Hur att upprätthålla en hälsosam livsstil semester

Bantning på semester och hålla passform är svårt. Hur många gånger har du lovade sig omedelbart veta var gymmet i ditt hotell och äter bara grönsaker, frukt, fisk och lite kött? Och hur många gånger det visade sig på det sätt du själv har lovat? Nerd Fitness grundare Steve Camby erbjudanden om att spela i tränings spelet, vilket åtminstone delvis minska de skador som orsakas av utsläpp av din figur, och åtminstone lite tystnad samvetets röst.

När du är hemma, brukar fungera du väl etablerat system: rätt kost, hälsosam sömn och träningstider. Dock har man bara att åka på semester, hela systemet kollapsar, börjar vi att rivas mellan ett etablerat system och roligt tidsfördriv med vänner. Speciellt om dina vänner är inte så ivriga fans av en hälsosam livsstil, rätt kost, sömn och efterlevnad vägran av alkohol.

Hur man inte förstöra semester för dig själv och vänner och samtidigt hålla balansen? Nerd Fitness grundare Steve Camby erbjuder att spela ett spel. ;)

spel

Grundprincipen för denna utbildning spel på semester är att varje "dålig" action måste ersättas av en "bra".

• Vid användning av varje "vuxen" dryck utför 10 armhävningar som snart drycken är full innan du soberetos sin drink eller nästa morgon. kommer att vara en av de mest, stora misstag, eftersom du måste göra armhävningar för hela är knappast lika med tio druckit alkohol och antalet armhävningar för att lämna på morgonen.
• Varje gång efter att ha ätit ohälsosamma livsmedel gör 50 sit-ups. För att utföra före eller efter en måltid - du bestämmer.
• Varje gång förbi mönster som liknar de horisontella barer på att hänga (detta är en av de viktigaste villkoren), följer några pull-ups.
• Glöm förekomsten av hissar! De finns inte! Det är ditt avskyvärda fantasi!
• Försök att gå så mycket som möjligt. Om din destination ligger på ett avstånd av två kilometer, gå denna väg till fots, samtidigt staden bättre överväga.

Försök att engagera sig i spelet av hans vänner eller släktingar - festa kommer att bli ännu roligare. ;)

diet

Spelet kompenserar delvis för alla dessa små sätt, men det betyder inte att man helt kan bryta sig loss, sätta allt på huvudet: paleodiety fans går på pannkakor och pizza nykterister ersätta vatten Margarita och daiquiri och vegetarianer njuta av en läcker stek medium Sällsynta. Vi tar oss praktiskt taget maten koma och så småningom få mat baksmälla som varar mycket längre än vår semester.

Därför, om du inte vill ha en lång tid att reda ut effekterna, är det nödvändigt att följa vissa regler:

• Avbryta din försäljningscykel lågkonjunkturer och bommar. De flesta människor hamnar i denna cykel: först de svälta sig i flera veckor så att då inte räkna kalorier under semester och sedan bryta ner och äta allt som erbjuder hotell. Efter återkomsten från semestern, de känner soporna och gå på en diet igen, känner absolut olycklig. Kom ihåg: det finns ingen "före" och "efter" bara "i tid"! Håll koll på vad du äter, om du är på semester, hemma eller på jobbet.
• Selektiv svält. Om du känner att du har rört igår, hoppa över frukosten; om för mycket äts vid middagen, inte nödvändigtvis ta sin fulla middag. Detta hjälper till att balansera mellan okontrollerad äta allt som kommer på din tallrik och hysterisk överensstämmelse med vissa dieter, som för övrigt ofta tillför vredesutbrott är inte så mycket du som dina kamrater Vad man ska göra.
• Alternativa ohälsosamma livsmedel med hälsosamt. Kom bara ihåg regeln "aldrig två i rad!". Semestern är svårt att motstå de kulinariska frestelser, men de kan kombineras med mer eller mindre näringsrik mat. Till exempel kan pommes frites eller pizza kompletteras med örter och grönsaker, och efter ett snack cookies inte nå för en ny förpackning och ta ett äpple och så vidare.
• Drick mycket vatten. Glöm inte att dricka vatten och kom ihåg att för varje kopp kaffe eller druckit ett glas vin bör du dricka så mycket vatten.
• Försök att inte kombinera alkohol och stora mängder kolhydrater. Ja, det kommer inte att bli lätt, eftersom alkoholhaltiga drycker vill oftast en bit att äta något som inte är mycket hälsosamt, men åtminstone försöka att inte kombinera. Var försiktig med vad du häller i sig själv.

Så skriver i din semester spel, kombinera en hälsosam kost med ohälsosam, slappna av och njuta av semestern. Ja, det kommer inte att vara helt hälsosam livsstil, men det kommer att ge balans för att minimera de negativa effekterna av avkoppling och med något stänga röst vårt samvete. ;)