Du tror att ge upp sociala nätverk lätt? Du är fel!

"Jag trodde aldrig att bero på sociala nätverk. Även en gång på en fest nästan drabbats av en nervsammanbrott när jag insåg att jag inte kan lägga upp den fotochki i Facebook ». Författare och bloggare Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) berättar hur sociala nätverk har vägrat i 30 dagar och vad som kom av det.

Stephanie Vozza

Han skriver om affärer, produktivitet, design för online-publikationer och Fastcompany.com Inc.com. Författare till "The Five minuters Moms Club: 105 tips för att göra livet lättare för moms" och grundare TheOrganizedParent.com.

Jag har ett konto i Instagram, jag sällan använder Pinterest. Jag har ett konto på Twitter, men jag tror inte ofta sitta där. Mitt val - är Facebook. Jag säger till mig själv att jag använder det här sociala nätverket för att hålla kontakten med familj och vänner som bor i en annan stat, men i själva verket är detta min verktyg för förhalning.

Jag skriver en hel del om produktivitet och på något sätt talade om frisläppandet av hormonet dopamin, som härrör från sociala nätverk och kontrollera e-post, och ändå jag fortfarande inte inser hur ofta jag själv kontrollerat sociala området.

Jag tillbringade 30 dagar ingen TVOch denna erfarenhet hjälpte mig att vinna frihet. Jag trodde att klyftan mellan sociala nätverk kommer att bli något som liknar detta, och kanske till och med passera lättare. Men jag hade fel.

Beroende rädd? bara frånkoppling

Den första dagen kände jag mig som en knarkare på jakt efter en dos. Jag började för att kontrollera e-post för nya meddelanden. Sedan kontrollera dina favoritbloggar: göra något nytt inte fungerar?

Jag visste att den första veckan är mycket svårt - och det var under min vägran från tv - och sedan kommer en viss typ av eufori. Men den här gången var allt annorlunda. Jag kände mig mer och mer isolerad. Som om allt som jag vet, samlades de på en stor fest, och jag kan inte gå. Jag var bara säker saknas något.

Dessa förnimmelser - ett tecken på att du behöver en paus från sociala medier. När du känner dig orolig på grund av att inte uppdatera din profil, eller orolig att du inte är ansluten, detta är det ögonblick då du behöver för att inaktivera anslutningen.

Hafiz Sanam (Sanam Hafeez), neuropsykolog, lektor vid Columbia University

Som en del av en personlig experiment, jag också arbetat hemifrån. Min personal - andra författare, som jag träffade på en författare forum och konferenser, - kommunicera under dagen i sociala nätverk. Detta är vår mötesplats som vattenkylare på kontoret.

Denna typ av kommunikation är bra, så länge det inte ersätter desto viktigare interaktion - personlig. Ibland hjälper det att gå från en vänlig utbyte anmärkningar till något allvarligare.

Michael Smith (Michael W. Smith), Chief Medical redaktör för WebMD

Fler och fler studier tyder på att engagemang för sociala nätverk - det är ett verkligt fenomen och dess symptom överlappar med symptom på andra beroenden.

Forskarna fann en kemisk förändring i hjärnan inom nöje. Det låter som något bra, men liksom många andra beroenden, det blir ett problem, när lite glädje börjar ta upp för mycket plats i ditt liv och sluta runt vila.

Hur bli av med beroendet

Även om jag inte tror på deras beroende av sociala nätverk slips det var ganska hårt med dem. Hafiz säger att det är bättre att börja i liten skala, "Start med 10 minuter för att kontrollera sociala nätverk var tredje timme, ställa en väckarklocka eller be vänner att regelbundet kontrollera och skriva till dig om du är i sociala nätverk fel tidpunkt. "

Du kan också välja en dag i veckan, som är helt välja bort sociala nätverk, eller gå dit endast vid vissa tider.

Vissa familjer har oftast middag utan telefoner. Detta hjälper dem att känna sig helt i nuet. Snart alla upphör att märka att under en tid att gå utan telefonen och sociala nätverk.

Stäng av aviseringar för meddelanden i sociala nätverk. Vi är sociala varelser med förmågan att anpassa sig. Varna vår uppmärksamhet och hålla den. När du försöker komma bort från sociala nätverk, måste du anpassa sig till de andra sociala ledtrådar i livet: att tillbringa tid med vänner, barn, partner.

Michel Drouin (Michelle Drouin), en psykolog och expert på sociala medier

Psykologer är överens om att sociala medier ska användas på fritiden, men inte under arbetstid.

Förvandla det till en rolig och ett sätt att lindra stress ackumulerats under dagen. Sociala medier förhindra koncentrera sig på jobbet, men om du gör dem till en del av rekreation, ett sätt att ha kul på sin fritid, att de inte blir en dominerande del av ditt liv.

Sanam Hafiz, en neuropsykolog, lärare vid Columbia University

Men var försiktig. Människor benägna att frukta missa något, inte vänta på de lättaste tider. Till min förvåning upptäckte jag att jag just en sådan man.

Tre dagar efter början av experimentet, besökte jag avskedsfest favorit coach som flyttade till en annan stat efter bröllopet. Och trots att jag var närvarande på festen och ha kul med vänner, kände jag att Jag saknar något, eftersom jag inte kan gå på Facebook nästa dag och se en bild av händelser.

Vad hände när jag återvände till sociala nätverk

när 30 dagar utan sociala nätverk passerade jag nervöst öppnade ditt konto för att se vad som hände där. Det första inlägget att jag såg - videon av min kusin, där hennes make talade på scen med countrymusik grupp Zac Brown Band. Det påminde mig varför jag missade kontrollera nyheterna på sociala nätverk.

Sedan fanns det en kritisk post. Många inlägg. Jag var borta från sociala medier, när Hillary Clinton vann erforderligt antal delegater som behövs för nominering för ordförandeskapet i det demokratiska partiet efter skottlossningen i Orlando.

Även om jag respekterar andras åsikter, särskilt väl anges och får mig att tro att jag var intressanta: konversationer på nätet i allmänhet har åtminstone ett visst värde, eller de helt enkelt göra oss ytliga och brist på initiativ?

När jag återvände till sociala nätverk, de har blivit för mig helt annorlunda.

Bryt en månadslång - tillräckligt länge för att skapa nya nervbanor i hjärnan som tillåter oss att ersätta gamla beteenden med nya. Så om du användas omedelbart efter att vakna upp till räckhåll för telefonen för att kontrollera Facebook, efter 30 dagar du anpassa sig till den nya morgonen ritual, som kommer att bli den nya normen för dig.

Sanam Hafiz, en neuropsykolog, lärare vid Columbia University

Min nya normen läste bloggar som jag tycker inspirerande, användbar eller bara kul. Jag märkte också att jag började prata mer med slumpmässiga främlingar. Själva interaktion ansikte mot ansikte, som sade Smith.

Det tog mig en fullständig 30 dagar för att utvärdera resultaten av deras experiment och förstå en sak: även om alla var på "semester" utan mig, i själva verket har jag inte förlorat någonting.