Varför användbar kall dusch
Produktivitet Liv / / December 19, 2019
Chris Gayomeli författare portal Fast Company, har lagt på sig ett experiment.
7:30. Frosty marsmorgon. Jag står i nära badrum insvept i en handduk, och beslutsamt tittar på sin spegelbild. Dusch ingår, som alltid vid den här tiden. Men en detalj ändrar alla vanliga ordning: häll i ett bad inte smek flöden av varmt vatten. I morse mitt mål - att hoppa i en kall dusch. Och pekar.
Men om jag röra vattnet med fingertopparna, som ett spöke bestämning smälter som en snöflinga på handflatan. Jag tag i handtaget på kranen med varmt vatten och vrid den hela vägen, som en feg. Badrumsspegeln dimma upp. Det är bra, för fan!
Ursprunget till min ett misslyckat experiment kan spåras tillbaka till olyckan märkte en artikel i New York Magazine, där fick höra om kryoterapi för rika människor: bringar tre minuter i rummet medan det kalla kvävet gör sitt jobb, och få förbättring med hjälp av extremt låga temperaturer! Behandlingen ska bränna kalorier, ge ett uppsving för immunförsvaret och starta flödet av endorfiner som förbättrar humöret, som i löpare. Utmärkt botemedel mot säsongs blues.
Men jag är inte en miljonär ännu och inte bor i en lägenhet med utsikt över Central Park, bestämde jag mig för att leta efter mer prisvärda sätt att samla samma avkastning på användbara effekter. Internet ledde mig till den underbara världen av hårda och uppfriskande förkylning själ.
Hälsa förbättrades jämfört med kallt vatten, vars temperatur du kan drabbas.
Katharine Hepburn hela livet för att predika om fördelar kallt. Modiga dykare, valrossar, som är nedsänkta i vintern i isvatten också hävdar att eftersom de är laddade med adrenalin att känna fräsch och uppdaterad a. (Även om läkarna varnade för att vinterbad är farligt för människor som lider av hjärtsjukdomar.) Ortodoxa kristna har känt till Epiphany bada i isvatten för rening av själen.
Professionella idrottsmän som Kobe Bryant och LeBron James, med is bad för att lindra irritation och lugna värkande muskler efter ett träningspass. (Och även tveka inte experiment i sociala nätverk för att sprida.) Ned Brophy-Williams, en australisk forskare som deltar i idrott, författare till flera studier om behandling av kallt vatten, förklarade att dopp i kallt vatten omdirigeringar blodflöde "med de perifera kärlen i djup samtidigt reducerar inflammation, ökar och förbättrar venöst återflöde (den mängd blod som returneras av hjärtat)."
I själva verket förbättrades venösa utflödesorgan att de metaboliska produkter och avfall, som bildades under träning, kommer dra sig ur kroppen snabbt, och näringsämnen förstärker trötta muskler. Med andra ord, kommer du att bli ren. Även om det ideala i detta fall isbad. Åtta minuter under en kall dusch - som kan alterneras med varm - det är bättre än ingenting. det finns även kliniska studier, Bekräftade att det kalla vattnet stimulerar bildningen av nyttiga bruna fettceller, som är deponerad i den övre halvan av kroppen och hjälper till att bränna lipider - fett som bevarar de överskjutande kalorier och låg på magen och linjer midja.
Men eftersom jag inte kan börja morgonen med hundratals sit-ups och hoppa, trodde jag att kallt vatten kommer att hjälpa min produktivitet eller åtminstone muntra upp. Under 2007 en molekylärbiolog Nikolai Shevchuk publicerade studie, Som han hävdade att en kall dusch kan behandla symptomen på depression, och med regelbunden användning och helt visar bättre resultat än de farmakologiska antidepressiva medel. "Den mekanism som förklarar upplyftande effekten av nedsänkning i kallt vatten, är möjligen att stimulera dopamin och energiutbytet i det mesolimbiska och neyrogastralnom sätt - sade Shevchuk podcast Neuroscience. - Dopamin sätt att hantera våra känslor, har många studier visat anslutningsarbetet av dessa delar av hjärnan med depression ".
På tal ovetenskaplig språk fyller kallvatten de delar av hjärnan som ansvarar för humör, hormoner av lycka.
oberoende forskning showAtt "valross" "kraftigt minskad känsla av spänning och trötthet, förbättrar humör och minne."
Jag var intresserad av metodik som användes av forskare. I sin studie - och Shevchuk medgav att provet var statistiskt liten - deltagarna började med en varm dusch. (Det är mitt misstag: kostnaden att göra detta.) Inom fem minuter, är vattentemperaturen gradvis reduceras tills den når 20 ° C. Detta verkar vara en mycket låg temperatur vid kontakt med huden. Deltagarna stod i en kall dusch för två eller tre minuter. Det är som att simma under våren i Stilla havet i Orange County, Kalifornien området och i Östersjön i början av sommaren. Det bör noteras att temperaturen är under 16 ° C orsakar överkylning!
Beväpnad med ny kunskap, bestämde jag mig för att ge en andra chans till det kalla vattnet. Nästa gång öppnade kranen varmt vatten med mindre än vanligt, och hoppade in i duschen. Inom några minuter temperaturen sänktes långsamt tills kroppen har blivit arg. Andning snabbare. Heart bultande starkare. Jag började dansa för att hålla värmen. Men när jag koncentrerade och saktade andning, tål kallt vatten lättare. Det var som att vänja sig simma i poolen utan uppvärmning: genomförbart och inte alltför skrämmande.
När jag torkas genast kände sig redo att vidta åtgärder. Hjärtat är fortfarande slår snabbare, och på morgonen kände jag spänningen, som jag inte kan göra kaffe. Jag var full av entusiasm, även om fönstret var en lerig New York vintern. Jag log även kollegor!
Jag tar den önskade effekten för en giltig? Självklart. Men det bästa jag kan säga i bekräftelsen av resultaten från experimenten Jag har sedan att ta en kall dusch.