Att Internet gör att vår uppmärksamhet: för vana att distraktioner

En kväll i början av sommaren, öppnade jag boken och upptäckte att jag åter läsa ett stycke över och över ett halvt dussin gånger, tills han kom till en besvikelse slutsats att fortsatt skulle vara meningslöst. Jag kunde helt enkelt inte fokusera.

Jag var chockad. Alla mina läsa böcker Livet var för mig en källa till stor glädje, lugn och kunskap. Nu har en hög med böcker som jag regelbundet inköp, stigande högre och högre på nattduksbordet, tittar på mig med en stum förebråelse.

I stället för att läsa böcker, jag tillbringade för mycket tid på nätet: check, hur trafiken till webbplatsen för mitt företag, köpte färgade strumpor i Gilt och Rue La La (även om jag så att de är mer än tillräckligt), och ibland, jag erkänner, visa foton i varor med lockande rubriker som "Klumpiga barn av stjärnorna som har vuxit och blivit vackert. "

Under jag kollade arbetsdagen post oftare än nödvändigt, och tillbringade mer tid än tidigare år, ivrigt söker den senaste informationen om presidentvalskampanjen.

Vi förenas gärna till förlust av koncentration och uppmärksamhet, fragmentering av tanke i utbyte mot ett överflöd av spännande eller åtminstone underhållande information.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), författare till "Dummy. Att Internet gör att våra hjärnor

Beroende - en obeveklig craving för ett ämne eller handling, som så småningom blir så påträngande som hindrar vardagen. Genom denna definition, nästan alla jag känner till viss del beroende av Internet. Det kan hävdas att nätverket är en av de former av socialt tillåten missbruk.

Enligt en färsk opinionsundersökning, den genomsnittliga kontorsarbetare spenderar ca 6 timmar om dagen på e-post. I detta fall är det inte ens beaktas all tid på nätet, såsom shopping, söka information eller kommunikation i sociala nätverk.

Missbruk av vår hjärna för innovation, ständig stimulans och smidig mottagning av fritids leder till tvångs cykler. Hur laboratorieråttor och narkomaner, vi behöver mer och mer för att uppnå njutning.

Jag lärde mig detta för länge sedan. Jag började skriva om det 20 år sedan. Jag tillskriver detta till sina kunder varje dag. Men jag kunde inte ens föreställa sig att detta berör mig personligen.

Negation - en mer tecken på förekomst av beroende. Det finns ingen större hinder för läkning än en oändlig längtan logiskt motivera sina tvångsmässigt, okontrollerade beteende. Jag har alltid kunnat kontrollera sina känslor. Men jag rest mycket i vintras, samtidigt försöker hantera en växande verksamhet inom rådgivning. I början av sommaren, jag plötsligt insåg att jag inte längre har kontroll över sig själv lika bra som tidigare.

Förutom långtidstillbringa tid på internet och minska stabiliteten i uppmärksamhet, märkte jag att han inte längre äta rätt. Jag drack en läsk i proportion. Alltför ofta, jag drack på kvällen för ett par av alkoholdrycker. Jag slutade att göra övningarna varje dag, men att göra det hela sitt liv.

Influerad av detta, var jag otroligt ambitiös plan. Under de närmaste 30 dagarna jag var tvungen att göra ett försök att skicka dessa dåliga vanor i rätt riktning, det ena efter det andra. Det var en stor brådska. Dess kunder varje dag jag rekommenderar absolut motsatt strategi. Men jag insåg att alla dessa vanor är förknippade med varandra. Och jag kan bli av med dem.

Det största problemet är att vi människor har ett mycket begränsat utbud av vilja och disciplin. Vi kommer att ha en bättre chans att lyckas om vi försöker att ändra en vana i taget. Helst nya åtgärder behöver upprepas vid samma tidpunkt varje dag, så att det blir bekant och kräver mindre energi för att underhålla.

Jag hade viss framgång i 30 dagar. Trots den stora frestelsen, jag sluta dricka alkohol och soda (eftersom det tog tre månader, och soda och inte återvända till min diet). Jag gav upp socker och snabba kolhydrater som chips och pasta. Jag började igen för att regelbundet göra övningarna.

Jag är helt föll bara en: att spendera mindre tid på Internet.

För att begränsa den tid på nätet, jag satt ett mål att check post endast tre gånger per dag: när jag vaknar, under lunch och när jag kommer hem i slutet av dagen. Den första dagen jag stannade ett par timmar efter morgon inspektion, och sedan helt sönder. Jag var som en beroende av socker, som försöker att motstå frestelsen att äta kakan, som arbetar i ett bageri.

Första morgonen bröt min beslutsamhet känslan av att jag behöver definitivt att skicka ett brev till någon på ett brådskande ärende. "Om jag bara skriva det och trycka på" Skicka "- Jag sa till mig själv, -. Det skulle vara omöjligt att betrakta den tid på Internet"

Jag ville inte ta hänsyn till att även jag skulle skriva en egen brev, kommer några nya till min e-post. Ingen av dem inte kräver ett omedelbart svar, men det var omöjligt att motstå frestelsen att se vad som står i det första meddelandet med lockande temat skrift. Och i den andra. Och i den tredje.

Inom några sekunder var jag tillbaka i en ond cirkel. Nästa dag jag gav upp försöken att begränsa sina liv på nätet. Istället började jag motstå mer enkla saker: läsk, alkohol och socker.

Ändå beslutade jag att gå tillbaka senare igen till problemet med Internet. Några veckor efter slutet av min 30-dagars experiment, jag gick ut ur staden för en månad semester. Det var en stor möjlighet att fokusera sin begränsade viljestyrka på ett mål: att frigöra sig från internet och ta tillbaka kontrollen över deras uppmärksamhet.

Jag har redan tagit det första steget till återhämtning: erkänt deras oförmåga att helt koppla bort från Internet. Nu är det dags för rening. Jag är på att tolka den traditionella andra steget - att tro att en högre makt för att hjälpa mig återhämta sig sunt förnuft. Högre makt var min 30-åriga dotter, som avstängd e-post och internet på min telefon och laptop. Neobremenonny mer kunskap inom detta område, jag bara visste inte hur du ansluter dem tillbaka.

Men jag förblev i kontakt via SMS. När jag ser tillbaka kan jag säga att jag litade för mycket på internet. Endast ett litet antal personer i mitt liv för att kommunicera med mig via SMS. Eftersom jag var på semester, de var mestadels medlemmar av min familj, och meddelandena var vanligtvis omkring där vi möter under hela dagen.

Jag kände mjöl på grund av begränsning, och därmed fanns fler hungriga de närmaste dagarna GoogleNär han ville hitta svaret på frågan har uppstått plötsligt. Men efter några dagar offline, kände jag mig mer avslappnad, mindre störande, är det bättre kunna fokusera och inte längre missa ett ögonblick, men kortvarig stimulering. Med min hjärna var precis vad jag hoppades skulle hända och han började lugna ner sig.

Jag tog en semester i mer än ett dussin böcker, olika komplexitet och volym. Jag började med en liten längd av nonfikshena, och när han kände lugn och fokuserad, började att flytta till en huvuddelen av den vetenskapliga och populärlitteratur. Till slut kom jag till boken "kungen av alla sjukdomar. Biografi av cancer "av den amerikanska onkolog Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Dessförinnan höll boken på min bokhylla är nästan fem år.

När en vecka gått kunde jag bli av med deras behov av bevis som en källa till glädje. Jag gick till romaner och slutade sin semester glupskt läst 500 sidor roman "renhet" av Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), ibland utan att stanna några timmar.

Jag gick tillbaka till arbetet och, naturligtvis, är tillbaka på nätet. Internet är fortfarande här, och det kommer att fortsätta att konsumera en väsentlig del av min uppmärksamhet. Mitt mål nu - att hitta en balans mellan tiden med Internet, och tiden utan honom.

Jag hade en känsla av att jag kan kontrollera det. Jag är mindre reagerar på stimuli och planera hur att tillbringa sin uppmärksamhet. När jag är på nätet, jag försöker att inte surfa på webben utan att tänka. Så ofta som möjligt, frågar jag mig: "Är detta verkligen vad jag ville göra" Om svaret är negativt, Jag ställa följande frågor: "Vad kan jag göra för att känna sig mer produktiva, nöjd eller avslappnad? "

Jag använder denna metod i ditt företag att helt fokusera sin uppmärksamhet på viktiga frågor. Dessutom har jag fortsätta att läsa boken, men inte bara för att jag gillar dem, men också för att hålla uppmärksamheten.

Jag har en lång tid ritual: att ta på tröskeln till beslut om vad det viktigaste jag kan göra nästa morgon. Detta är det första, som jag gör nästan varje dag, från 60 till 90 minuter utan avbrott. Efter det, jag tar en paus i 10-15 minuter för att koppla av och fylla på energi.

Om det under dagen jag har en sak som kräver din fulla uppmärksamhet, vid tiden för hans avrättning jag går offline. På kvällen, när jag går in i sovrummet, jag lämnar alltid allt soppa i det andra rummet.

Slutligen, nu tycker jag att det är nödvändigt att åtminstone en gång om året för att ta ledighet utan digitala enheter. Jag har råd att ta några veckor bort, men i hans erfarenhet att även en vecka utan Internet är tillräcklig för djup återhämtning.

Ibland finner jag mig själv att tänka på den sista dagen av sin semester. Jag satt på en restaurang med min familj, när det gick en man i fyrtioårsåldern med en liten charmig dotter 4-5 år.

Nästan omedelbart en man begravd i din smartphone. Samtidigt hans dotter var bara en virvelvind av energi och rastlöshet: hon fick upp på en stol, gick runt bordet, vifta med händerna och ansikten inbyggd - gjorde allt för att väcka uppmärksamhet hans far.

Bortsett från korta stunder av framgång i att den har inte nått, och efter en viss tid, kastade dessa sorgliga försök. Tystnaden var öronbedövande.