Ska jag meditera? För att förstå fördelarna med mest kontroversiella teknik

Det enda problemet meditation ligger i det faktum att från det är svårt att se de verkliga fördelarna. Å andra hälsosamma vanor, är allt mycket lättare. Jag började äta mindre - tunnBlev engagerade i gym - att få muskelmassa. Jag började meditera - och vad? Bristen på synliga resultat är anledningen till att vi kastar meditation. Även om denna vana är nästan ingen tidskrävande nog även 10-15 minuter om dagen.

Vi bestämde oss för att undersöka fördelarna med meditation och hur det påverkar den mänskliga hjärnan och kroppen som en helhet.

Vem är Elizabeth Blackburn

Ordet "meditation" nämndes först i XII-talet av munken Gigo II. Naturligtvis, meditation som en andlig praktik verkade mycket tidigare, men ordet meditatio Det var först kallades det då. Tekniken har blivit populärt endast på 1950-talet, med början Indien till USA och Europa.

Detta intresse var tydligt: ​​meditation guru talade om nästan magiskt Transfiguration tänkande, minne förbättring, föryngring och åldrande uppsägning. Naturligtvis många prettified, men att erkänna lögnen var inte så lätt på grund av placeboeffekten och oförmåga att se de verkliga fördelarna med processen.

En av de första meditation och vetenskap är anslutna Nobelpristagaren Elizabeth Blackburn. På 1980-talet, Blackburn Jag hittade i den mänskliga telomerer - upprepa sekvenser av den genetiska koden, som skyddar det (den genetiska koden - Ung. Ed.) från förlust av information. Telomerer kan ändra storlek och mindre de är, desto större är risken för olika sjukdomar: diabetes, fetma, stroke, Alzheimers sjukdom.

För att återgå till sin studien endast under 2000-talet,Blackburn beslutade att titta på telomererna ur ett annat perspektiv och fann att deras storlek är proportionell mot mängden stress en person får. Ju mer stress i mitt liv vi är, desto mindre är telomererna.

Blackburn och hennes kollegor undersökte DNA barn som utsatts för våld, har människor med Alzheimers sjukdom och som fallit i depression. Jämföra längden på sina telomerer med telomerer vanliga människor, har de bekräftade deras fall igen.

Längden på telomererna människor under stress var lägre än normalt.

Denna studie chockade den vetenskapliga världen, liksom andra forskare rusade till studie telomerer och deras inverkan på vår hälsa. Senare visade det sig att telomerlängd reduceras inte bara på grund av stress och hårt liv, men ökar också på grund av fysisk träning, rätt kost och socialt stöd.

Men bortom all Blackburn flyttas igen. År 2011 kom en annan studieSom förband telomerer och meditation. Tidigare försökte ingen att kombinera dessa två begrepp.

Det konstaterades att det mest effektiva meditation motion, bromsa förstörelsen av telomerer och underlättar deras ökning.

I studien, en grupp av deltagare gick på en tremånaders meditationskurs. Nivån av telomeras i deras DNA efter förslutning hastigheten var 30% högre än den för den andra gruppen, som endast väntas resor.

Hur hjärnan efter meditationen

Det är fantastiskt hur många nya och vänd allt upp och ner, kan du se bara lite du vill. År 2003, amerikansk forskare, en psykologiprofessor Richard Davidson tillbringade studieJag försöker ta reda på om meditation påverkar hjärnan i det fysiska planet.

Studien var den långsiktiga, och deltagande i det tog 25 personer. Forskarna mätte tre gånger nivån av elektromagnetisk aktivitet i testet:

• innan åtta veckor under meditation;
• omedelbart efter kursen;
• fyra månader efter examen.

Deltagarna delades in i två grupper, varav en tog en åtta veckors kurs, och det andra är det inte. Efter loppet av båda grupperna injicerades med en liten mängd av influensavirus.

Amplituden hos alfavågor i den mediterar gruppen var högre. Dessutom, kroppen av denna grupp, en stor mängd av antikropp mot influensavirus.

Utöver amplituden av vågorna i testet undersöktes också den fysiska tillstånd av hjärnan. Det visade sig att meditera grupp av områden av hjärnan som ansvarar för inlärning, minne och känslor blir tätare.

Hur man inte att sova 40 år

Undersöka påverkan på hjärnan och DNA, kan du flytta till en mer jordnära ämne - dröm. Sömn är en integrerad del av våra liv, och vi betalar för det är ett bra pris - drygt en tredjedel av tiden genomlevt. Men på ett annat sätt är det omöjligt. Eller kan du?

Paul Kern var en ungersk soldat som deltog i första världskriget. År 1915, i ett av slagen han sårades rysk soldat i templet. Han blev skjuten i frontalloben och den separerade del av den. Efter en sådan skada på hjärnan personen inte kan överleva, men Paul gjorde. Med bara en udda konsekvens: han kunde inte sova.

Eftersom skadan 1915 och fram till sin död 1955, Kern var vaken och i hans egna ord, inte upplevt i detta avseende några svårigheter. Kern hjärnan undersökt många gånger, men orsaken till anomalin har aldrig hittats.

Forskarna har inte kunnat räkna ut vad man ska göra för att inte sova så länge (för att skjuta dig i huvudet inte Den ansåg), men hade ett antal andra studier som visar att minska behovet av sömn är fortfarande möjligt.

I experimentet var 30 försökspersonerna uppdelades i två grupper. I den första gruppen var nybörjare i meditation, i den andra - de som är engagerade i meditation under lång tid. Alla deltagare mättes reaktionshastigheten i PVT under 40 minuter till meditation efter meditation, och efter en kort sömn.

PVT (psyko vigilansuppgiften) - särskild uppgift, som mäter hastigheten på människans svar på visuell stimulans.

Resultaten visade att reaktionshastigheten accelererades efter meditation (även för nybörjare) och avtog i båda grupperna efter en kort sömn. I studien, fann också att deltagarna i den andra gruppen krävde mindre sömn för att vila.

slutsats

Nu att fördelarna med meditation bevisas, har vi fortfarande ett problem. Trots populariteten av meditation i väst, vi fortfarande anser att det är dumt att sitta i lotusställning. Och bara försöka att inte mumla "Om", då meditation anses inte lyckat.

Men den långsiktiga nyttan av meditation kvar, och hur har du inser detta bevisas inte bara av ord av människor som utövar det, men också de många studier om detta ämne. Det är vetenskapligt bevisat att meditation:

1. Ökar längden på telomererna, minska mängden stress, dåligt humör och depression.
2. Ökar amplituden av alfa våg.
3. Främjar tätnings hjärnlob ansvarig för inlärning, minne och känslor.
4. Det minskar antalet timmars sömn som krävs av kroppen att slappna av.

Jag hoppas att ni haft tid att läsa till slutet innan du börjar meditera.