i själva verket är allt mycket enkelt.

Smarta enhet fungerar på följande sätt: till vissa områden i ett mänskligt huvud fäst på elektroderna genom vilken en svag likström. Denna avgift är mycket liten - mycket firefly spenderar på att belysa - och helt säkert.

Aktuella verkar på nervceller, vilket gör dem mer eller mindre lättretlig. De resulterande förändring kontakter mellan nervceller.

Detta leder till fenomenet med förbättrad synaptisk plasticitet. Det synaptisk plasticitet är ansvarig för att förbättra minne och uppmärksamhet.

Sådana listiga anordningar används i ledande europeiska sjukhus under flera decennier. Men för att förbättra minnet och utveckla uppmärksamhet, är det inte nödvändigt att träffa en läkare. För hemmabruk skapa kommersiella enheter i USA och Ryssland. I Amerika, det Foc.us och Apex, i Ryssland - Brainstorm. Kanske inom en snar framtid att genomföra transkraniell hjärnstimulering blir lika vanligt som en kopp kaffe.

6. mer positiv

Recept för ett bra minne är enkel: god sömn, hälsosam mat, användning neyrogadzhetov, motion... Vad? Professor Jon Krakauer (Jon Krakauer) vid Johns Hopkins University (USA) säger: "tillbringa kvällen i soffan med en bok, naturligtvis, bra, men ensamhet kan leda till depression"Get Smart: 6 Brain-Öka aktiviteter att lägga till din dag. Dessutom forskare säger, desto fler vänner du har, desto längre ditt liv! Så prata med en vän över ett glas vin är inte bara trevlig men också användbar.

Revision kan inte dela de åsikter av författaren.