Ska jag äta innan träning?

I bloggar, "New York Times" är rubriken Fråga Tja, där publicerings läsare kan ange olika frågor som rör förbättring av livskvaliteten, ett hälsosamt sätt att leva och alla möjliga samband med det teman. i synnerhet, krönikör Gretchen Reynolds, svarar läsarnas frågor om huruvida att äta innan ett träningspass och hur påverkar födointag före / efter träning på om du tränar för en uppsättning av muskelmassa eller förlora övervikt.

20 år sedan, när Gretchen förbereder sig för jakten på 10 km och maraton, idrottsmän och staeram rekommenderas starkt att undvika måltider en timme före träningen (eller till och med mer än 1 timme).

Då idrottare sade att förbrukade kalorier innan träning, vilket leder till ett uppsving i blodsocker, vilket resulterar i hypoglykemiska syndrom till mitten av ett träningspass eller ras. Det gör ont prestanda och minskar kroppens förmåga att bära lasten (du trött snabbare). Detta uttalande baserades på Studien, som har ett par decennierAtt säga att blodsockernivån och förmågan att tåla de belastningar tenderar att minska om de tävlande att dricka eller äta livsmedel som innehåller mycket socker före träning.

Emellertid har ytterligare försök funnit att denna omvända hypoglykemi inte inträffar så ofta, och oftast inte har en avgörande inverkan på förmågan att bära lasten. Till exempel, en grupp brittiska cyklister Jag drack drycken mycket socker före träning, och endast ett fåtal av dem minskat blodsocker i de första minuterna i 20 minuter sprint att bära; och sedan blodsockernivåer stabiliserats, återvänder till den genomsnittliga normalvärdet till slutet av loppet, och de kör till mållinjen utan problem. Kolhydrater som lätt smälta också en timme före träningen som helhet tillåter idrottare att träna längre.

När det gäller måltid efter träningen, som står i fallet, om du tränade minst 45 minuter eller längre (annars finns det en risk att du kommer att äta och smälta mer kalorier än bränns under fysisk laster).

Och löparna, och de som Han höjer ribban och är engagerad i tyngdlyftning bör äta livsmedel rika på kolhydrater och dricka samma drinkar i en timme efter träning, säger University of Texas professor John L. Ivy. Under loppet av en timme efter träning muskler förbrukar mer näringsämnen och socker. Om mat och dryck inkluderar proteiner, kan du spara mer energi för musklerna att förbereda sig för den nya nästa träningspass. Protein bidrar också till att reparera muskelfibrer som är skadade under träning.

Det finns en nyans: tyngdlyftare behöver mer protein efter träningen än maratonlöpare och idrottare i allmänhet. Proteintillskott används ofta lyftare efter varje träningspass, enligt en studie av Sport Nutrition är dock inte obligatorisk deras tillämpning i sådana mängder och vid en sådan frekvens.

Åtminstone gör obligatorisk även chokladmjölk. enligt ett antal nya studier, Frivilliga som drack chokladmjölk inom en timme efter träning, få fler reserver av energi för musklerna minskar fettnivåer i kroppen och kallas den bästa nivån av allmän fysisk form än de som drack regelbundet sportdrycker eller ren vattnet är.