6 steg för doppa in i strömmen
Produktivitet / / December 23, 2019
Ett tillstånd där vi är helt nedsänkta i sin verksamhet, psykolog Mihaly Csikszentmihalyi föreslog först begreppet flöde, beskriver som ett mål i sig handling. Sådana åtgärder är helt beroende av det tänkesätt och preferenser för den enskilde. Vissa, till exempel uppleva ett tillstånd av flöde under drift, yoga eller matlagning middag.
Mihaly Csikszentmihalyi "Finding Flow"Självändamål agerar vi utför för sin egen skull, eftersom den tillhörande känslan är målet.
I ett tillstånd av flux hjärnan fungerar snabbare, är det lättare att bearbeta och förstå information. Och om du ökar den tid som spenderas på det åtminstone 15-20%, öka produktiviteten med hälftenEn ökning av 'betyder kvoten' arbete. .
Om detta i sin bok "The Rise of Superman", skriver Steven Kotler. Det förklarar en bättre prestanda med en blandning av fem neurokemikalier som produceras av hjärnan vid en flödesförhållande av noradrenalin, dopamin, endorfin, anandamid och serotonin. Tack vare dem, flödet - en av de mest underhållande och beroendeframkallande tillstånd.
Men produktiviteten är inte begränsad. Kotler menar att tillstånd av förändring mycket bra för hälsan, särskilt för immunförsvaret.
I delstaten flödet kan dyka, ändra sin inställning. Detta kommer att hjälpa dig sex enkla steg.
1. Bli av med väletablerade myter om
Flow state skiljer sig mycket från vår typiska idén om arbetet. Att vara i flödet, känner vi en känsla av lätthet, glädje och fördjupas i branschen, vi slappna av och fokusera samtidigt. Utanför det, vi är nervösa, vi kan inte koncentratFår vi en känsla av att vi inte kontrollera situationen och inte har tid.
Csikszentmihalyi anser att vi befinner oss i ett tillstånd av flux, när uppgiften som vi arbetar, i linje med vår kompetens, men samtidigt förblir utmanande nog ränta henne inte försvann. Men även om slump av dessa villkor, att vi inte alltid få glädje från arbetet. Det är enkelt: många människor tror att arbetet Bör vara obehagliga.
Vissa jämställa stress och obehag för produktivitet, är övertygad om att det ansträngande arbete bidrar till att säkerställa en hög kvalitet.
Allt är precis tvärtom. I denna situation, tiden mellan perioderna flyger oftast brådska och förhalning - och på kvällen vi valimsya ner, så inte verkligen inte.
Så, innan du försöker dyka in i tillstånd av flödet, bli från alla tidigare fördomar om arbete.
2. Ha ett tydligt mål
En obligatorisk förutsättning för flödet staten - är det en klar, tydlig målsättning. Till exempel undersökningen 2003 visade att städare på sjukhus känner sig delaktiga i det team som hjälper människor att återhämta sigArbeta, spela och äta: Att göra det mesta av de flesta ögonblick. .
Denna uppfattning ger förverkliga sina mål och är en annan inställning till arbete, helt annorlunda än när vi tänker bara om lön eller karriär.
Det är därför viktigt att definiera egna mål, som kommer att integrera din nuvarande position med din personliga uppdrag. Om du inte kan komma ihåg att en del av arbetet, vilket ger dig mest tillfredsställelse, och fundera på varför det är du föredrar.
3. Utveckla "in-line" tänkande
Människor är predisponerade för ett självändamål handling, i allmänhet öppna för nya upplevelser. De har inre motivation utvecklas. De fungerar inte för någon annan, men för den skull nöjet att utföra en intressant uppgift. Och eftersom de inte är bundna till resultatet, är det lättare att sjunka in i ett tillstånd av förändring.
Alla dessa egenskaper kan vara ett bygge. Till att börja med fokus på en specifik uppgift. Om du märker att distraheras av ovidkommande tankar eller fruktar konsekvenserna av misslyckande, återigen, att gå tillbaka till jobbet och koncentrat om dess genomförande.
Använd positiv självsuggestion. Under undersökningen konstaterades löpare vanor, det hjälper idrottare att stärka staten flödesImagery ingripande för att ökad flödestillstånd. . Innan du tar upp ett nytt företag, tänk att allt går som ett urverk. Bara några sekunder av denna självhypnos kommer att underlätta nedsänkning i strömmen.
4. Minska distraktioner
Konstant distraktioner i moderna kontor flesta hinder fördjupa sig i ett tillstånd av flux. När vi börjar en sak distraherar oss något annat: telefonsamtal, e-post, möten, kollegor begär. På grund av detta sjunker produktiviteten markant.
Så försök att minska störningar som möjligt. Håll öppet endast webbläsaren flik som du behöver för uppgiften. Stäng alla onödiga program. Inaktivera eller ta bort telefonen i en låda.
5. Ge upp multitasking
Istället för att göra flera saker samtidigt, grupp sina arbetsuppgifter. Till exempel, svara på e-post, inte försöka kommunicera mer med kunden på telefonen. Naturligtvis kräver detta tillvägagångssätt en stor insats: måste förväg planera din dag, kanske till och med varna kollegor och chefer.
För att testa denna metod, väljer några kvarter av tid att arbeta med olika grupper av uppgifter. När du är klar med en grupp, markera dessa saker i listan gjort för dagen.
Notera en sådan liten seger, kommer vi att ge oss ett lyft, hjälpa till att klara av de stora saker.
Naturligtvis är det inte lämpligt för alla yrken: I vissa områden är det nödvändigt att reagera snabbt.
6. utveckla medvetenhet
Om du inte utvecklas medvetenhet, Alla som kom upp med idén eller du kommer att dra ut en uppmaning från strömmen tillstånd. För medvetenhet utbildning, försök att regelbundet utföra särskilda övningar. Här är några exempel.
Fötterna på golvet
Känn fötterna på golvet. Uppmärksamma att placera fötterna i kontakt med strumpor eller skor. Tryck försiktigt fötterna på golvet, känna dess hårdhet och motstånd. Så du kan hjälpa dig själv att känna samband med nuet.
minuters medvetenhet
Ställ in en timer för en minut och räkna antalet andetag tas. Upprepa flera gånger för att bestämma din genomsnittliga antalet andetag per minut. Ta sedan en regel flera gånger om dagen för att ordna sig så klarsynt ögonblick.
paus
Bara att veta var du är nu, kan du gå vidare. Lägg märke till hur du känner just nu: notera dina tankar, känslor, fysiska förnimmelser. Nu fästa uppmärksamheten på andningen. Känn hur luften kommer in i bröstet och kommer ut av det. Successivt utöka fokus, försök att känna varje del av kroppen.
Så du kommer att kunna stanna kvar i ett tillstånd av flux på jobbet, även när du distraherad av någonting, till exempel, när du gör ett misstag eller har läst ett argt brev från en kollega.
Nu behöver du inte kommer att bli svårt att ta itu med problemet och återigen störta in i jobbet.