Hur man spenderar söndag till nästa vecka blev en succé
Produktivitet / / December 23, 2019
Det kan inte vara så lätt att ta och sluta hata måndagar. På denna dag, en vecka av glädje och frihet som du haft i helgen, kommer till ett slut.
Richard Citrin (Richard Citrin), organisationspsykolog och konsultÄven om du älskar ditt jobb, ibland gör mycket behov av att gå tillbaka till det hårda arbetet på måndag du oorganiserad och gör hela dagen för att stagnera. Och sedan resten av veckan du måste avsluta det du inte har tid på måndag.
Men om måndag fortfarande kommer, vare sig du vill det eller inte, den märkning tid fortfarande kan undvikas. För att göra detta måste du utveckla några användbara vanor söndag, som utan att störa din vila, förbereda dig för arbetsveckan och göra det mer intressant och produktiv. Använd följande tips.
1. Tillbringa en timme på den för att organisera sin tid
Kanske du inte har planerat att spendera söndag, hängande i «Google Calendar", i stället för att njuta av friluftsliv eller favoritsporter. Men tro mig, det är värt det.
Christine Allen (Christine M. Allen), doktor i psykologi, coachOm du markerar på söndag är inte mer än en timme för att bestämma i förväg vad du kommer att ta på nästa vecka och planera ut nästa fall kommer du att leda dina tankar i ordning och bli av med ångest.
Titta på din kalender, göra anteckningar, och, om nödvändigt, skicka dem till kollegor, göra en prioriteringslista för deras genomförande, och avgöra vad du tar på morgonen på måndagen.
Och om du vill koppla av så bra på söndag till måndag vara glad och full av energi, försöka göra alla tråkiga beredningen av morgonen, och inte skjuta upp dem förrän i sista stund.
Du vet mycket väl vad som försiggick. Tvätta kläder, laga mat för en vecka, ta ut ur garderoben kläderna du bär till jobbet på morgonen inte vada genom galgar i djungeln letar efter något anständigt. Bekanta dig med allt detta i förväg, så att du lugnt njuta av din semester.
2. Ät en hälsosam kost
Ordna en semester magen på fredagar och lördagar. Kunglig middag på söndag kommer bara lägga stress din kropp på måndag.
Nessel Debra (Debra Nessel), dietist från Torrance Memorial Medical CenterÄta fet tung mat och alkohol på söndag kommer att leda till det faktum att på måndag du fördjupa dig i välnärda djup koma. Som ett resultat av allt på morgonen du kommer att vara trög.
Försök till söndag för frukost, lunch och middag du hade en läcker och viktad mat. För att ge dig den nödvändiga energiförsörjningen måste livsmedel vara låg fetthalt, rik på protein och komplexa kolhydrater. Och frukt och grönsaker är rika på fibrer, kan hjälpa matsmältningen och tillåter dig att känna full längre.
Kom ihåg att du bör undvika att dricka alkohol. Alkohol bidrar till uttorkning, vilket leder till letargi och minskad koncentration. Det är bättre att dricka mycket vatten.
3. Tillbringa en dag med hjälp av
Det finns inget brotts i det faktum att på söndag eftermiddag ligger på soffan tittar "Game of Thrones». Men om på måndag du vill arbeta mer produktivt, är det bättre att ägna söndag till något mer aktivt, vilket inre tillfredsställelse. Till exempel kan du vandra eller besöka ett härbärge för herrelösa hundar.
Christine AllenUnder helgen är vi alla väntar på vissa hushållssysslor, men ibland är det viktigt att hitta tid till klasser för själen, som berikar dig som person eller tillåta att kommunicera med dem som du älskar.
Planera på en söndag yoga med vänner eller någon frivillig åtgärd. Detta gör det möjligt att tillbringa dagen med fördelen av sig själv och andra, och ladda din inre batteri. På måndag kommer du känner dig inspirerad och nöjd med sig själv.
4. Fokusera på det positiva
Rude på vägen, irriterad kollegor, smaklös kaffe - i början av arbetsveckan allt detta kan förvandlas till en ond cirkel av små bekymmer. Rädsla måndag kan lätt bli vardagsmat för dig. Du undrar vad problem väntar på dig just nu.
Istället fokuserar på de positiva händelser som kan hända dig tillbaka på kontoret. Kanske har du möjlighet att ta med sig sina idéer nya kunder eller i värsta fall kommer du att kunna dela med kollegor skvaller.
Om problemet ligger i det faktum att under den senaste tiden du är missnöjd med sitt arbete som en helhet, markera söndag tid att tänka. Tänk på vad som kan hjälpa dig att tjäna mer nöje från arbetet. Försök att komma ihåg en tid när du inte kan vänta med att komma tillbaka till kontoret. Tänk på allt det hårda arbete som du har gjort för att uppnå marknadsföring. För många människor är detta var den bästa tiden i sin karriär.
Richard CitrinFråga dig själv vad som har förändrats sedan dess, när du hade en känsla av tillfredsställelse med sitt arbete? Vad kan du ändra för att få tillbaka den känslan? Kanske rädslan måndagen är för dig att signalera att det är dags att komma ur din komfortzon och ta andra arbetsuppgifter. Eller så är det dags att börja söka efter något nytt.
Tills du hitta ett nytt jobb, fokusera på de positiva aspekterna i samband med den aktuella platsen: på lönelistan, möjligheter från tid till resor eller kommunicera med nära kollegor som alltid vet hur du skrattar.
5. Ta och utveckla
Ta ut ur garderoben "Monopol", bjuda in dina vänner för ett par spel av poker, eller be barnen att leka dodgeball.
Maura Thomas (Maura Thomas), en affärscoach, grundare av portalen produktivitet och själv RegainYourTime.comSport, hobbies och andra aktiviteter som kräver att vara smart, utveckla kreativt tänkande, lära sig att fokusera på en specifik uppgift, vilket leder tankarna i ordning och förbättra din självkänsla.
Enligt forskning inom området organisationsbeteende, sport, dataspel och andra former av underhållning, upplyftande, också bidra till utvecklingen av kreativitet.
Om måndag morgon du vill känna utvilad, avslappnad och inspirerad, att alla dessa egenskaper är mycket användbara för dig.
Maura ThomasOavsett hur mycket tid du ägnar åt spel. Poängen är att på helgen, ska du inte. Använd bara den här gången för att göra de olika delarna av hjärnan arbete, men behandla det som underhållning.
6. Lär dig hälsosam sömn
Det bästa sättet att inte falla i klorna på måndagens oron - bra få tillräckligt med sömn eve. Hälsosam sömn hjälper till att bekämpa stress, lägga till optimism och självförtroende, göra dig energisk och uppmärksam. I början av arbetsveckan kommer inte fånga dig på sängen. I stället för att gömma sig under täcket, kommer du att gå på krigsstigen!
Michael Breus (Michael Breus), Ph.D., en specialist i sömnmedicinAtt sova gott på natten, på söndag måste du äta hälsosamt, lätt måltid. Den sista måltid bör ske i cirka 2,5 timmar före sänggåendet. Det främjar matsmältningen.
Breus rekommenderas också att ägna minst 20 minuter per dag av cardio. Jo, glöm användningen av alkohol innan läggdags.
se även
- Hur du handskas med hjälplöshet arbetsbelastningen →
- Secrets of King produktivitet nördar Nikola Tesla →
- 5 beprövad metod för att öka nivån av energi och effektivitet →