5 sätt att omedelbart ta kontroll över känslor

1. Doppa huvudet i kallt vatten

Fyll diskbänk, add isbitar, håll andetag huvudet dopp i vattnet och håll i 30 sekunder. Det lugna dig direkt och rädda dig från onödiga känslor.

andetag innehav och doppa person under kallt vatten aktiverar kolv reflex. Denna evolutionära mekanism kommer rädda ditt liv, om du föll genom isen eller falla i vattnet. I det kritiska ögonblicket, blodkärlen ihop sig, bromsa hjärtfrekvens, syre skickas till de viktigaste organ: hjärta och hjärna.

För att spara energi, kroppen stänger alla onödiga funktioner och tankar, inklusive negativa känslor.

Du kan fortfarande använda en kylande gel pack. Vid rätt tidpunkt, ta bort den från frysen, håll andan och gäller för ansiktet.

2. kyla

Om du inte vill blöta huvudet, få is och krama den i handen tills det gjorde ont. Det aktiverar inte reflex av en dykare, men kommer att ge din kropp att känna smärta och kasta tillbaka endorfiner. När du razozhmote sidan kommer du känner dig lättad eller euforiska.

3. Andas som blåser såpbubblor

För att lugna ner, måste du bromsa hjärtfrekvensen. Han är alltid synkroniserad med andningen. När du andas, slår hjärtat snabbare när du andas ut - långsamt. När känslorna börjar gå utom kontroll, försök att andas längre än inandning. Detta trick kallas respiratorisk sinusarytmi.

Utandnings längre och långsammare, som om blåst såpbubblor. Barnen vet att den långsammare slaget bubblor från röret, desto större och vackrare än de är. Här är densamma. Blås några "bubblor". Då du känner hjärtslag avtagit, och du lugna ner.

4. Följ motsatt effekt

Om du vill suga upp i sängen, gå upp och gå i duschen. Om du känner dig ledsen, slå på en sång och dans. Om du irriterad, hålla dörren en man walking bakom. Inte vad diktera dina känslor, men precis tvärtom. Detta fungerar eftersom humör och beteende är beroende av varandra.

Ändra beteendet strategi, sedan ditt humör kommer att förändras.

Omvänd actions i händelse av att dina känslor är irrationella. Till exempel, om du känner en känsla av osäkerhet och ångest. Fråga om du är rädd för att avvisas. Försök, om du är säker på att förlora. Om du förödmjukade och misshandlade på jobbet, inte lider. Detta är inte fallet.

5. meditera

Starka känslor som vågor: de verkar, faller ner på dig och gå. Vanligtvis är vi rädda att vi kommer att täcka en våg av ilska, smärta eller sorg, och försök att hindra dem innan de inträffar. För att bli lidande, vi dricker, äter för mycket, och hänger sig åt alla allvarliga.

Känslor kommer från kroppen: sorg - en paradoxal blandning av gravitation och tomhet, ilska - spänningen och elden i bröstet, synd - en outhärdlig önskan att dölja. Oavsett hur svårt, lär dig att känna igen känslor på nivån av kroppen. Detta gör att du klarar även de mest svåra stormar.

Behärska denna färdighet, kan du använda meditation eller medvetenhet. Du kan meditera sittande, när hon gick eller städa huset, på jobbet eller lyssnar på musik. Skanna din kropp och se hur du känner i alla dess delar. Öva direkt uppmärksamhet utan dom. Så småningom kommer du att lära sig känna igen sina känslor och kontrollera dem.

se även

• 9 enkla och effektiva sätt att lindra stress →
• Paus ansökan kommer att bidra till att lugna ner och ta tankar för →
• 22 oväntade sätt att hantera ångest →