Hur att förhandla med din inre kritiker

Delpersonlighet, inte ger rätt till misstag

Ursprunget till den interna kritiken sker i barndomen. Ett barn utforska världen och dess möjligheter, inför samhällets förväntningar och missnöje andra, när de inte motiverar dessa förväntningar.

När föräldraskap vuxna styrs av en viss uppsättning uppföranderegler, som de tog över från sina föräldrar. Och när ett barn bryter mot reglerna, han skällde, kritiserade, visa sitt missnöje, beröva incitament sätta i hörnet, vilket visar att de åtgärder mot reglerna är straffbart. Som ett resultat av detta blir den lille mannen erfarenhet: allt som inte ingår i kategorin "rätt" är fylld med problem.

För att förhindra ytterligare smärtsamma erfarenheter från straffet för "fel" åtgärder producerade intrapsykiska skyddsmekanism, det mänskliga hämmande verkan. Detta är avgörande i förhållande till sig själv, eller en intern kritiker. När barnet absorberar allt som kommer utifrån, säger dess kritiska röst ord och tonfall viktiga personer: föräldrar och lärare.

"Skrupelfria, arrogant idiot! Du är inget i sig är inte "- hör i huvudet ung kvinna hennes fars ord i situationer där du behöver för att försvara din synpunkt eller uttrycka sina önskningar. Dessa fraser etsad i mitt minne sedan barndomen och simma utöver sin vilja, beröva styrka och tro på dig själv. Dessa tankar är kalla händer och fötter, komprimerad halsen, härdar kroppen, som barn, och hon göra något åt ​​det kan inte.

Mannen, som som barn mycket kritik, dömd, straffas, har en hel del tvivel om deras förmågor, kompetens, användbarhet, värdighet. Hans inre kritiker är stark och aktiv. Han är väktare av den personen inte komma in i en röra att hans handlingar var fel igen inte. Ofta delpersonlighet berövar oss möjligheten alls att göra någonting.

Inga åtgärder - inga fel och därför inte kommer att straffas.

Hur fungerar den inre kritikern

1. sitt missnöje utseende, Tecken, uppförande, från mild irritation till självhat. Ett slående exempel på detta - en kvinna, säng under kirurgens kniv i syfte att ändra din kropp.

2. Känslan av förlägenhet och skam vid minsta provokation. Därav ett förbud mot njutning och förverkliga sina önskningar som ett straff för hans fel. Visst du har träffat sådana människor.

3. Jämföra dig med andra är ofta inte till deras fördel. Omgivande uppfattas sig bättre i alla avseenden. Detta ger upphov till en relation byggd på emotionella beroende. Och härifrån växa ben, beroende på andras åsikter.

4. Irritation som bakgrund känsla, oavsett situationen. Konstant missnöje förr eller senare förvandlas till irritation.

5. Önskan att göra allt perfekt.

Perfektionism - ständiga följeslagare inre kritiker som ständigt påpekar att fortfarande behöver till slut, att förändra, förbättra.

6. Krav, styvhet och oförsonlighet i förhållande till sig själv och andra. Den inre kritikern är skoningslös i sina bedömningar och kräver att allt ska vara perfekt. När detta delpersonlighet utvecklas blir man som en del av sin kritik.

7. Tvivel om riktigheten i sina tankar, känslor, önskningar. Därav tillstånd av "Jag vet inte vad jag vill", hjälplöshet och infantilism.

8. Oskärpa personliga gränser inuti. Inre kritiker nedvärderar personen och idealiserande visa viktiga personer.

9. Tuff självkritik trycker naturlighet, spontanitet, emotionella, sexuella, kreativa uttryck bidrar till utvecklingen av apati och depression.

En övning som hjälper klara med den inre kritikern

teknik

Aktiv inre kritiker kan förstöra liv. Så länge du bedöma dina handlingar genom detta under personligheter, fortsätter du att titta på dig själv genom ögonen på betydande vuxna från barndomen. Ett sätt av påverkan av den inre kritikern - är att lära sig att utvärdera sina åtgärder baserat på dina nuvarande kapacitet och levnadssätt.

Jag erbjuder dig en övning som hjälper klara denna uppgift. Det minskar aktiviteten av intern kritik och bidrar till att höja självkänsla. Följ den till slutet av dagen.

Håll en separat anteckningsbok. Dela upp pappersarket i halv vertikal linje. På den vänstra kolumnen Skriv ner alla krav som du måste själv idag. Sätt en bärbar dator. Drick te, gå om sin verksamhet eller gå. Och efter 15-30 minuter, är skriv bredvid varje negativa uttalande vilka fördelar man får som en följd av denna situation.

viktiga punkter

1. Anteckna påståendet är inte för resten av ditt liv, men bara för i dag: vad ni har gjort för dagen, inte avsluta, vi gjorde inte. Börja utforska din kritiker långsamt, annars kommer du inte klara av antalet krav mot sig själv.

2. Behov av att skriva så länge du känner att du har inget mer att säga. Låt dina kritiska röster tala ut, så kanske du får lära sig och användbara saker för sig själva.

3. Feature inre kritiker - en generalisering, som yttrar sig i sådana fraser som "alla dåliga", "fungerade inte", "Som alltid", "en komplett idiot", "idiot terrible". Därför, om den vänstra kolumnen Jag vill skriva något sådant, check, vad var dina misstag, vad du var dåliga. Med en sådan detaljerad beskrivning av de känslomässigt laddade minskar. Det finns en möjlighet att se vad du har.

4. Om anspråk på intern kritik du har ingenting att säga, kommer du att hålla med honom. När allt kommer omkring är han ofta rätt. Men lägga till något som skulle kunna kompensera för dina misstag.

Denna övning efter två veckors daglig praxis ger positiva resultat. I stället för ändlösa interna förebråelser kan du märka dina framsteg och njuta av dem. Och om du har något som inte kommer att fungera, bör du söka hjälp från en psykolog.