Varför du behöver öka kroppsmedvetenhet och hur man gör det

Om mindfulness praxis och är därför det behövs, vi redan sagt. Kort sagt, förmågan att fokusera på vad som händer här och nu, frigör en hel del styrka för effektivare arbete och vila.

Bruket av mindfulness kan förknippas inte bara med en förståelse för vad vi gör och varför, men också hur vi mår. Tyvärr människor inte alltid korrekt läsa signalerna från sin egen kropp, ibland under en lång tid kan inte bortse från vad som hände med honom att något är fel eller förvirrad fysiska med den känslomässiga reaktion.

Här är några aktiviteter som kan göras för att bättre förstå behoven av kroppen, förbättra ditt humör och öka produktiviteten.

1. växlingspositionen

På det sociala och kognitiv psykologi, det är idén om "den förkroppsligade kognition", som är att sinnet hänger nära samman med den fysiska kroppen, och det är tack vare deras union vi interagerar med miljön värld.

Social stresstest visar TrierGör rasat och upprätt ställningar påverkar stressreaktioner? En randomiserad studieAtt människor som är en del av ett experiment böjd, sämre på höger till offentligt framförande. I en annan studie

Kroppshållning effekter på självutvärdering: En självvalideringsmetod Deltagarna uppmanas att lista sina professionella egenskaper. En grupp har gjort i normalläge, och den andra - böjd. Som ett resultat av deltagarna i den första gruppen var mer säker på de kvaliteter som tonande. Tydligen den fysiska positionen, som vi förknippar med osäkerhet och styvhet, faktiskt försämrar kommunikation eller resultat.

Därför börjar alla företag, ta en säker hållning, dra axlarna bakåt. Inte krama armarna inte korsa dem framför honom. Samtidigt är det inte nödvändigt att dra åt hela kroppen för att hålla din hållning. Om du potreniruetes hem, gör det offentligt blir det lättare.

2. Kontrollera ansiktet

Facial uttryck - det är också en kraftfull icke-verbal signal (vilket är anledningen till Emoji så populärt). Mest intressant är att vi skicka dessa signaler inte bara andra utan också sig själva. Smile kan förbättra stämningen i den som ler, men lider ansiktsuttryck bidrar till en deprimerad tillstånd.

Kontrollera om du har hållit ögonbryn, leende. Let uttryck är vänlig, även om du är ensam i rummet. Efter det stämningen förbättras lite, men uppgiften känns lösas.

3. Förstå, men om det är dåligt eller om du bara trött

Om det vid slutet av en mycket hektisk dag, är det nästan klar att gråta (eller egentligen gråt), kan det tyckas att du är missnöjd, och allt i livet går fel. Troligtvis det faktum att du är trött fysiskt i en sådan omfattning att nervsystemet har skadats.

Felet är att tänka i ett sådant tillstånd om något globalt och ännu mer så att uttrycka allvarliga påståenden om släktingar. Denna uppblåsthet problem för universell skala som kallas disasterization, och detta är en av kognitiva förspänner.

För att verkligen förstå vad som händer, måste du vänta lite längre. Förbered en läcker måltid, njuta av en favorit hobby, titta på utställningen och, ännu viktigare, få lite sömn på minst åtta timmar. Om problemet kvar verkar samma allvarliga, kanske gör att de existerar. Men mest av allt, graden av din olycka minskat kraftigt.

4. Ha inte bråttom att försöka bedöma hans tillstånd

Tvivel, gå till jobbet eller stanna hemma när sjuk, är bekant för många. Och vad kommer att ske till middag? Och om, tvärtom, skulle vara värre? På grund av brist på förståelse hur man ska värdera momentana hälsotillstånd försämras hälsotillståndet ofta.

Men när du redan har beslutat att gå med en termometer under mattan, är staten ibland som en mycket bättre. Detta beror på det faktum att resurserna i kroppen gick till rätt plats - ett botemedel snarare än neurotiska känslor om arbete.

När du inte kan förstå tillräckligt väl du känner, sluta rusa, mäta upp klockan i 10 minuter och ligga ner eller sitta i tystnad. Kanske i erfarenhet har varit liknande erfarenheter. och förbi förkylning eller exacerbation av kroniska sjukdomar började på det sättet. Och kanske är det episodisk sjukdom som reträtt, om du byter till något annat. Koppla av medan du lyssnar på sina känslor, och svaret skulle vara närmare.

Men om man tänker på hur man ringer en läkare, är det sannolikt att innebära att det verkligen är dags att åberopa. Inget behov av att följa skämt som en krigare söker hjälp bara om ett spjut i hans sida stör sömnen.

5. Ta en paus för en sport eller dansa

Detta råd ges i en mängd olika fall, och av goda skäl: fysisk aktivitet har en hel del uppenbara fördelar. Om vi ​​talar om att öka kroppsmedvetenhet och förbättra kommunikationen med kroppen, och här rörelsen och belastningen hjälp. De får lära sig att övervaka puls och andning, för att följa arbetet i det kardiovaskulära systemet och erkänna varningssamtal i kroppen.

Dessutom, enligt en studie, vissa rörelser stimulera kreativitet. Åtminstone en studieFörkroppsligad metaforer och Creative "Acts" sade att försökspersoner som ombads att föreslå lösningar på problem, samtidigt som rörelser med händerna, för att klara av intellektuella uppgifter mer framgångsrikt.

Om du bara behöver för att lösa vissa problem, men i hallen eller danslektion du inte har skrivit ner, finns det ingenting som hindrar att göra några övningar hemma, eller helt enkelt flytta till rytmisk musik.

se även

• 12 konstiga fakta om den mänskliga kroppen →
• Varför det är dags att sluta tänka på den mänskliga kroppen som en maskin →
• Hur att mätta kroppen med hormoner av lycka →