Hur man uppnår en vacker kropp och inte gå sönder

Kvantiteten och kvaliteten på de tjänster som erbjuds idrottsanläggningar kan delas in i tre kategorier: budget, business class och elit. Den genomsnittliga kostnaden för en årsprenumeration i salar det lägre prissegmentet i de större städerna - 30 tusen rubel. Prislappen i business-class centra (fler tränare, en swimmingpool eller bastu) startar från 40-60 tusen rubel. Årskort i elit fitness klubbar (personlig tränare, massage, spa och andra bonusar), tenderar att kosta mer än 100 tusen rubel.

Inte alla har råd med sådana kostnader. I det här fallet, och om du inte gillar, inte vill eller inte har tid att delta i ett gym, gör en vacker kropp hjälp hem träning.

Övningar för fötterna

Foot utbildning - är grunden. På fötterna finns de största musklerna i kroppen. Deras kondition påverkar den totala fysisk kondition: svaga ben tillåter inte att fullt ut genomföra övningar för andra muskelgrupper. För att inte nämna den estetiska sidan av frågan. Skärpta ben - det är bara vackra.

För träning hemma rekommenderas dessa övningar för benen:

• knäböj;
• sit-ups med fokus på väggen;
• squat hoppar;
• lunge knäböj i "Timmarna",
• knäböj till ett utfall med lyftbenen;
• attacker;
• hoppa i ett utfall;
• attackera med en nigning;
• utöva "pistol";
• lyftningssteg;
• stiger med en lutning;
• fötter stiga från positionen "stress på knäna."

För att göra!

arm övningar

Händerna är alltid i sikte. Till skillnad från andra delar av kroppen, de är svårare att dölja under kläderna. Som regel män utbildade handen för en vacker terräng och kvinnor - att bli av med slapp muskler.

För utbildning hemma erbjuder följande typer av övningar för händerna:

• övningar för triceps;
• diamant armhävningar;
• utöva "Boxer";
• stabilisering övningar för axlarna;
• cirklar med armarna.

För att göra!

Övningar för rygg och bröst

Om en person tränar rygg och bröst på olika dagar, han är ny. Erfarna idrottare vet att antagonisten musklerna bör utvecklas parallellt. Annars kan du få böjde axlarna bakåt kommer inte att hålla overinflated bröstet.

Övningar för överensstämmelse med "balans" som kan utföras hemma utan utrustning:

• push-ups;
• Tryck "Dolphin";
• utöva "Kick ass";
• ups av handstands;
• Tryck "Judo";
• utöva "Flight of the motsatsen";
• utöva "Superman";
• lyfta armar och ben.

För att göra!

Övningar för hela kroppen

Denna uppsättning av övningar kommer att närma dig, om ditt mål - att upprätthålla allmän kondition. Du kan genomföra dem, inte bara hemma, men också till exempel på semester eller affärsresa. De kräver inte specialutrustning. Den enda "vapen" - din kroppsvikt.

• utöva "Inch larv";
• hoppning till fållan;
• bear crawl;
• polymetric armhävningar;
• klättring stege + biceps;
• utöva "Mountaineer";
• utöva "strike";
• utöva "squat dragkraft";
• rem;
• armhävningar i baren.

För att göra!

Ett annat alternativ hem träning för hela kroppen - statiska övningar. De framförde också utan extra vikt. Statik utvecklar styrka, lär känna musklerna och stärker ligament.

För att göra!

magövningar

Arbetet med pressen och sidorna - en svår och mödosam. Är involverad en stor mängd muskler som bidrar till att upprätthålla samma goda hållning och väl fungerande inre organ. Därför att den vackra magen tenderar att inte bara kvinnor, men även representanter för en stark hälften av mänskligheten.

Nedan hittar du sex "enkla" övningar för abs och höfter kan du utföra hemma. ( "Sorry" är inte förgäves i citattecken: Om innan dessa muskler inte fungerar, kommer även klassiska magövningar utföra svårt.)

För att göra!

Poserar för avkoppling

Möjligheten att koppla av - det är inte mindre viktig del av utbildningen. Dessa övningar lindra spänningar och ta bort klämmorna från baksidan. Bär dem inte bara användbart, men också trevlig.

Slappna av!

Fitness stege

Om du inte har tid att slutföra utbildningen, får du bekanta dig med programmet "Fitness stege." Dess genomförande kräver inte mer än 10-15 minuter per dag.

Fitness trappa består av 48 steg, som vart och ett representerar ett visst antal repetitioner fem övningar. Den första 15 nivåer - inledn Ladder är det mer lätt alternativ för nästa nivå, som tar 16 till 48 steg.

Överföringshastigheten beror på de inledande skedena av kondition. Dessutom kan du accelererar eller tvärtom, sakta ner, beroende på deras hälsotillstånd. Det enda villkoret - du behöver ta itu med varje dag (utom sjukdom). Steget är passerat, när du utför alla övningar utan svårighet. Till att börja med kan du tilldela en vecka i varje steg.

Pass fitness stege!

ovanlig utrustning

De flesta utbildning som ges ovan inte kräver någon sportutrustning. Men fördelen med att träna hemma också ligger i det faktum att när inventeringen kan du använda olika ofta hushåll, objekt. Till exempel, handdukar.

Övningar med en handduk

Eller papperstallrikar.

Glayding (glider) - ett gym, där alla rörelser görs i glid av händer eller fötter på golvet.

Samtidigt deltar i arbetet med att nästan alla muskelgrupper, välutvecklad balans, snabbhet, uthållighet, och de vanliga och välbekanta övningar öppnas i ett nytt sätt.

Sälja speciella enheter för glaydinga. Men de kan med framgång ersätta konventionella engångstallrikar. Det är bäst att glida av papper.

9 glayding Motion

Fitness för Moms

En annan fördel med hem träning - tillgänglig för alla. Det är viktigt för unga mödrar som inte har någon att lämna barnet. Postpartum kvinnor vill föra kroppen tillbaka i ordning. Men på en resa till gym finns ingen tid, och gratis pengar, som regel också. Vad göra? Att engagera med barnet i famnen, i bokstavlig och bildlig mening. Åtminstone det är det som gör den till en av läsarna Layfhakera - Marina Fedotova.

Ahead skymtade födelse... Och som jag trott, ohämmad barn att dyka in de obligatoriska attribut i form av en smutsig huvudet, sträckte sin mantel, och - oh, fasa! - övervikt paras ihop med bristen på möjligheter att bli av med honom. Eftersom jag inte har tagit sjuksköterskan, mannen gick till arbetet på 8:00 och återvände exakt 12 timmar, medan föräldrarna var borta. Det vill säga, att lämna barnet på någons hand att gå till gymmet, gjorde det inte möjligt.

Lär dig hur!

Det är bevisat att måttlig motion förlänger livet. Om ges till fysisk aktivitet 15 minuter om dagen, kan det läggas till att hålla minst 2,5 år. Det är värt svetten i utbildning. Dessutom, hur kan du se till att hålla sig i form, inte nödvändigtvis gå till dyra klubbar och hallar.

Träna hemma är tillgänglig för alla!

Sammanfattningsvis och utöver ovanstående - bäst sju kanaler på YouTube för att öva hemma.

Titta och tåg!