8 sätt att bromsa i rasande takt stad

Livet i staden - konstant stress. Rusa, tätheten i tunnelbanan och på gatorna, ljudet av bilar och reklam - allt detta krossar ande och förtryckande, orsakar oro och inre spänningar. Berättar hur att lugna ner när uppståndelse runt.

1. Ge upp multitasking

Multitasking - detta är inte supermakten att utföra flera uppgifter samtidigt, men endast konstant byter från ett fall till ett annat. Till exempel, för att utarbeta en rapport, parallellt för att kontrollera din e-post och svara med kollegor som arbetar i chatten.

enligt en studieMultitasking: Switching kostnader American Psychological Association, multitasking minskar produktiviteten med 40% och förhindrar koncentration.

På grund av den ständiga växling mellan de fall vi känner dig trött och sliten i slutet av dagen, men inte allt planerat.

multitasking Det är skadligt inte bara för arbete, men även i vardagen. I stället för uppmärksamma ett fall försöker vi fånga allt på en gång. Till exempel vid middagen vi lösa operativa frågor, och promenader med baby bläddra bandet av sociala nätverk.

För att minska den totala nivån på kaos och i slutet av dagen känns inte som en pressad citron, lära sig att dyka in i verksamheten helt och följ det medvetet. Till exempel, om du går - titta på landskapet, dofter, ljud, och om du har middag med familjen - njut gott sällskap, mat smak och en trevlig atmosfär.

2. Inkludera i ditt schema som ger njutning

Ibland i livet du inte har tid för något annat än arbete. Vi är på tiden, att sätta upp dina favoritsaker och hobbies, för att slutföra projektet leverera kvartalsrapporter, eller bara ser ut som en superhjälte i andras ögon. Men det är en fälla: ge upp trevliga aktiviteter, som tar oss med energi, vi kör oss till utmattning tratt.

Funnel utmattning - en situation när livet var ingenting annat än arbete och daglig rutin.

Vi har all tid vi tillbaka energi, inte gör det, och någon gång når botten: känslan apati, hopplöshet och likgiltighet för allt.

För att komma ur tratten, plats i schemat tid för vila och favoritaktiviteter. Till exempel, på onsdag, lördag och söndag väljer du en timme på sport, på fredag ​​- träffa vänner efter arbete. Det är inte ett slöseri med tid och som ger energi och återställer känslomässig balans.

3. Gå till flexibelt arbete

enligtPsykisk hälsa på arbetsplatsen Världshälsoorganisationen, oflexibla arbetstider - en av de riskfaktorer som hotar den psykiska hälsan hos en person. Så det är: rädslan för att vara sent bara ökar stressen. Mest av allt känner det i staden under rusningstid, när trafikstockningar överallt, trängsel på tunnelbanan och ångest på gatorna.

Flexibelt schema eller frilansuppdrag lösa problemet, men inte tillgängliga för alla. Försök att förhandla med chefen för att skiftarbete timmar. Till exempel, för att navigera i början och slutet av dagen: gå till jobbet 9-12, att lämna - 18-22. Om du tillåter yrket, kan du arbeta på distans hemifrån eller närmaste coworking.

4. Gör en lista över glädjen

Vi tillbringar för mycket tid på sina tår. För att ta bort det, göra Listan av glädje. Den innehåller enkla saker och aktiviteter som energize och höja stämningen. Till exempel, äta frukost ensam, gå runt i staden på natten, ta ett bad, gå fort på en cykel.

Utför en åtgärd från listan, när du känner dig maktlös, arg eller frustrerad. Detta kommer att bidra till att återhämta sig, när runt kaos.

5. Det händer i naturen

Nature påverkar oss terapeutiskt: frisk luft bidrar till att hantera stress och trötthet, fysisk aktivitet avgifterInverkan av akut hög intensitet aerob Interval Exercise Bout på selektiv uppmärksamhet och korttidsminne Uppgifter energi, och naturliga ljud minskaDet är sant: Ljudet av naturen hjälper oss att slappna av spänningsnivå. För att koppla av, behöver inte gå ut ur staden - kommer att närma sig stadsparken eller en skuggig torg med en fontän.

Om arbetsdagen började med stress, går vid lunchtid i parken. Normal gång ersätta motion och omdirigerar er uppmärksamhet på problemen med att arbeta på att koppla föremålen runt.

6. Se upp för att andas

Det finns situationer när det finns för många stimuli: vibrerar någons telefon, kommer de ändlösa meddelanden budbärare och kollegor knackat trodde att hans tal.

Tension växer, och du förstår vad handlar om att hindra. I en sådan situation är det nödvändigt att översätta uppmärksamheten på andningen.

Effektiviteten hos denna metod bekräftas av vetenskaplig lugn. Forskare, biokemister från Stanford University visadeEffekten av diafragma andning på uppmärksamhet, negativ inverkan och stress hos friska vuxnaAtt mellan djupet av andning och känslor det finns ett samband: den snabba och ytlig andning person, desto högre grad av ångest och stress. Djup och långsam andning slappnar av och lindrar stress.

7. Bruket av meditation

Meditation - en fortsättning av objektet om andning, men till skillnad från honom, är en vanlig praxis. det hjälperCenter for Mindfulness. Tidskriftsartiklar och publikationer hantera stress, ångest och kraftlöshet. Om du gör meditation en del av ditt liv, kommer det att hjälpa till att hitta fred och harmoni i kaoset bland vilka vi lever.

Kärnan i meditation är att koncentrera sig på din andning och följ rytmen i inandning och utandning. Detta gör det möjligt att observera utvecklingen av tankar i mitt huvud och sluta kämpa dem.

Meditation ger insikt om att tankarna komma och gå, men du är inte samma sak som ditt sinne. Om du inte ge efter för sitt inflytande, de brast ut såpbubblor.

Detta gäller för alla larm och erfarenheter som täcker under dagen. Öva meditation inte nödvändigtvis sitta i lotusställning. Kan kopplas på arbetsplatsen, rör sig bort från baksidan av stolen och satte fötterna på golvet. Om du inte vet var du ska börja, prova Headspace (engelska) ansökan.

nedladdningQR-koden

Headspace: Meditation & Sleep

utvecklare: Headspace Inc.

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Headspace: Meditation & Sleep

utvecklare: Headspace för meditation, Mindfulness och Sleep

Pris: Gratis

8. Hitta en anledning att le

I brådskan och vardagsproblem ignorerar vi känslor och förnimmelser i kroppen, trots att de påverkar humör och tankar. Försök att pressa sina axlar, sänkte huvudet och rynka pannan och lyssna hur du känner. Sedan räta upp och le - känslan kommer att vara mycket annorlunda.

le Det bidrar till att hantera stress. Det orsakar hjärnan att producera hormoner av glädje, och minskaNeuroendokrina och stress hormonförändringar under mirthful skratt produktionen av stresshormoner (kortisol, adrenalin, noradrenalin). På grund av denna organism saktar andningsfrekvens och hjärtfrekvens, trycket minskas. En sådan reaktion kännetecknas avSocial skratt är korrelerad med en förhöjd smärttröskel även när du ler genom kraften (t ex av artighet).

Därför, för att lindra spänning, tillräckligt för att titta på videon med tätningar eller skratt med kollegor i rökrummet - hjärnan börjar producera hormoner av glädje, och du kommer att känna att livet inte är så hopplöst som det verkade fem minuter sedan.

Denna kolumn vi gör tillsammans med tjänsten taxi "Sitimobil". För Layfhakera läsare en rabatt för de första fem resor - 10% av kampanjkod SITIHAKER *.

nedladdningQR-koden

Sitimobil - taxi

utvecklare: Sitimobil

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Sitimobil - taxi

utvecklare: City Mobil

Pris: Gratis

* Erbjudandet gäller i Moskva, Moscow Region, Yaroslavl endast vid beställning via den mobila applikationen. Arrangör: "City-Mobil". Plats: 117.997, Ul. Arkitekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Varaktigheten av åtgärden - från 2019/07/03 på 2019/12/31. Detaljer om arrangörerna av åtgärden, om reglerna för dess agerande kan hittas på webbplatsen för arrangören vid www.city-mobil.ru.