Nick Littlheyl - man, på grund av vilka Ronaldo sova ensam

Nick Littlheyla väg till stora professionella karriär började i slutet av 1990, då han undrade varför även de mest framstående idrottsrörelsen inte vara uppmärksamma på att kvaliteten på sömnen?

Till att börja bestämde Nick för att titta på den stora fotbollsvärlden och kom i kontakt med "lokal club", som visade sig vara inget mindre än en big-name "Manchester United", medan under ledning av Sir Alex Ferguson. Det är vad Nick sade i en intervju The Guardian under en av sina besök i Sydney:

Den avgörande betydelsen av sömn som en naturlig återhämtning process gav mig inte vila. Det var konstigt att inse att bara en bråkdel av människor ger kvalitet dröm, med denna del - vanliga människor, inte idrottare. Världens stora förändring, teknik och idrottsmedicin kom i förgrunden.

För de flesta av Nick utgångspunkt i karriären var tränare är inte ett universitet bänk och personlig erfarenhet och öva i konstruktion, produktion sängkläder och försäljning och strö: sängar, madrasser, kuddar.

Alex Ferguson har varit visionen om coaching. Han ledde "Red Devils" som en erfaren befälhavare för en militär enhet, utan att bortse från någon aspekt av deras liv - i centrum för uppmärksamheten av Sir Alex hade mat, motion och deras roll i den personliga framgången för spelarna. Men systemet var inte perfekt och hade sin svaga punkt: värda avdelningar Ferguson över tröskeln av utbildningen basen och sitta ner på sina bilar, som tränare förlorat kontrollen över dem.

Inte utan hjälp av Sir Alex Littlheylu lyckats förmedla idén att klubbens spelare till det yttersta vikten av hälsosam sömn och dess inverkan på yrket som helhet. Framgång kom när Nick började arbeta med en mittback "Manchester" Gary Pallister, lider av konstant ryggsmärtor. Littlheyl fann att problemet var "fel" madrass, vilket avsevärt försenat återvinning av skadade spelare tillbaka.

Generellt att bli av med ryggont vi inte kunde. Men vissa positiva förändringar observerats ännu. Och ändå allt i "United" har förstått att jag inte slösa min tid. Fram till denna punkt var det tänkt att spelarna spelar helt enkelt bättre när sova tillräckligt, men hur man gör det - ingen tanke. Jag hade bara att på allvar ta itu med denna fråga och bli en föregångare.

Nick Littlheyl

Snart Littlheyl deltog i arbetet med utformningen av rummen på spelarna i Carrington utbildning bas, vilket orsakade ett stort intresse för den dåvarande chef för klubben "Arsenal" Arsene Wenger. Wenger hämnd petade kul på hans kollega för coaching workshop erbjuder Littlheylu utseende till yoga och pilates. Ändå metoder Littlheyla Wenger verkade nyfiken.

Brittiska journalister var förbryllad.

De har något hörde någonstans att jag undervisar spelare för att sova. Detta tvingade alla att uppmärksamma andra aspekter av livet för idrottare.

Nick Littlheyl

Efter 16 år Nick har varit en erkänd expert inom området för sömn, han såg sig omkring i sovrummet en kritisk granskning dussintals fotboll superstjärnor, som arbetar med London "Chelsea" Madrid "Real" och OS-laget England.

Som förberedelse för EM 2004 frågade Football Association Littlheylu om hjälp: han var att besöka alla platser av resten av landslagsspelare att kontrollera rum för efterlevnad hotell sömnkvalitet. Det var den första kända historien om ett fall där varje rum har utrustats med hänsyn till de detaljerna i enskild gäst.

Om du tänker på hur mycket av din livstid idrottare tillbringar på flygplan, bussar och hotell, omedvetet fånga själv tänker: Specialist verkligen behöver en sådan plan. Littlheylu alltid verkligen viktigt att utrymme för varje medlem i teamet var på rätt golvet i den högra delen av hotellet, hade luftkonditionering som blåser en ström av luft som krävs temperatur i den erforderliga riktningen, och, naturligtvis, var rätt tände.

Enligt Nick, de flesta lyxhotell utformad så att du bara tänka på de andra, och därför genomsnittliga säng i rummet skulle vara av sådan storlek att det tyst kvittar person hy. Naturligtvis är detta alternativ inte lämpliga professionella idrottare.

Littlheyla erfarenhet är verkligen imponerande. Ägaren av encyklopedisk kunskap om strukturen på femstjärniga hotell, är den redo att argumentera sig hesa med kontroll av behovet av att modernisera sängar och ersättnings madrasser som för en god sömn bör vara tätt zadornut gardiner och ställa in temperaturen till 16-18 grader luftkonditioneringen. Men det viktigaste - det är alla samma säng. I synnerhet komplicerade fall, var Nick redo att dra i ditt eget rum eller helt överge tjänster av ett visst hotell.

För cyklister Team Sky: s deltagande i den berömda tävlingen "Tour de France" Littlheyl även konstruerat särskild utrustning Sömn: Varje deltagare var försedd med en uppsättning enskilda objekt och de rekommendationer som han var tvungen att följa religiöst. Do förare har en speciell ram, som de används för att upprätthålla korrekt hållning under sömnen tid sängar eller på golvet i sina rum - allt beroende på de fysiologiska egenskaperna hos enskilda idrottsman. Varje sådan ram kunde motstå belastning av upp till 150 kg.

Så ansträngande konkurrens som "Tour de France", utmattande rena idrottare, inklusive moral. Det är därför Nick hade instruerat en grupp av chefer för att genomföra familjen var och en av dess medlemmar (!) Set sängkläder med ett enda syfte - att ge den nödvändiga komfort och lugn under vila på natten. Men det är inte allt: luftkonditionering i varje rum är utrustat med en extra allergi filter, och alla idrottare som används speciella nasala plåster, säkerställa korrekt andning under sömnen. Ja, i de stora idrotts detaljer inte kan vara.

Vad sägs om en åtta timmars sömn norm? "Nonsens" - är ansvarig Nick Littlheyl.

Ingen har ännu inte kunnat hålla sig till denna regel i praktiken. Var och en av oss behöver en annan tid att återhämta sig både fysiskt och mentalt. Men för en professionell idrottsman är optimal sömn, som består av fem cykler av varaktighet 90 minuter vardera under hela dagen, med sin stränga sekvens är inte kritisk värden.

Kanske detta är sant, eller vad annat kan förklara utseendet på utbildningsbaser speciella vila rum med kapslar för reparativ sömn.

Långa flygningar, frenetiska scheman och måste ständigt i rampljuset - alla Detta leder till stress tvingar de tävlande att ta till "hjälp" av alla typer av lugnande medel och tekniker. "Idrottare är fyllda till ögonglober stimulantia. Ibland helt enkelt inte kan sova på blotta tanken att koffein i utbildning under dagen", - fortsätter Nick.

Lika viktigt är våra vanor. Var och en av oss är "uggla" eller "fågel", professionella idrottsmän är inget undantag - vi ärver dessa inställningar, tillsammans med föräldra gener. Nick tror att vi behöver veta din typ av daglig verksamhet - detta kommer att bidra till att undvika att falla in i den mellanliggande riskgrupp.

Detta är särskilt viktigt för de bästa spelarna och tennisspelare, oftast har de på allvar anges i mörkret, när passet spelet eller konkurrens. Någon född tur uggla - inga problem, men någon förändrat livsrytm får en hård tid.

Nick Littlheyl

sport kommunala frågor sömnproblem är ingen tillfällighet: utseende och utbredning av smartphones och surfplattor, "gav" idrottsstjärnor hittills otillgänglig möjlighet - att leta efter i ett banmaterial om sig själva och sina prestationer i timmar i sträck, snarare än att få styrka i säng. I denna "fälla härlighet" Jag fångades till exempel australiska tennisspelare Nick Kyrgios på en av Wimbledon.

Littlheyl tror att vår uppfattning om den konstgjorda ljuset slår alla rekord tänkbara dårskap. Till exempel skenet kommer från skärmarna av mobila enheter, inte alls till nytta för den medföljande "för bakgrunden" på TV: n sovrum: blinkande levande bilder, tillsammans med skarpa ljud och plötsliga utbrott, säkerligen inte arbete lugnande.

Även innan Littlheylom finns ett annat allvarligt problem: i dag stjärnorna av sport klockor Google deras namn och sociala nätverk oändligt rulla bandet i ett försök att roa fåfänga. 20 år sedan tränare och klubbledning kan på något sätt skydda sina spelare från onödiga kontakter med media och TV-nyheter tittande. Idag, med till hands en mobiltelefon eller surfplatta, måste du ha en riktigt stark kommer inte att gå på Internet vid något lämpligt (eller inte) tiden.

Frestelsen att veta att om du skriver och säger är mycket stor. Ju mer att idrottare - samma personer som gillar att skriva inlägg och ladda upp bilder.

Nick Littlheyl

Littlheyl nämner också andra röd Känd för: även i de mest avskild plats idrottare på ökad uppmärksamhet. De alltid någon meddelanden går sedan att ta bilder eller att kommunicera, vart de än går, och vad som skulle ha varit ockuperat heller.

Men vissa gadget Nick godkänner ändå och även uppmuntrar. Detta Wake-up Light, eller, som de kallas, "en konstgjord dawn" - en enhet som låter dig skapa inomhusbelysning nära naturlig.

Idealt sådan "nattlampa" för att användas i kombination med ett tätt zadornutymi frisklufts gardiner och den rätta temperaturen.

Men kärleken Littlheyla sträcker sig långt inte alla moderna apparater. Till exempel, spelkonsoler, är Nick redo att förklara krig. De flesta unga idrottare har vuxit sida vid sida med datorer och ständigt hålls pinnar i sina händer, så att tillbringa halva natten, eller ens en natt spel på nätet - nästan normen för alla. Men vi vet att på natten för att sova.

Tillsammans alla dessa faktorer avkopplande, hjälpa till att lindra spänningar, som inte kan undvikas i professionell idrott. Det är därför idrottare sitta vid datorn spel när de inte kan sova på grund av den exciterade medvetandet.

Det är anledningen till att Sleep Coach inte kommer att knytas till din sensor och pulsmätare, inte be att gå strikt alarmsignalen inte föreligger. Han okinet rum utseende och eliminera från din omgivning alla möjliga störningar med normal, hälsosam sömn.

Littlheyl anser att det inte är nödvändigt att förbjuda de tävlande att ha sex före viktiga och avgörande spel. Samtidigt att gå till sängs, rekommenderar det som separat från sin partner.

Många elitklubbar håller med detta yttrande. Vid utbildningen bas i Madrid "Real" tillgång till deras "sovande kapsel" får varje spelare individuellt. Således Cristiano Ronaldo sover alltid ensam.

Littlheyl säker, råkade vara på utbildningen basen av "Manchester", kommer folk att förundras över Spartan förhållanden lounger spelare. De blygsamma inredning skapas endast av en enkel anledning: de vilar, och inte ha en bra tid.

För spelarna, sova tillsammans med sin partner, ta hänsyn till en mängd ytterligare faktorer, allt från storleken på säng partner sömn beteende (lugn eller orolig) till positionen för huvudet i förhållande till väggen och sova fönster. Samtidigt övertygade Littlheyl: mellan partners vanor att sova på vänster eller tvärtom, den högra sidan och kvaliteten på sömnen, det finns en viss korrelation. Det finns verkligen svåra situationer: när Nick var tvungen att reflektera över placeringen av familjemedlemmar och team Roger Federer i två villor, som bidrog till att förbereda sig för prestanda tennisspelare i Wimbledon ordentligt sätt.

Överraskande, med ord Nicks många kända personligheter från en värld av big-time sport och inte förekommer att tänka på allvar om situationen där de måste samla styrka för nya segrar. Ibland kan detta leda till kronisk smärta och uppkomsten av symptom på andra allvarliga sjukdomar.

Du kommer inte tro, men få människor i sovrummet hittar du en riktigt riktig säng.

Nick Littlheyl

De som alltid velat lyfta på slöjan av hemlighetsmakeri över privatliv favorit idrottsman, riskerar att bli besviken, precis passerat tröskeln till hotellrummet superstjärna. Det är exakt samma tv, samma fönster och utsikten från den, till exempel en väckarklocka och kan vara samma som din egen mobiltelefon.