Meditation för dem som hatar meditation

för någon meditation - det del av livetDet förbättrar minnet och produktivitetsökningen. Det finns olika tekniker för meditation, är ett bra exempel Utrustning djup meditation.

Men det finns människor som inte gillar meditation. I de flesta fall är orsaken till att de anser meditera ganska ett slöseri med tid och vill inte ge henne en minut. Att dessa människor kommer att vara användbart för vår post. I den förklarar vi hur man gör meditation en del av deras dagliga liv, inte att tilldela det ytterligare tid.

ett välkänt skådespelare Jag var i första klass när hans lärare, fröken Dunn passar studenter meditation under lektionstid, men naturligtvis knappast 6-7-åringar förstår vad meditation är.

Fröken Dunn frågade barnen att blunda och tala om för dem vad de hör. Någon svarade: "Jag kan höra fåglarna sjunga" - och de flesta av klassen kunde svara: "Jag kan höra fåglarna"

Andra killar kanske har märkt att de hör lövverk av träd som vajar i vinden, medan andra kan säga att de hör min egen andning. Efter frasen om andningen fröken Dunn frågade klassen om de var och en kan höra min egen andning. Efter att eleverna svarat "ja", alla öppnat ögonen och började lektionen.

"Den här kvinnan var ett geni, hon har gjort meditation av spelet. Meditation hjälper oss att slappna av, då är vi mycket bättre upplevd och mindes allt vi har lärt i klassrummet, "- säger en före detta student.

Redan nu, som vuxen, och höll en man, fortsätter skådespelaren att använda denna teknik. "Jag kan fortfarande höra lugnande ord fröken Dunn, - säger han. - Om du är nervös, det är det enklaste sättet att slappna av och komma bort från allt som distraherar dig ".

Kanske fröken Dunne inte visste att det hon undervisar barn sammanfaller med den metod som psykologen Mike Brooks.

"Vi borde alla kunna bara stanna upp och lukta på rosor - Mike kommenterade. - Tyvärr är det väldigt få bor i närvarande problem med de flesta av oss. Vi tänker hela tiden om vad vi behöver göra (vi lever i framtiden), eller permanent korim sig för vad som måste göras, men inte (kom ihåg det förflutna). Men om vi har en fot i framtiden och den andra - i det förflutna, visar det sig att vi spottar på deras nuvarande ".

Psykologer säger att våra tankar är som en flod. När vi tänker på något vardagliga och välbekant, till exempel i affären välja mat för middag, är vår flod lugn. Om vi ​​är osäker, vi är på grund av något går igenom, till exempel på grund av morgondagens viktiga tal, är vår flod orolig.

Starka och förnuftiga människor, de som har möjlighet att leva i nuet, kan ta ett steg tillbaka och vistelse på floden, titta på flödet av tankar och skenflödet inte sopa bort dem.

Meditation lär människor att vara försiktiga, men problemet är att många missförstår den verkliga innebörden av denna åtgärd. "Folk tror att målet med meditation - den är tom ditt sinne, bli av med tankar - säger Brooks. - Men det är inte. Meditation tillåter människor att koncentrera sig på något man. Vår hjärna är som en egensinnig valp, kan inte lång tid att koncentrera sig på något man och ständigt letar efter ett nytt objekt uppmärksamhet. Återgå vår uppmärksamhet på det ursprungliga objektet - det är det viktigaste målet för meditation ".

Brooks tror att meditation är som motion: absolut att föredra och mycket effektivare än vanliga att engagera sig i en fullständig träningspass, men även korta sessioner kommer att leda till en positiv resultat.

Studier visar att om man kommer att ägna 15 minuter av meditation per dag under flera veckor, sedan Detta kommer att leda till en mycket positiv förändring: du vara nervös mindre kunna koncentrera sig bättre på frågor.

Naturligtvis är den hektiska moderna livet inte alls omöjligt att hitta tid för meditation, och vissa hatar bara sitter stilla i lotusställning, med tanke på att de är ett slöseri med tid.

Men de goda nyheterna är att det finns sätt som du kan göra meditation en del av deras dagliga liv, inte att tilldela det ytterligare tid. Sex sätt vi kommer att dela med dig idag.

1. gående meditation

Ta en promenad med hunden eller bara gå ensam, försöka koncentrera sig på något man: fågelsång på ett träd färg eller helt enkelt att känna marken under deras fötter. Naturligtvis kommer du snart att börja bli distraherad, men varje gång jag kommer ihåg sitt ursprungliga syfte och försöka återgå till det.

Studier visar att människor som ofta i naturen, mår mycket bättre och mycket mindre nervös. Med tanke på hur mycket tid vi tillbringar i sina hem och kontor, är det mycket troligt att vi är "bortkopplad" från naturen och på grund av denna erfarenhet stress.

2. andning meditation

Nästa gång du stannar vid rött trafikljus, ta av hörlurarna, ta ett djupt andetag och fokusera på din andning. Försök att inte bli distraherad, se till att hålla ditt mål - att fokusera på andningen.

Andnings Meditation - ett av de enklaste, eftersom vi alltid andas.

3. Meditation under löpning / cykling

Om du gillar att köra eller cykla, sedan lämna din spelare hemma och koncentrera sig på de förnimmelser.

Känn jorden under dina fötter, eller koncentrera sig på hur vinden leker med ditt hår. Det viktigaste - att hålla fokus på en sak. Bör inte tanklöst flytta från en känsla till en annan.

4. Meditation under måltider

När du äter eller dricker, fokus på smak och förnimmelser av ett visst livsmedel eller dryckesprodukt.

5. Meditation under väntetiden

Om du står i linje eller bara väntar på att någon / något, spendera tid till god användning: koncentrera sig på din andning eller vad omger dig. Titta på dina känslor. Vad känner du just nu? Är dina muskler spända? Du kalla eller varma?

Om du tittar på situationen, dra slutsatser, men försök att undvika värdeomdömen. Till exempel, om du står i rad vid snabbköpet, titta på folk, men undvik att göra några bedömningar om vad som finns i maten lastbil.

6. Meditation under dagliga aktiviteter

Du kan meditera och under alla vardagliga aktiviteter. När du borstar tänderna, tvätta, ta dig en dusch eller diska. Det viktigaste - att helt koncentrera sig på dessa klasser och har inte råd att tänka på något ovidkommande.