Min hjärna - min fiende: hur man lura sig själv och börjar gå ner i vikt

På varför skulle dela restaurangportioner i hälften, varför sätta gaffeln på bordet efter varje bit och hur man kan stoppa gänget upp på favorit desserter som förra gången.

Vår hjärna - den största egoist i världen. Han är lat, rädd för obehag och tänker bara på sig själv. Det är på grund av hans nycker vi tillbringa kvällen på soffan tittar på TV-serie, Sluka den kakor och glass. Tur för oss, är hjärnan lättlurade.

1. Använd små rätter

Samma del av mat i stora och lilla plattan uppfattas av hjärnan på olika sätt. Smårätter skapa en illusion av överflöd, och hjärnan är glad över att vara fusk till nominellt värde. Men magen inte känna skillnaden, så vänjer sig använda små plattor.

2. Sätt kontakten på bordet

Den viktigaste livsmedel - medvetenhet. Vi har glömt hur man ska äta i tystnad, ensam med mat. Och vår hjärna glömde att tid att säga "stopp". Gör det till en regel att äta långsamt och med koncentration. Sätt en del av mat i munnen, satte ner sin gaffel och tugga långsamt. Försök att känna doften och smaken av mat, dess konsistens.

När tuggas mat, inte bråttom att dra ur kontakten igen. Vänta några sekunder, så att signalen från magen till hjärnan gjorde. Således du inte bara göra en måltid mer medvetna, men också att kunna skydda sig mot överätande.

3. Var inte distraherad

En viktig regel, som alla har glömt: Ät inte framför en dator eller TV. När du distraheras från maten blir processen medvetslös, och hjärnan styr inte känslan av mättnad. Dessutom i en lugn atmosfär för att njuta av en måltid roligare än bullriga.

4. Make småätande planen

Snack lika viktigt måltid än frukost, om han är medveten om. Vanligtvis gör vi det på språng eller när upptagen med något. Det enda som kommer att föra denna vana - övervikt. Gör en måltid plan och inkluderar nosh. Så snart du känner dig hungrig, du säger själv: "Jag vill sjunga, men bara i en strikt utsatt tid."

5. Drick mer vatten

Eftersom vi är vana vid att göra utan vatten, har kroppen lärt sig att få det från mat. Kan du gissa vad det här betyder? Oftast förvirra vi hunger med törst. Nästa gång du kände lätt hunger, dricka ett glas vatten. Om önskan att äta är borta, så var det, livnära sig.

6. Wrap mat med dem

Ta för vana att dela en del av ett café eller restaurang och ta hälften med mig. Gör det innan det, annars kommer du inte sluta. Be servitören att föra en behållare och omedelbart sätta den i halva portioner. Så du kommer inte att plåga samvete på grund av det faktum att det inte kan ätas, och din kropp kommer att få så mycket mat som de vill.

7. Ibland kan man fuska

Begränsa dig mycket hårt i sina favorit snacks eller desserter. Desto mer så under en diet din kropp känns stark och så påkänning. Tillåt dig själv lite söt, men inte göra det hemma. Det är nödvändigt att bryta den kedja av "hem - mat -. Fun"

Om du ville glass, gå till närmaste café och göra ett par bollar. Så din hjärna kommer inte associera mat med huset, och du kontrollera hur mycket du vill söta, de är redo att gå ut.

8. Sätt realistiska mål

Förlora 30 kg på tre månader du inte lyckas - om inte, naturligtvis, du vill behålla hälsan. Döm inte framgången för klädstorlekar. Det är bättre att sätta ett mål att bli av med dåliga vanor och börja äta rätt och ta hand om sin kropp. Det är en lång och skakig resa. Ambitiösa mål kan få bort det. Ta dig tid att röra sig i små steg, och när kommer att vända tillbaka för att se hur mycket du har uppnått.

se även

• Hur gå ner i vikt och behålla vikten utan att räkna kalorier →
• 5 sätt att spendera mer kalorier utan motion →
• 8 de största misstagen vi gör när förlora vikt →