7 sätt att lura din hjärna och ta itu med negativa tankar
Liv / / December 19, 2019
"Försök att tänka positivt" - du har hört detta råd en miljon gånger. Inget fel med det, naturligtvis, det har inte, men inte alla turas om att följa honom.
Pamela Gail Johnson, grundare av "hemligt sällskap av glada människor"Lättare för människor att tänka på dåliga än goda. En dag han träffade fara, som grott människor, börjar vi leta efter andra saker som kan skada oss.
Därför måste vi anstränga sig för att lära sig att tro att inget dåligt ska hända, och sedan leta efter något positivt. Här är några knep för att hjälpa dig göra det.
1. Hitta ett sätt att genomföra en positiv attityd i dagliga angelägenheter
Positiva attityder, eller påståenden, som vi upprepar varje dag, hjälpPositiv själv Uttalanden självkänsla, om du verkligen tror på vad vi säger. Detta bekräftas av forskningSjälvbekräftelse aktiverar hjärnans system i samband med självrelaterad bearbetning och belöning och förstärks av framtida inriktning.
Även affirmationer inte är inloggad vananTroligtvis kommer du att glömma bort dem under dagen. För att åtgärda detta, prova detta liv hacka:
Greg Shepard, en expert på hälsosam livsstilJag skapade lösenord för alla onlinetjänster, som består av de första bokstäverna i orden i meningen. Till exempel, ett av lösenorden var en kort version av frasen "Varje dag jag blir bättre och bättre." Och varje dag jag upprepar denna inställning genom att logga in i systemet.
2. Föreställ dig att negativa tankar - passagerare på bussen, vid ratten som du
Joe Eclair, legitimerad psykologMin favorit teknik är detta: Jag antar att negativa tankar - oönskad råd, som jag aldrig kommer att följa. Jag säger "tack" - och ignorera honom.
Denna kognitiva strategiDen Mindbus Teknik: en visualisering för att ha desarmerat negativa tankar kan lära sig att styraMotstå frestelsen choklad med hjälp av en kort mindfulness strategi tankegång, och inte ge dem stor vikt.
Du kan bara föreställa sig själv som en busschaufför som innehåller negativa tankar. Du kan även ge varje passagerare en personlighet och röst. De går med dig och irritera dess ständiga pessimistisk prata. Och här det viktigaste - kom ihåg att busschauffören - dig. Och bara i din makt för att driva ut dem i kabinen.
Detta är en bra strategi för att förstå att ingen tankekontroll dig istället för tvärtom.
3. Vänd negativa tankar till neutral
Sasha Heinz, en specialist inom området psykologi och certifierade tränareOm vi fullfölja negativa tankar, är det lättare att först omvandla dem till neutral.
Svårt på grund av oro för att gå byta till glada bara genom inställningarna. Till exempel, om du mycket länge orolig för att vi inte uppfyllde sina fortfarande kärlek, Affirmationer kan knappast bidra till att ansluta sig till de positiva tänkande människor. Det är inte så lätt. Så först är bättre att neutralisera negativa och sedan positiva attityder till praktiken.
Det är mycket lättare att gå från "Jag har aldrig träffat min kärlek" till "jag helt enkelt inte har träffat rätt mänskliga "än att bara skrika:" Min halv halvvägs till mig, "Din hjärna är lättare att ta sådana förändras.
4. Försök Emotional Freedom Techniques
Använd fingertopparna för att utforska meridianerna i kroppen, såsom den övre delen av området, peka på den och upprepa affirmationer. Detta gör det möjligt att ta bort den känslomässiga block.
Obs teknik kräver en fullständig förståelse mellan kroppen och anledning. För en del kan det tyckas att det är för mycket. Men om förfarandet orsakade ett genuint intresse, kan du prova. Men det finns inga vetenskapliga bevis för dess effektivitet.
5. Tung filt täck
Negativa tankar stör inte bara dagen utan också på natten. Och sedan komma till hjälp filt. Svängar, sömn under en filt tungt (två till 13 kg) kommerVägt filt för ångest: den senaste verktyg för att lindra Worry hantera ångest. Som experter förklara, utövar det betydande tryck på kroppen, och det främjar avslappning och hjälper snabbare somna.
Kanske detta är på grund av effekten av kroppen jordning, vilket minskarBiologiska effekter Jordning av människokroppen under sömn mätt med kortisolnivåer och Subjektiv Rapportering av sömn, smärta och stress nivån stress och smärta och förbättrar sömnkvaliteten.
6. försök aromterapi
Även aromaterapi inte tillräckligt undersöktVilka är fördelarna med aromaterapi?, En bekräftelse av dess effektivitet är,Effekter av aromterapi på Ångest, vitala tecken och sömnkvalitet perkutan koronarintervention Patienter på intensivvårdsavdelningar. Det bidrar till att hantera känslor av ångest och förbättrar sömnkvaliteten.
Lindsey Elmore, farmaceut och expert på hälsosam livsstilNär du andas in doften av oljor, fungerar den på det limbiska systemet i hjärnan som ansvarar även för våra känslor.
Du kan använda en diffusor eller helt enkelt ta ett bad, tillsätta några droppar oljor.
7. stopp fighting
Paret, som från början är övertygade om att deras förhållande är dömdRelationer i riskzonen: Hur uppfattade risk att avsluta en romantisk relation påverkar intensiteten av romantiska påverkar och relation engagemangI slutändan verkligen isär. detta Pygmalion effekt i handling, omedvetet gör du något som leder till det förväntade resultatet. Du får antingen alltför smart, och kommer att gå in i attack-läge, i hopp om att förändra situationen, eller helt enkelt gå med strömmen, eftersom problemet inte förtjänar uppmärksamhet.
I fallet med negativa tankar allt fungerar på samma sätt. Du är helt nedsänkt i problemet, fundera du alla tänkbara lösningar och därmed bara ökar dess betydelse. Istället bara vara medvetna om och acceptera "kram" dina negativa tankar.
Jacqueline Pirtl tränare för lycka och medvetenhetDu kommer att tas i fri press och motstånd mode "Jag tänker inte slåss med dem." En utveckling mot en positiv livet lättare när man är i harmoni med sina negativa tankar.
Livet är grymt och slå från en pessimist i en optimist att klicka fungerar inte. Men du måste börja. Genom att göra ett litet steg till målet varje dag, är du säker på att det kommer att uppnå.
se även
- Hur att pumpa en intern dialog, fri från negativitet och bli framgångsrika →
- 8 påse knep för att bekämpa negativa tankar →
- Ett enkelt sätt att hantera smärta och negativa känslor →