10 steg till känslomässig stabilitet

Hur människor lyckas överleva traumat? Hur i situationer där man vill ligga ner och dö, medan andra visar en anmärkningsvärd återhämtningsförmåga? Steven Southwick och Dennis Charney i 20 år, studerade personer med oflexibla karaktär.

De talade med de vietnamesiska krigsfångar, specialstyrkor instruktörer och de som står inför allvarliga hälsoproblem, våld och skador. Deras resultat och slutsatser som de har samlat i boken "Die-hard: vetenskapen oppositions utmaningar i livet» (Resilience: The Science of Mastering Life största utmaningar).

1. Var optimistisk

Ja, förmågan att se den ljusa sidan stöden. Vad som är intressant i det här fallet är vi inte talar om "rosafärgade glasögon." Ett verkligt ihållande människor som hade att uthärda den allvarligaste situationen, och ändå gå till målet (Krigsfångar specialstyrkor soldater), kan upprätthålla en balans mellan de positiva utsikterna och realistisk Jag ser på saker och ting.

Realistiska optimister ta hänsyn till den negativa informationen, som avser det aktuella problemet. Men till skillnad från pessimisterna de inte uppehålla mig vid det. Som regel är de snabbt abstraherade från svårlösta problem just nu och koncentrera all uppmärksamhet på dem som kan lösas.

instagram viewer

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Och inte bara Southwick och Charney avslöjade den här funktionen. När en amerikansk journalist och författare Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studerade psykologi folket, de överlevande från extrema situationer, fann han samma sak: de balanserar mellan den positiva inställning till situationen, och realism.

Det finns en logisk fråga: hur fan gjorde de det? Gonzalez insåg att till skillnad från sådana människor är att de är realister, säker på sin förmåga. De ser världen som den verkligen är, men tror att de är i det rockstjärnor.

2. Look rädsla i ögat

Neurologi stater, det enda riktiga sättet att hantera rädsla - se honom i ögonen. Det är vad som gör människor känslomässigt stabil. När vi undviker skrämmande saker, blir det ännu värre. När vi står inför rädsla ansikte mot ansikte, vi upphöra att vara rädd för.

För att bli av med minnen av rädsla, måste du uppleva denna rädsla i en säker miljö. Och effekten bör vara tillräckligt lång för hjärnan att bilda en ny relation: en stimulans i denna miljö orsakar rädsla, är inte farligt.

Forskarna föreslår att undertryckandet av rädsla medför ökad aktivitet i prefrontala cortex, och hämning av reaktioner rädsla i amygdala.

Denna metod har visat effekt vid användning för behandling av ångeststörningar, såsom posttraumatiskt stressyndrom och fobier. Dess väsen är att patientens tvingas träffas ansikte mot ansikte med rädsla.

Medic, och Special Forces instruktör Mark Hickey (Mark Hickey) tror att mötet med rädsla hjälper känna igen dem, hålla sig i form, utvecklar mod, ökar självkänsla och kontroll över situation. När Hickey rädd, tänker han: "Jag är rädd, men det här testet kommer att göra mig starkare."

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

3. Justera moraliska kompass

Southwick och Charney fann att känslomässigt stabila människor är mycket utvecklade känsla för rätt och fel. Även i livshotande situation, de tror alltid om andra och inte bara dig själv.

Under intervjun fick vi veta att många ihållande personlighet skilde en stark känsla för rätt och fel som stärkte dem i tider av stor stress och vid den tidpunkt då de kom tillbaka till livet efter chocker. Osjälviskhet, ta hand om andra, omsorg utan att vänta på retur nytta för sig själva - det är ofta kärnan i värdesystem i sådana människor.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

4. Vi hänvisar till andliga metoder

Den viktigaste funktionen som förenar människor som överlevde tragedin.

Dr. Amad (Dr. Amad) fann att religiös tro - är den starkaste kraften, vars verkan de överlevande och förklara tragedin själv, och deras överlevnad.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Men vad händer om du inte är religiösa? INGA PROBLEM.

Den positiva effekten av religiös verksamhet är att du blir en del av samhället. Så du behöver inte göra någonting, vad du inte tror du bara behöver vara en del av gruppen, som stärker ditt motstånd.

Sambandet mellan religion och motståndet kan delvis förklaras av de sociala aspekterna av religiösa livet. Ordet "religion" kommer från det latinska religare - "för att binda." Personer som regelbundet deltar gudstjänster, tillgång till en djupare form av socialt stöd än vad som finns i ett sekulärt samhälle.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

5. Kunna ge och ta emot socialt stöd

Även om du inte är en del av ett trossamfund eller annan, kan du stödja vänner och familj. När Admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) fångades i Vietnam, det var isolerad från andra fångar. När han höll sitt lugn? Han dunkade in i väggen av kameran. Fångas i nästa cell som svar tjattrande. Löjligt enkelt, men dessa perestukivaniya påminde dem om att de inte är ensamma i sitt lidande.

För 8 år i fängelser i norra Vietnam använde Shamaker sin skarpa intelligens och kreativitet potential att utveckla en unik metod för kommunikation med användning perestukivany känd som Tap Code. Det var en vändpunkt, genom vilka tiotals fångar kunde kommunicera med varandra och överleva.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Våra hjärnor behöver socialt stöd för att fungera optimalt. Under kommunikationen med omgivande oxytocin frigörs, vilket lugnar sinnet och minskar stress.

Oxytocin minskar amygdala aktivitet, vilket förklarar varför stöd från andra minskar stress.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Och vi behöver inte bara ta emot hjälp från andra, men också att ge det. Dale Carnegie (Dale Carnegie) sade: "Du kan, om du är intresserad av människor, snarare än att försöka få dem intresserade av en två månader att få fler vänner än två år."

Men vi kan inte alltid vara omgiven av nära och kära. Vad du ska göra i det här fallet?

6. Imitera starka personligheter

Som stöder barn som växer upp i eländiga förhållanden, men fortsätter att leva ett normalt, fullvärdigt liv? De har förebilder som visar ett positivt exempel och stödja dem.

Emmy Werner (Emmy Werner), en av de första psykologer som har studerat livskraft, följer livet för barn som har vuxit upp i fattigdom, dysfunktionella familjer, där minst en förälder var alkoholist, psykiskt sjuka eller beroende våld.

Werner fann att känslomässigt stabila barn som är produktiv, känslomässigt friska vuxna, jag bor minst en person som verkligen stödde dem och var en modell för följa.

Vår studie fann ett liknande förhållande: många människor som vi intervjuade, De berättade att de har förebilder - människor vars tro, attityd och beteende inspirera.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Ibland är det svårt att hitta bland vänner, som vi skulle vilja vara. Detta är normalt. Southwick och Charney fann att ofta ha en negativ exempel framför våra ögon - en man som du är inte på något sätt vill inte vara.

7. Håll dig i form

Om och om igen, Southwick och Charney övertygad om att de mest känslo stabila människor har en vana att hålla i gott skick kropp och själ.

Många av dem som vi talade, motionera regelbundet, och trodde att god fysisk kondition hjälpte dem i en svår situation, och medan återhämta sig från skador. Hon räddade även några liv.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Intressant nog är viktigare för de mer känslomässigt bräckliga människor upprätthållandet av den fysiska formen. Varför?
Eftersom stress av motion hjälper till att anpassa sig till stress som vi upplever när livet kastar oss ett samtal.

Forskarna tror att det är under den aktiva aerob träning personen tvingas uppleva samma symptom, vilket visar sig i stunder av rädsla eller ångest: ökad hjärtfrekvens och andning, svettning. Efter en stund man fortsätter intensivt, kan det vänja sig det faktum att dessa symtom är inte farligt, och intensiteten av rädslan fick dem att falla gradvis.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

8. Träna din hjärna

Nej, vi har inte uppmuntrar dig att spela i ett par pusselspel på telefonen. Diehard människor lär hela livet, ständigt berika sinnet, i syfte att anpassa sig till ny information om världen.

Enligt vår erfarenhet är fjädrande människor ständigt letar efter möjligheter att behålla och utveckla sina mentala förmågor.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Förresten, förutom stabilitet, har utvecklingen av sinnet mycket mer fördelar.

Kathy Hammond, som genomfördes av University of London (Cathie Hammond) i sin studie 2004 av året kom till slutsatsen att den konstanta Träning ger en omfattande positiv inverkan på den psykiska hälsan: det ger god hälsa, förmågan att återhämta sig från trauma, förmågan att tåla stress, en utvecklad känsla av självkänsla och självförsörjning och mer. Fortbildning fortskred dessa egenskaper genom att utvidga gränserna - den process som är viktigt att lära sig.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

9. Utveckla kognitiv flexibilitet

Var och en av oss har det sätt vi brukar klara svåra situationer. Men de mest känslo stabila människor är olika i att de använder flera olika sätt att hantera svårigheter.

Elastiska människor är oftast flexibla - se problemet ur ett annat perspektiv och reagerar olika på stress. De behöver inte hålla sig till en enda metod för att hantera svårigheter. Istället byta till en överlevnadsstrategi till en annan, beroende på omständigheterna.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Vad är det säkraste sättet att övervinna de svårigheter som definitivt fungerar? Vara svårt? Nej. Ignorera vad som händer? Nej. Alla nämnda humor.

Det finns bevis för att humor hjälper till att övervinna svårigheter. Studier med stridsveteraner, patienter och patienter som överlevde kirurgi cancer, Den visade att humor hjälper till att minska intensiteten i det spända läget, i samband med vitalitet och förmåga handtag stress.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

10. Hitta meningen med livet

Vi fjädrande människor inte arbetar - de har ett kall. De har ett uppdrag och syfte, som ger mening åt allt som de gör. Och i svåra tider, driver det här objektet dem framåt.

Enligt den österrikiska psykiatern Viktor Frankl teori (Viktor Frankl) att arbetet är en av pelarna i livets mening, förmågan att se i sitt arbete en kallelse väcker känslo stabilitet. Detta gäller även för människor som gör lågkvalificerade arbeten (t.ex. städerska på ett sjukhus), och för människor som har misslyckats med att ta itu med en utvald uppgift.

"Die-hard: utmaningar life science konfrontation"

Sammanfattning: Det bidrar till att stärka känslomässig stabilitet

1. Vårda optimism. Inte förneka verkligheten, se världen tydligt, men tror på sin förmåga.
2. Look skräck i ögonen. Gömmer sig från fruktan, kommer du att förvärra situationen. Titta på hans ansikte, och du kommer att kunna passera genom den.
3. Justera moralisk kompass. Utvecklad känsla för rätt och fel berättar hur vi ska agera, och skjuter oss framåt även när strömmen är slut.
4. Bli en del av bandet, som starkt något tror.
5. Ge och ta emot socialt stöd: även perestukivaniya genom kammarväggen stöd.
6. Försök att matcha exempel att följa, eller tvärtom, tänk på personlighet, som du inte vill bli.
7. Motion: Fysisk aktivitet kroppen anpassar sig till stress.
8. Lär dig allt liv: ditt sinne måste vara i god form för att kasta rätt beslut när du behöver dem.
9. Att hantera på olika sätt och glöm inte att skratta även i de mest fruktansvärda situationer.
10. Fyll ditt liv med mening: du måste ha en kallelse och syfte.

Vi hör ofta om posttraumatiska psykiska störningar, men sällan - om posttraumatisk utveckling. Men det är. Många människor som kunde övervinna svårigheter och bli starkare.

Under månaden 1700 personer som överlevde åtminstone en av dessa fruktansvärda händelser som passerade våra tester. Till vår förvåning, människor som har upplevt en fruktansvärd händelse, var starkare (därav gynnsammare) än de som inte har upplevt en enda. De som fick utstå två allvarliga händelser var starkare än de vars aktie tappade en. Och de människor som råkade tre fruktansvärda händelse (t.ex. våldtäkt, tortyr, fångenskap mot sin vilja), var mer i livet än de som levde genom två.

"Vägen till välstånd. En ny förståelse av lycka och välbefinnande", Martin Seligman

Det verkar som om Nietzsche hade rätt när han sade: "Allt som inte dödar oss gör oss starkare" Och en av de samtals Southwick och Charney säger: "Jag är mer sårbara än jag trodde, men det är mycket mer än någonsin trott."