Hur man blir en monster produktivitet genom metoden 90/30

Du är omgiven av många distraktioner. Överväldigad av projektet, mål, uppgifter, telefonsamtal, e-post och dina släktingar, vänner och kollegor ständigt krävande att ge dem tid. Men du kan fortfarande hålla sig lugna i hjärtat av detta kaos. Minska, förenkla och lindra mitt schema. Ta dig tid att göra brådskande ärenden, och fokus för att utföra viktiga arbete.

De dåliga nyheterna - tiden flyger. Goda nyheter - du sin pilot.

Michael Altshuler, en motiverande talare och författare

Du bestämmer vilka uppgifter prioritet och när de ska utföras. Den mänskliga kroppen fungerar i cykler, som kallas ultradian rytmer. Under var och en av dessa cykler, en topp när vi är laddade med energi och tidsödande.

Personer som följer denna lag att fungera bättre. Det är viktigt att förstå de naturliga rytmer i vår kropp och anpassa dem till sina perioder av aktivitet och vila. Därför definierar personliga "peak time" och försöka göra så mycket som möjligt tills din energi och viljestyrka inte slut. Jag kallar det 90/30 regeln.

Under de senaste tre månaderna, började jag min dag med att i exakt 90 minuter fokuserar på en mycket viktig uppgift, som var tänkt att lösa. Jag valde det i går kväll, för att inte slösa tid på morgonen planering. Efter 90 minuters hårt arbete, jag ta en paus i 30 minuter. Och sedan denna cykel upprepas.

Och under dessa 90 minuter, jag hade tid att göra mer än under någon jämförbar period under resten av dagen. Jag är mycket nöjd med resultatet.

Jag beslutade att anta denna praxis, eftersom det visat sig att min energi och kapacitet för intensiva mentalt arbete falla hela dagen. Och jag märkte att en del av de utmaningar som jag fega spara för kvällen, och ofta förblir ouppfyllda.

Varför jag tog tidsperioden är 90 minuter, inte 25 som i någon metod Pomodoro? eftersom studierDen förtrollade värld Sleep specialister från Yale Peretza Lafi visar att detta är den optimala tid under vilken en person kan på ett effektivt sätt att fokusera på en enda uppgift.

Tony Schwartz, bloggare, författare och grundare av The Energy Project, uppfannEn 90-Minute plan för personlig effektivitet Metod 90 minuter, baserat på resultaten av denna vetenskapligt arbete.

För nästan 10 år, börjar jag min dag med att fokusera på den viktigaste uppgiften som valt natten innan. Efter 90 minuter, jag gör en paus. För att inte bli distraherad, jag inte kolla sin e-post under denna period, stäng alla onödiga fönster på min dator och inte komma till telefonen.

Tony Schwartz

Förutom Lafi hänvisade Schwartz till arbete forskaren Nathan Kleitman sömn. han öppnadeSömn och vakenhet ett fenomen som kallas grundcykeln av rekreation aktivitet. Dess väsen är att inom 90 minuter, går din hjärna genom fem stadier av sömn, och sedan vila i 20-30 minuter, sedan upprepar cykeln. Kleitman upptäckte att detta schema är föremål för kroppen och medan vaken.

Strängt taget i beräkningarna av forskare påpekade att vila tillräckligt 20 minuter. Men grundare Leo Vidrich Buffer service, liksom en författare och litteraturkritiker Benjamin Che Kai Wai, check metod på sig själv, fannDen 90/30, 8/10 Rule; Ursprunget till 8-timmars arbetsdag och varför vi bör ompröva detAtt 30 minuter paus effektivt.

Du behöver tid att vila, återhämta sig, att låta kroppen att fylla på sina energireserver. 20 minuter är inte tillräckligt, åtminstone för mig. 30 - en mer realistisk viloperiod. Och ändå underlättar planeringen av livet, eftersom folk är vana att tänka sträckor i en halvtimme.

Benjamin Che Kai Wai

Det beror på att metoden för 90/30 Schwartz skrev sin bok "Vårt sätt att arbeta - inte arbete"Mindre än sex månader. Arton timmar arbetade han vilade i 30 minuter, sedan upprepa cykeln. Efter att han hade frukost första cykeln fortsatte efter den andra körningen, efter den tredje - ätit. Och boken var klar tidigare än planerat, utan overextending brådska.

Metoden bygger - kraft av vana. Du måste träna dig att lösa de svåraste uppgifterna för en dag under de första 90 minuter, vilket ger en daglig automatik. Då behöver du inte en hel del kraft och pump självdisciplin och du kommer verkligen att kunna uppnå maximalt resultat.

Produktiviteten kan endast uppnås målmedvetet arbetar med detta. Om varje morgon kommer du att ha ett tydligt mål, som utförandet kan fortsätta omedelbart, din förmåga att fokusera många gånger kommer att öka. Därför tillbringar de sista 20 minuterna av varje dag, funderar problemet för i morgon och prioritering. Och koncentrera sina krafter på att uppnå sina mål, få upp så snart följande morgon.

Prova - och bli förvånad över hur det är enkelt och bekvämt.