7 stress och hur man ska bekämpa dem

För hundra år sedan, folk läser allt 50 böcker i en livstid. Vi står nu inför en informations överdos. Om vi ​​konsumeras i 2007 100.500 ord om dagenIdag är denna siffra stigit till 178,570 ord om dagen.

Industrialiseringen och automation var tvungen att minska arbetsbelastningen och frigöra tid. Men det visade sig tvärtom: vi är gisslan teknik oro, anmälningar och sociala nätverk. Vi tänker under semester under semestern - om arbete.

Vi är ofta missnöjd med sig själv. Det verkar som om livet passerar, medan villkorad Masha från sociala nätverk lever lyckliga och rika.

Växande stress. Vi går upp i vikt eller erfarenhet kommer att kompensera andra missbruk.

Överväga sju stress av den moderna människan och hur man handskas med dem.

Faktor 1. Anmälningar och störande samtal

När du arbetar produktivt är det i ett visst flöde av information. Om du dyka djupare, det finns en känsla av flöde. Mihaly Csikszentmihalyi, författare till boken "Feed. Psykologi optimal upplevelse

"Definierar ett flöde som ett tillstånd av fullständigt angelägenhet arbete när allt annat bleknar i bakgrunden plan och njuta av processen är så stor att människor kommer att vara villiga att betala endast för vad man ska vara engagerade detta.

Varje vidarekoppling, anmälan eller irriterande kollega tas bort från detta tillstånd. Än en gång du lyssnar på jobbet - så snart det är en distraktion. Och du kan inte bara gå tillbaka till föregående flödet som tidigare. Eller spendera tid och ansträngning för att dyka. De säger att det tar 15 minuter att koncentrera sig på nytt. Ökar irritabilitet och missnöje.

Lösning: sätta meddelande på en diet

Stäng av alla eller nästan alla anmälningar på din telefon. Du kan bara hålla de som är verkligen viktigt. Jag har det från banken SMS och samtal.

Slå tyst läge på telefonen. Du kan hålla vibrationer. Ibland är det möjligt att varna släktingar och även inaktivera vibration och satte telefonen nedåt.

Det är okej om du svarar på samtalet i en halvtimme eller kommer du till sociala nätverk för att se vem som layknul din bild under en paus utan förvarning.

Länkar:

• Hur man ställer in mobila meddelanden helt för sig själva.
• Inaktivera popup-meddelanden från webbplatser i Chrome, Opera och Firefox.

Faktor 2. Växla mellan uppgifter

Varje dag har ett visst mått av mysletopliva - en resurs som möjliggör beslutsfattandet och tänkande. Mysletopliva reserverna är begränsade. Det finns en skillnad mellan när en ny sinne att utföra uppgiften på 15 minuter, och därmed när trött tillstånd för att försöka lista ut vad man ska göra.

När mysletoplivo ändar börjar period av "tupleniya" svårt att arbeta med elementära saker. Eller så kan du göra rutinuppgifter, men inte har styrkan att fatta beslut och kreativt arbete.

Var gör mysletoplivo? En av tjuvarna - en felaktig växling mellan arbetsuppgifter. När du inte har avslutat tidigare problem och började göra en ny. Och när du börjar göra nya, det finns en annan och en annan. Och då inte panik och inte vara bekymrad över bristen på tid? Som ett resultat av detta faller produktiviteten och du kan inte fullt ut genomföra sin plan.

Lösning: Pomodoro teknik

Tekniken kallas så eftersom dess författare hade använt ett kök timer i form av tomat.

Hur gör Pomodoro? Advance komponent närvarande skriver en lista över uppgifter som måste utföras. Du gör detta för att inte hålla allt i åtanke och vet ordern.

Listan över uppgifter själva anläggningen timern till 25 minuter av koncentrerat arbete (inte bli distraherad av sociala nätverk, människor, telefonsamtal). Du kan chatta runt och säga "Senare, I" tomat ""

Efter varje "tomat" - 5 minuters vila. Även om du vill arbeta med ett ögonblick - stopp och förändra situationen (mäsk, göra te). Efter fyra sådana "tomat" vila i en halvtimme.

När jag började med den här tekniken, fann jag att 5-6 "tomat" (3,5 timmar), kan du göra allt som sträckte för en hel dag. Sålunda finns det tid struktur: är den viloperiod, och det finns tid för den koncentrerade lasten. Som ett resultat, och då för att mer och inte tillbringar mycket tid att återvända till uppgiften.

Länkar:

• Allt du behöver veta om Pomodoro teknik.
• Jedi teknik: hur man sparar mysletoplivo på arbetet och i vardagen.

Faktor 3. Ett område med oro över effekterna av fältet

Stephen Covey i sin bok "7 Högeffektiv människor färdigheter"Det finns sådant som en region av oro och influensområde.

Problemområde - det är saker som vi inte kan kontrollera och som inte kan påverka (växelkurs, politiska situationen, nyheten om krig och katastrofer).

Influensområde - det är allt vad vi kan påverka (arbete, självutveckling, förbättring av lägenheten).

Lösningen: utvidga området för inflytande, minska problemområde

Varför oroa sig saker, kan som inte påverka? Jag inte läsa nyheter, inte intresserad av politik, inte följer växelkursen. Viktiga nyheter kommer att berätta mig runt.

Fokus på effekterna av cirkeln. Expandera den gradvis lösa mer komplexa problem. För det första att återställa ordningen hemma, sedan på landningen, sedan gå till huset, området och så vidare. Resultatet - mindre ångest, mer förtroende för sina förmågor.

Faktor 4. Rädsla inte uppfyller eller miss

nyhetsflöde på sociala nätverk för att skapa en perfekt bild av andras liv. Och du tänker: "All sådan stor och framgångsrik, men jag ..." Det finns tankar om vad ditt liv är ofullkomlig. Faktum är att många människor försöker att visas och inte vara.

Lösning: sund skepsis

Det bästa sättet - att kommunicera och ställa frågor lever som den verkligen är. Många av mina vänner, att översätta till sociala nätverk den perfekta semestern, men ensam kan berätta om de utmaningar och problem.

Så du förstöra dina egna illusioner om andra människor, mindre jämföra dig med andra och rör sig i hans riktning.

Länkar:

• Så sluta oroa dig vad andra tycker om dig.
• Så att inte bli deprimerad på grund av vad andra människor har gjort bättre än du.

Factor 5. hast

Du försöker vara i tid överallt: för att träffa vänner, arbete, hem. Bråttom att leva - måste snabbare och snabbare. Som ett resultat av - den inre spänningen och belastnings olösta problem. Du kan inte få ut av cykeln och njuta fullt ut av livet här och nu.

Lösning: Meditation

Tio dagar av tystnad och helt koppla från omvärlden. Så jag två gånger gick till vipassana. Första gången var svårt, jag började så småningom att minnas sitt förflutna, som dittills hade varit gömd djupt inne. Jag släpper det undermedvetna ångest som med jämna mellanrum uppstår i verkliga livet. Det var dags att tänka om allt och lugna ditt sinne.

Hur gjorde meditation? Hela dagen du vila och meditera i en grupp med en lärare som berättar hur man gör det. Du håller tyst, och få ett minimum av information. Hälften av meditation - andnings anapana. Den andra - själva vipassana. Inser du att saker och ting förändras i världen, som äger rum belysning.

I staden kan du tryggt meditera i vanliga livssituationer, till exempel vid transport eller hemma. Släpp dina tankar och slappna av. Genom meditation, förbättrar sömnkvaliteten, kommer att hantera det förflutna, avslöjade problem och erfarenheter.

Länkar:

• Produktiv ROMAN # 14. Special Issue. Hur meditation på produktivitet?
• meditationsteknik, som var riktigt bra.
• Ny forskning för att klargöra hur meditation förbättrar vår hälsa.

Faktor sex. Lite tid ensam med dig själv

Du ständigt omgiven av människor: på jobbet, hemma, i kollektivtrafiken. Kom ihåg förra gången du bor ensam med dina tankar? Det är viktigt att koppla från omvärlden och ägna tid åt självinsikt. För att kommunicera med människor du spenderar energi och ensam tid med honom - det är ett sätt att ladda. När du lyssnar på dig själv, är det bäst att förstå deras kapacitet och önskemål.

Lösning: cykliska sport, kampsport

Under tiden kör kan jag göra något för att tänka och att vara ensam. Jag lämnar problemet och bara köra.

Jag rekommenderar att välja denna typ av verksamhet där du är engagerad, var för sig eller åtminstone att bli distraherad av andra människor. Det kan vara cykliska sporter: löpning, simning, cykling. Inte illa hjälper kampsport. Kommer in i rummet, du lämnar alla erfarenheter dörren och praktiserande slag, kullerbyttor.

Länkar:

• Varför kör hjälper oss att tänka.
• Som löpning, simning och cykling hjälp att bli mer självsäker.
• 18 oväntade saker som råkar köra av amatörer.

Faktor 7. Övergivna olösta problem

Det mest typiska - hälsoproblem. Till exempel ryggont och tortyr i flera veckor. Och kunde omedelbart lösa problemet: ta en massage eller ändra madrass.

Så är det med psykiska problem. Vår mentalitet är inte accepterat att gå till en psykoanalytiker och erkänna det. Vi kommer med många ursäkter: dyrt, det kommer inte att hjälpa, kommer att äga rum i sig. Många vänder sig till vänner och familj om råd. Men enligt min erfarenhet, det ger inte en långsiktig och hög kvalitet effekt.

Lösning: tid att diagnostisera och åtgärda

När jag har problem, hänvisar jag till en specialist. En bra läkare kommer att tala om för dig hur man kan förbättra den fysiska hälsan. En bra analytiker kommer att känna igen problemet genom att ändra attityd och slutligen ta itu med det.

Bättre att spendera tid att lösa problem nu än att vara ständigt under stress.

Länkar:

• 7 gemensamma missuppfattningar om psykoterapi.
• Medicinska procedurer, passagen som får vi inte glömma.
• Hur vet du att det är dags för ett möte med terapeuten.

Hur man kan minska stressen i ditt liv: en checklista

1. Inaktivera meddelanden eller minska deras antal i telefonen, datorn.
2. Arbetet koncentreras: använda tekniken Pomodoro.
3. Tänk mindre om vad du inte kan ändra, arbete på området inflytande.
4. Förstöra illusioner om den ideala livet för andra.
5. Meditera.
6. Avsätta tid för att vara ensam med honom.
7. Lös problem med sjukvårdspersonal när och inte procrastinate.