203 goda vanor som kommer att förbättra ditt liv
Liv / / December 19, 2019
Vill du vara herre över ditt liv? Ta i drift en hel lista med goda vanor som bidrar till att uppnå de önskade målen.
För några dagar sedan jag kom över intressant lista med hundratals små beslut som kan vara början på bra resultat i livet.
Oavsett om det är att förlora vikt, idrott, studier eller karriär, försök att införa en del av dessa vanor i ditt liv, vilket gör dem i din dagliga rutin. Jag är säker på att resultatet kommer inte ta lång tid.
Wellness-purpose
Om du vill vara lyckligare
- Kommunicera med positiva människor.
- Varje dag skriva ner tre bra saker som hänt dig under dagen.
- Skratt. Även om det ibland du kommer att tvinga dig själv att göra det. Hormoner av glädje kommer att vara användbar.
- Tillbringar mer tid i solen. Eller i en väl upplyst miljö, om gatan är mulet.
- Flytta (gå eller engagera sig i fysisk träning) under minst 20 minuter varje dag.
- Gå ut med hunden eller stroke djuret.
- Kram minst en person per dag.
- Ring en gammal vän eller älskade.
- Spendera 30 minuter av din tid på dagen för hans hobby, vilket är roligt och slappnar dig.
- Köp något nytt (även något litet, såsom en ny typ av kaffe).
Om du vill att bättre hantera stress
- Andas djupt i två minuter. Koncentrera dig på din andning.
- Ta en 10 minuters laddning.
- Lyssna på något tyst och distraktion som inte har någon relation till källan av stress.
- Kram till någon nära (make / maka, vän eller ens ett husdjur). Fysisk kontakt lugnar snabbt.
- Bli av med stress vid tidpunkten för leveransen. Låt stå i fem minuter från ett möte eller ta en paus i den aktuella uppgiften. Bara byta till något.
- Lukta geranium eterisk olja eller lavendel. De lägre blodtryck (kan kombineras med punkt 11).
- Sitta i solen i fem minuter.
- Rita något eller måla bilden.
- Tipsa en vän om 10 minuter.
- Ägna 10 minuter som tar hand om sig själva (ta en dusch, gör en manikyr eller frisyr).
- Ta en tupplur.
- Idissla.
Om du vill bli säkrare
- Skriv ner tre saker som du tycker om dig själv. Sedan läsa dem högt.
- Stå upp rakt och sänk armarna och låt dem hänga naturligt.
- Bära kläder som passar dig.
- Förbered dig för den svåra situation som du behöver förtroende. Skriv ner dina tankar eller tal, och ta med en fusklapp på prestandan.
- Låt inte dig själv bli nervös. Istället, gå ut till en avskild plats (till exempel i omklädningsrummet eller ett annat rum) där du kommer att kunna korrekt sträcka och slappna av. Efter det, koncentrera sig på avkoppling.
- Var uppmärksam på den andra personens känslor i stället för sin egen osäkerhet.
- Upprepa mantrat i hans huvud.
- Gör en lista över saker som du tycker om dig själv.
- Ställ en nära vän eller familjemedlem för att få dig en komplimang.
Om du vill utveckla andlighet
- Spendera 15 minuter att läsa andliga texter (t.ex. Bibeln).
- Vandra i skogen.
- Utför en tankeväckande handling av vänlighet mot en främling.
- Ge upp en fysisk njutning eller materiella ting.
- Gå likasinnade grupp som kan lära sig och hämta inspiration.
- Titta på stjärnorna.
- Njut av solnedgången eller soluppgången.
- Spela som mannen du träffade den dagen, kan berika ditt liv.
Om du vill bli närmare
- Meditera. Börja med 15 minuter om dagen, hitta en lugn plats, blunda och koncentrera dig på din egen andning.
- Var uppmärksam på detaljer omkring dig. Vilken färg är vingar en fjäril? Vad smaka denna sallad? Hur många nyanser av grönt kan du se just nu?
- Medvetet släppa oro eller ånger. Säg till dig själv: "Jag tar hand om det i framtiden" eller "förflutna är förbi."
- Fokusera på dina känslor för tillfället, till exempel hur väl du känner, liggande i sin säng, eller hur du agerar bodryasche blåser vinden.
- Att investera känslomässigt i den aktuella samverkan. Vad är din erfarenhet med avseende på en av sina problem? Vilka känslor känner du just nu? Vad kan du göra för att behaga eller blidka den person som är med dig?
sociala mål
Om du vill göra nya vänner
- Gör en medveten ansträngning att le.
- Etablera ögonkontakt med någon ny.
- Presentera dig själv till en ny person.
- Ställ en ny person några frågor om sina preferenser.
- Snacka om allmänna frågor på jorden.
- Hitta ett sätt att skratta tillsammans. Tipsa anekdot eller arbeta med något roligt.
Om du vill gå med någon på ett datum
- Spendera de extra 20 minuter på egen hand hygien. Lämna inte hem utan att ta en dusch och inte färdigmonterad.
- Ler oftare.
- Undvik att prata med negativa ämnen eller klagomål om någonting.
- Koppla av. Räta axlar, sitta rakt och räta ut armarna, placera dem handflatorna uppåt. En öppen hållning betona ditt självförtroende och överkomliga priser.
- Behåll ögonkontakt.
Om du vill se sexig (kvinnor)
- Öppna en liten hud. Välj din favorit del av kroppen (armar, ben, händer, nacke) och bära kläder som lämnar det öppet.
- Föredrar rött. Välj rött läppstift och rött nagellack, köpa en röd jacka och röda skor. Män tar dig mer attraktiv i rött.
- Lean närmare honom.
- Tryck på den.
- Bära klackar.
Om du vill se sexigare (män)
- Håll din hållning.
- Dra axlarna bakåt.
- Initiera lätt beröring utan att tveka. Till exempel genom att trycka på handen samtidigt som man talar eller röra henne tillbaka, när du öppnar dörren för henne och gått framåt.
- Bär moderiktiga kläder, som krävs i varje situation.
Om du vill bli en bättre älskare
- Förlänga förspel i fem minuter längre än väntat.
- Var uppmärksam på reaktionen partner.
- Ät inte stora måltider två timmar före fysisk intimitet. Om du har något att äta under denna tidsperiod, välja rätter som lätt smälta.
- Practice långvarig ögonkontakt.
- Skapa en lämplig atmosfär. Tänd ljusen.
- Slappna av, skratta - organisera en rolig tidsfördriv.
träningsmål
Om du vill gå ner i vikt
- Ät sex gånger om dagen i små portioner hälsosam mat att inte vara hungrig och inte äta för mycket.
- Ät frukost inom 30 minuter efter uppvaknandet att aktivera metaboliska processer.
- Tillbringa de första 10 minuterna på morgonen övningar. Rask promenad eller 10 minuters set övningar - det perfekta sättet att påskynda ämnesomsättningen.
- Träna totalt en timme per dag, fem dagar i veckan. Om du kan slå den tiden på de två synsätt på en dag, kommer du att skapa två ytterligare tryck metabolism.
- Drick ett glas vatten före varje måltid.
- Fyll din tallrik med grönsaker och magert kött. Fett, spannmål eller mat med hög halt av stärkelse och socker, användas som en krydda.
- Under varje måltid ersätta en vit produkt (till exempel stärkelse eller halvfabrikat) än något grönt, orange, eller bruna (grönsaker, protein, baljväxter).
- Prova en ny typ av fysisk aktivitet (t.ex., bergsklättring, forsränning, yoga, dans och så vidare. P.).
- Gå med din hund (eller grannens hund).
- Parkera på längst plats på parkeringen.
Om du vill bygga muskler
- Gör fokusera sin diet på protein.
- Squat varje morgon. Öka antalet sit-ups varje vecka.
- Armhävningar på morgonen. Weekly öka antalet armhävningar.
- Engagera med hantlar eller skivstång på morgonen.
Om du vill börja ägna sig åt fysisk aktivitet
- Börja att utföra lätta övningar varje dag. Gradvis öka tiden ockupationen i fem minuter, tills du når önskad träningstiden.
- Håll en träningsdagbok. Gradvis öka intensiteten i träningen.
- Hålla ett öga på pulsen under träningen. Beräkna din puls, som bör följas genom hela träningen.
- Var uppmärksam på din egen hälsa. Bestäm själv intensiteten i träningen, när du har lagt försök att motion, men inte tortera dig till fullo.
- Gör klasser obligatorisk punkt i sitt dagliga schema.
Om du vill förbättra sina resultat inom idrotten
- Uppnå en Microcel varje dag. För att göra detta, det huvudsakliga målet och den period för vilken du vill komma till henne, och sedan bryta upp dagliga uppgifter och Microcel, uppnåendet av dessa kommer att hjälpa dig att nå de viktigaste.
- Hitta en mentor och varje dag, diskutera med dem deras prestationer. Detta kan vara en personlig tränare, samt partner i kommunikationsvetenskap eller på en specialiserad forum.
- Dagliga allokerar 10 minuter för analys av vad du bör lära av någon som är bättre än du.
- Organisera dig vanliga klasser med en man ett par gånger i veckan.
- Daily skriv specialiserade resurser på Internet (till exempel om löpning, simning och så vidare. N.).
- Läs böcker om just din fråga.
hälsa
Om du vill somna snabbt
- Drick inte alkohol på natten. Istället förbereda dig för en timme före sänggåendet örtte.
- Motion minst två timmar före sänggåendet.
- Gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
- Vakna upp samtidigt, inklusive helger och helgdagar.
- Stäng av eller dämpa ljuset i en halvtimme före sänggåendet.
- Ta 3-5 mg melatonin en timme före sänggåendet.
- Drick inte drycker med hög koffein efter 14:00.
- När du ligger i sängen, tänka på något gott och lugnande.
- Ordna mysigt med en älskad eller husdjur. Hans / hennes rytmisk andning kan hjälpa dig att slappna av.
- Spänn musklerna och sedan koppla dem helt. Upprepa flera gånger tills den är helt lindra spänningar.
Om du vill sova hela natten
- Sova i ett svalt rum, täckt med en filt.
- Ta bort från sovrummet alla LED-lampor.
- Slå på natt ljudet av havet, regn eller andra lugnande melodi.
- Meditera 10 minuter före sänggåendet.
- Använd sovrummet bara för vila och tar bort det för en halvtimme före sänggåendet.
Om du vill äta
- Planera dina måltider i förväg.
- Ta maten ut ur huset hela dagen.
- Ät en frukt eller en grönsakssallad på morgonen.
- Köp inte färdiga snacks. Istället tillföra något till mellanmål hemifrån.
- bär alltid med sig något nyttigt för ett mellanmål på väg hem från jobbet. Då kommer du inte frestas och inte köpa på en snabbmats sätt.
- Köp inte i en butik bearbetade produkter (halvfabrikat, frukostflingor, och så vidare. N.).
- Separata rätter i restaurangen i två delar: en äta på plats och ta hem en sekund.
- Dela din middag med en kollega eller vän.
- Lova dig själv och beställa endast hälsosamma rätter på menyn.
- Order barns portioner.
Om du vill dricka hälsosamma drycker
- Lägg en skiva citron eller lime i ett glas vatten.
- Ersätta kolsyrade drycker med mineralvatten.
- Drick te eller naturläkemedel kallt iskaffe i stället för söta lemonader.
- Kasta varm choklad eller kaffe med grädde till förmån för smaksatt te och svart kaffe.
- Ersätta juice med hög sockerhalt i saften av färskpressad eller utan en ytterligare del av sötningsmedlet.
- Kasta grädde och socker (eller minimera deras användning).
Om du vill påskynda ämnesomsättningen
- Dricka grönt te utan socker flera gånger om dagen.
- Gör kraftfulla 10-minuters övningar varje morgon.
- Ät frukost i den första halvtimmen efter uppvaknandet.
- Ät sex gånger om dagen i små portioner.
- Lägg i mat och dryck peppar och kanel.
- Drick kalla drycker med is.
- Delta i fysisk träning på en sval plats.
Om du vill leva längre
- Daglig promenad i en halvtimme före sänggåendet.
- Floss.
- Kram din kära människor varje dag.
- Ät färsk frukt och grönsaker.
- Varje dag en ny frisk recept laga mat.
Om du vill minimera risken för cancer
- Varje dag äter portioner av färska färgglada grönsaker.
- Dricka grönt te.
- Ge upp stekt mat.
- Sluta röka och undvika passiv rökning.
karriär
Om du vill arbeta produktivt
- Planera din dag genom att göra en lista över vad du behöver göra och hålla fast vid det prestanda.
- Gör varje timme raster. Uppstår på grund arbetsplatsen, stretch, gå runt på kontoret eller dricka vatten.
- Planera de svåraste uppgifterna på den del av dagen när du är mest produktiva.
- Kom att arbeta 15 minuter innan arbetsdagen.
- Höjdpunkt i hans rutin 45 minuter där du kommer att ha någon att störa, och koncentrera sig på de viktigaste uppgifterna. För att göra detta, kan du gå i pension till ett annat rum, sätta på hörlurarna eller ens lämna kontoret.
- Titta inte i sin nästan en timme under dagen och stänga av alla meddelanden.
- Tilldela en separat tid att kontrollera sina konton i sociala nätverk.
Om du vill att accelerera din karriär
- Ta en aktiv del i varje möte, där du är närvarande. Sätt upp ett mål att tala med var och en av dem åtminstone en gång.
- Visas regelbundet på kontoret och upprätthålla personlig kontakt med kollegor. Om du arbetar hemifrån, kan arbetet bedömas nedan.
- Repetera ditt tal framför spegeln, som arbetar genom alla möjliga problem och svårigheter.
- Håll utkik efter deras utseende, klä bättre än dina kollegor.
Om du vill starta ett företag
- Spendera 15 minuter varje dag för att skapa en portfölj av deras arbete.
- bär alltid ett visitkort.
- Varje dag, tänk dig en ny man. Definiera en lista över potentiellt viktig person och ställa upp ett mål att bekanta sig med en av dem varje dag.
- Visa din affärsplan varje kväll innan sängen.
- Markera 15 minuter varje dag för självutveckling, läsa profil litteratur, lyssna på föredrag och så vidare. N.
- Varje dag ägnar 15 minuter av åtgärder som främjar verksamheten framåt (skriv ett inlägg på en blogg eller lämna en kommentar på forumet, gör ett viktigt telefonsamtal, och så vidare. N.).
Om du vill komma ihåg ny information
- Läs högt.
- Skriv ner de viktigaste punkterna på bandspelaren och lyssna på inspelningen innan du går till sängs.
- Strykning eller framhäva viktig information.
- Tugga mint tuggummi under studietiden.
- Nyp dig själv, eller håller isbitar när du arbetar med svåra material. Fysiska förnimmelser stimulera produktionen av adrenalin, hjälper till att komma ihåg komplicerade formler.
- Tänk på en låt eller vers att memorera komplicerade saker.
- Använd visualisering att koppla definitionen av nya ord eller betydelser.
personliga projekt
Om du vill skriva en bok
- Skriv 500 ord varje morgon innan kommer att spenderas på arbetet.
- Skicka ditt arbete till låg kritik eller offentlig debatt.
- Läs minst 15 minuter innan du går till sängs att en av dess genre.
- Tillbringa hälften av ditt arbete break redigera vad du har skrivit på morgonen.
Om du vill släppa loss sin kreativitet
- Spendera 10 minuter om dagen för visning / läsning av ett konstverk som inspirerar dig.
- Föra dagbok. Spela in till tanken som inspirerar dig, vilka färger, texturer, former fångar ögat.
- Fäst med kameran alla inspirerande saker som du stöter på varje dag.
- Ägna lite tid innan sänggåendet arbete på sina kreativa projekt. Det bidrar också till att slappna av.
- Avsätt tid i ditt dagliga schema för konsten.
- Spela musikinstrument eller lyssna på musik.
- Titta tematiska videoklipp på YouTube.
liv
Om du inte vill vara sent
- Planera din dag, med början från mötena.
- Lämna en 15-minuters lucka innan mötena, som äger rum utanför kontoret.
- Planera ett möte med intern fem minuters marginal.
- Inkludera i schemat tid som behövs för raster, korta telefonsamtal och diskussioner om oförutsedda operativa frågor med kollegor.
- Rädsla i händelse av force majeure.
- Sätt påminnelser i telefonen.
- Markera de alternativa vägar till de platser där du ofta får för att undvika trafikstockningar.
Om du vill vara mer organiserad
- Bli av med onödig korrespondens fortfarande på väg till din arbetsplats, så att inte skräpar ned utrymmet.
- Betala dina räkningar på samma dag när de får.
- Vik betalda fakturor omedelbart efter betalning.
- Lämna alltid objekten på sina platser.
- Varje dag minst en Släng oönskade objekt, så att inte ackumulera skräp.
Om du vill bli av med dåliga vanor
- Gör det till en regel att spendera 10 minuter av tid på någon annan aktivitet, innan du bestämmer dig, till exempel, har en rök.
- Identifiera känslor, platser eller saker som orsakar du önskar och om igen för att ta upp den dåliga vanan, och komma med en lösning för varje situation. Till exempel, om du bita på naglarna under körning, slitage handskar eller ta upp en penna och ett papper som just har börjat bli nervös, och måla tills du lugna ner sig.
- Kom upp med en lista över saker som du kommer att ersätta en dålig vana under nästa impuls.
- Skriv en lista över påföljder i fallet om du fortfarande visar svaghet. Till exempel, bra.
Om du vill sluta
- Påminn dig själv att det viktigaste - att klara av den första impulsen, och om du vänta 10 minuter, kommer ett sug efter en cigarett minska.
- Innan du tända en cigarett, lägga den i munnen eller blad mynta myntverk och vänta tills den försvinner i sin smak. Först då fråga dig själv om du verkligen vill röka.
- Om du brukar röka på gatan, ta några varv runt byggnaden eller rummet för rökning, innan du tar en cigarett. Önskan att röken kan avdunsta.
- Ändra dina vanor som är relaterade till rökning. Till exempel går till en restaurang där du inte kan röka eller dricka kaffe inomhus, och inte på gatan med en cigarett.
Om du vill konsumera mindre alkohol
- Drick ett glas rent vatten före varje användning av alkohol. På festivaler och fester ställa in en regel för att kommunicera med ett visst antal människor innan du fylla på ditt glas. Till exempel kommer du inte att kunna ta en ny sats av alkohol, utan att spendera en hel konversation med tre personer.
- Alternativa alkoholhaltiga drycker med alkoholfria.
- Om du är van vid "passera en kopp" hemma när man kommer hem från jobbet, ändra en vana av det nya. Till exempel, gå ut med hunden, ta en dusch, titta på en film eller äta en sallad innan du plockar upp ett glas.
komplexa vanor
Om du vill förbättra flera områden i livet
- Gå gå minst 30 minuter varje dag. Dagliga promenader förbättrar humöret, höjer tonen och hjälper till att hantera stress och hjälp att gå ner i vikt.
- Ersätta en huvudmåltid sallad eller grönsakssoppa (t.ex. lins soppa). Flera vegetabiliska portioner per dag kommer att förbättra matsmältningen, lasta kroppen, hjälp att bli av med överskott kilo och kommer att vara en bra förebyggande av många sjukdomar, bland annat cancer.
- Sleep minst åtta timmar per dag. Vilsam sömn förbättrar humöret, minne och inlärning ny information, och förbättra prestanda.
Personligen har jag funnit själv en hel del saker som jag gör, liksom ett antal användbara uppgifter som bör ingå i mitt dagliga schema. Jag hoppas att denna lista kommer att inspirera dig att titta på ditt liv från en något annorlunda vinkel.
Tell, och vad bra vanor kan lyfta i ditt liv du?