Hur organisera din arbetsdag

1. Mindre är bättre

De flesta människor inte brukar arbeta med maximal effektivitet och på ett ganska avslappnat sätt. Men om du verkligen bryr sig om resultaten, snarare än att bara försöka vara "upptagen", är du 100% involverad i arbetet och helt avstängd efter.

Den använder samma princip som med utbildningen. För att uppnå bästa möjliga resultat, är det bättre att engagera sig i färre men mer intensivEffekt av träning intensitet på buken visceralt fett och kroppssammansättning. Och sedan se till att avsätta tid för vila och återhämtning. Så är det med arbetet.

De bästa resultaten uppträder vanligen i korta intervaller intensivt arbete i 2-3 timmar. Men den här gången måste du fullt ut och på vad som inte distraheras koncentrera sig.

Märkligt nog ovanliga lösningar kommer ofta att tänka på, inte när vi sitter på jobbet och när vi "återställa." Till exempel, bara 16% vid tiden för studien tillfrågade sa att de besökte sina kreativa idéer på arbetsplatsenKarakterisera reflekterande praktik inom design. . Vanligtvis uppstår nya idéer under semester eller på resande fot.

Så länge vi åka bil eller gå på gatan, de yttre stimuli orsakar olika i våra undermedvetna tankar och minnen. Vi hoppar från en tanke till en annan, är mellan det förflutna, nutid och framtid. I detta tillstånd, fastställer hjärnan en anslutning och utseende lösa problemAtt vi gjorde tidigare.

Så när du "arbete" vara på jobbet. Och när "inte fungerar", inte tänka på det. Ge dig själv tid att återhämta sig, kommer du att göra ännu mer än kontinuerlig arbetskraft.

2. Inte spendera de första tre timmarna bortkastade

De första tre timmar efter att du börja dagen - den mest värdefulla tid för produktiviteten.

För det första, vår hjärna (det vill säga hans prefrontala cortex) är särskilt aktiv och redo för skapande verksamhet omedelbart efter uppvaknandetMorgon-kväll variationen i mänskliga hjärnan metabolism och minneskretsar. . Medan vi sover, vårt undermedvetna att arbeta genom att ställa in tid och kontextuella länkar.

För det andra, efter en natts vila, har vi mer energireserver och viljestyrkaFysiologi Willpower: Linking Blood Glucose Self-Control. . Och under dagen viljan utarmas och vi är trötta på beslutsfattandet.

Vi hör ofta rådet att börja morgonen med ett träningspass, men det är inte för alla. Någon intensiv träning på morgonen kan inte aktiveras utan lämnar utmattad.

Det är bäst för en produktiv start på dagen omedelbart efter frukost, spendera några minuter av meditation och journalanteckningar.

Skriv ner de mål och planer för dagen, och allt som kommer till dig. Detta kommer att hjälpa till att organisera tankar.

Sedan får till arbetet. Gå inte till sociala nätverk och e-post omedelbart förstå poängen. Efter tre timmars kontinuerlig drift hjärnan behöver ta en paus. Nu är det bara den perfekta tiden för sport. Efter utbildning för ett par timmar för att återgå till arbetet.

Naturligtvis har inte alla möjlighet att leva i sådana bestämmelser. Det viktigaste är att försöka följa dessa regler.

• För att bättre hålla jämna steg med morgonen, gå upp ett par timmar tidigare än vanligt, och gå ta en tupplur efter lunch.
• Använd regeln om "90-1", det vill säga de första 90 minuterna av varje dag för att utföra sina uppgift № 1.
• Planera alla möten och möten för andra halvan av dagen.
• Under de första tre timmars arbete inte kontrollera sociala nätverk och e-post. Morgonen inte behöver spendera på konsumtion, men om skapandet av något.

3. Håll en balanserad livsstil

Balanserat liv - är nyckeln till produktivitet.

Vad gör du utanför arbetet är lika viktigt för produktivitet, samt vad du gör på arbetsplatsen.

Många studier tyder på att produktiviteten ökar hos dem som motionerar regelbundet. När allt kommer omkring, hjärnan - är samma myndighet som den andra. Och om hela kroppen är frisk, och hjärnan fungerar bättre.

Även vad vi äter påverkar vår förmåga att koncentrera sig på arbetet. En god natts sömn alls en viktig del av produktivitets (förresten, kommer att sova mycket bättre om att gå upp tidigt och arbeta hårt).

Dessutom har många psykologer tror behövs också att produktiviteten och kreativitet "spelet". Psykiater Stuart Brown, till exempel, skrev om detta hela bok. Han tror att spelet har en positiv effekt på vårt tänkande, förbättra minnet och koncentrationen, utveckla matematiska färdigheter, kreativ inställning till problemlösning, och även sociala färdigheterDe kognitiva fördelarna med spel: Effekter på lärande hjärnan. .

4. Lyssna på musik på repeat

Psykolog Elizabeth Hellmuth Margulis anserAtt lyssna på musik på repeat hjälper oss att fokusera. När vi lyssnar på samma låt, vi brukar "löst" i det, och det håller oss distraherad och huvudet i molnen (det är lämpligt att göra efter jobbet).

Så njut av trick, till exempel Wordpress grundare Matt Mullenweg, författare Ryan Holliday och Tim Ferris. Prova det och du.

Till exempel genom att använda webbplatsen Lyssna på en gång du kan lyssna på den återkommande spår från YouTube. En webbplats Brain Music Det finns speciella ljudsamlingar för koncentration, meditation och avslappning.