Hur kan man vara lyckligare: 11 enkla tips
Liv Inspiration / / December 19, 2019
1. Märk din liten seger
En bättre - tre segrar. Ta ett papper och skriva ner tre saker som du har visat sig stora - idag, igår eller förra veckan. Anta att du inte tror, men i själva verket får du nå framgång varje dag. Det är bara en liten seger. Men om du kommer att märka dem, är hjärnan tillräckligt för att "vända på" lycka.
Fira små segrar leder till frisättning av dopamin - lycka hormon. Detta är bättre än dopamin att samla och väntar på den stora tillfälle för glädje. Dessutom nöjet att en stor seger varar inte länge.
Om du lär dig att fira de små sakerna, kommer du att kunna uppleva de många små njutningar.
2. Delta i planeringen något nytt
Dopamin är en av hormonerna av lycka, kraftigt höjer oss. Den produceras i de stunder när vi tar för nya projekt. Reparationer i lägenheten, en stor fest eller en flytt till en annan stad - planering gör oss aktiva och spännande, eftersom det är kopplat till att uppnå viktiga mål i livet.
Så om du känner dig ledsen, omedelbart börja för barnens semester scenario hans födelsedag, eller beskriva de mål och drömmar för det kommande året.
3. Gör något ovanligt
Lycka är alltid där. Man behöver bara titta på honom. Och för detta ändamål - att öppna sina sinnen. Känslan av lycka och optimism kommer att bli, om du går bortom den nuvarande situationen och släppa sina egna ramar och begränsningar.
För att få en dos av lycka, göra något som kommer att ge dig en ny upplevelse. Se video tutorial kinesiska språket, läsa en bok i en genre som du inte stänger, prata med kollegor om vad inte förstår (men inte på arbetet, förstås). Prova något nytt.
4. le
Psykologer har länge visat att känslor, tankar och ansiktsmusklerna är anslutna. När du har ett gott humör, kan du inte låta bli att le. Rätt? Motsatsen är sant. Om du ler, skickar hjärnan signaler till musklerna, "Vad gör du? Varför beter sig som om du glädjas ", och han hade inget annat val än att justera känslor och tankar som allt var i harmoni: och utseende och innehåll.
Gör en glad look - det betyder verkligen känna glädje efter bara ett par minuter, eftersom hjärnan inte tål felaktig inriktning.
Försök. Du känner omedelbart bättre.
5. Kommer att gynnas av frasen "Jag sa ju det!"
Visst denna metod du kommer att gilla. Vår hjärna är så beskaffad att längtar efter socialt erkännande, och när det tar emot frigör serotonin - hormonet av lycka. Detta erbjudande och användning.
Gör en kort paus för att bedöma de fördelar som du ta med till andra. Markera den i huvudet. Naturligtvis har vi kallat denna metod "Användningen av frasen" jag sa "" Men det är bara för dig - inte för andra. I inget fall inte göra sådana uttalanden, eftersom det kränker människor. Titta bara för sig själva åtminstone små tecken på respekt och känna tillfredsställelse från dem.
6. Lyssna på din favoritlåt
Musik ger en person nöje eftersom vår hjärna är vid sina ljud försöker förutsäga vad som kommer att hända härnäst - vad notera är nästa. Varje realiserade förutsägelser stimulerar frisättningen av dopamin, ett annat hormon av lycka. Så leta efter din favoritposter och njuta av lycka.
7. Lära sig grundläggande hushålls meditation
medveten meditation - ett enkelt sätt att levandegöra den glädje och frid i sinnet. Och förresten, är det inte nödvändigt att sitta i lotusställning och chant "ohm-m-m'. För hushåll meditation behöver 2-5 minuter om dagen, och ingen ens märker att du mediterar.
Fördelen är att meditation lär oss att fokusera på vad du behöver (inte stress och känslan av lycka, till exempel), genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Detta bekräftas av undersökningar av hjärnan med hjälp av en scanner. För övrigt är det samma effekt grundval av metoder för psykoterapi och hypnos.
Hur man spenderar hushållet meditation? Lätt. Håll koll på din inandning och utandning (detta saktar ner pulsen och lugnande), koncentrera sig enbart på din andning och försöka stoppa den interna dialogen. allt kommer att bli bättre varje gång. Detta kan göras under måltid tid, diska eller ett par minuter, distraheras från skärmen på jobbet.
8. Använda tekniken "omfattar frågor"
Lycka är direkt relaterad till det faktum att vi känner om vi är ansvariga för ditt liv som helhet och för var och en av hennes tid eller inte. Den bör fokusera på hur du själv kan förändra allt till det bättre, snarare än hur mycket mer att vänta tills världen kommer att ge glädje till ditt liv. Detta bidrar till att göra rätt formulerad - som omfattar - frågor själv.
Skriv på ett papper följande: "Har jag idag allt möjligt för att uppnå lycka?" Och sätta dig på en skala från 1 till 10. Troligtvis har du inte försöka på tio. Så här är nästa steg är att ta reda på vad du kan göra nu för att sätta stämningen. Denna fråga kan vara att fråga dig själv om arbete, relationer, mål i livet och på kort sikt. Så du ta ett datum i dina händer och har endast från denna känsla bättre.
9. Kram en älskad
Homo sapiens - en social varelse till benet. Denna spegelneuroner ger ett antal hormoner (dopamin, oxytocin) och även naturliga opioider, som enligt neuroforskare, är hjärnbarken aktiveras när vi kommunicerar med trevliga människor till oss. Det är därför det är så lätt att lyfta ditt humör tack vare stöd från andra.
Positiva relationer med människor även kallad social medicin. Så om du känner dig ledsen, skyndsamt ta en dos av medicin: ringa mamma, chatt med en vän, ett barn i famnen. För övrigt är det inte bara ger en känsla av lycka, men också stärker immunförsvaret, minskar ångest och även kolesterol. Detta läkemedel!
10. Inte sitta overksam
Hur vi uppföra oss på den tiden då det är dåligt? Inte på humör, inte vill göra. att komma under täcket och svarade inte på samtal - det är drömmen. Dock är vår hjärna kopplas på olika sätt: i själva verket måste du agera, åtminstone försöker göra en skillnad. Det aktiverar den vänstra pannloben, som är ansvarig för optimism.
Om du har fallit i depression, du känner dig ledsen eller bara vill känna sig lite gladare, börjar agera. Till att börja med, koncentrera sig på den önskade stämningen. Då måste du göra en insats och göra något som kommer att bidra till att röra sig mot positiva. Du måste försöka hårt för att göra vad du inte gillar, till exempel för att komma ut på bio med vänner, även om du föredrar att stanna hemma eftersom du inte har stämningen.
Detta är inte bara kommer du att känna dig gladare just nu, men också att skapa en grund för framtiden: ju oftare du är aktiv, desto snabbare kommer att skapa nya nervbanor av lycka.
11. Gå eller ta ett par aktiva rörelser
Ikapp på motion, du känner en våg av positiva känslor: fysisk aktivitet fylla din hjärna med syre, som levereras inklusive din hjärna. Dessutom klasser, speciellt olika (på olika muskelgrupper), vilket orsakar en ström av endorfiner. Detta är en av de snabbaste sätten att "göra happy". Det räcker med att 5-7 minuter till stämningen gick upp.
Så på denna punkt, din lättja förmodligen redan inlett en offensiv och viskar: "Tja, varför du behöver det. Och så kom ner. Du har allt i livet är normalt. " Ge inte in. Om du tillhör den kategori av människor som inte ägnar sig åt fysisk träning kommer övningen att ge dig en helt ny upplevelse. Och om i det förflutna du var vänner med sporten och är orolig för hur ni alla visar sig, stopp kontroll över situationen och komma tillbaka till sin egen njutning.
Om vi känner hela tiden, "lilla lycka" och vet hur man kalla det som du vill, är det lättare att se dess missnöje med dåligt väder eller ovänliga kollegor i rätt vinkel och undantas från honom. Varje dag kan vara lyckligare. Det beror på dig.
Baserad på boken av förlaget "myt": "hormoner av lycka», «Så tuktas en amygdala», «triggers».