Den verkliga orsaken till förhalning och ett säkert sätt att stoppa alla skjutas upp

Har du någonsin satt på den bärbara datorn för att avsluta ett viktigt uppdrag, och sedan plötsligt befann sig bakom med krok eller rätter eller läsa artikeln om Tjernobylkatastrofen? Eller du plötsligt inser att det är nödvändigt att mata hunden, svara e-post, ren takfläktar, bita, även om det är nu 11:00 på morgonen... och sedan kom på kvällen och dina viktiga jobb är fortfarande inte utförs.

För många människor, förhalning - är en kraftfull och obegripligt kraft som håller dem från att göra de akuta och viktiga uppgifter. Detta är en potentiellt farlig kraft som ger dåliga betyg i skolan, problem på jobbet, vilket tvingar att skjuta upp nödvändiga behandlingen.

studie Case Western Reserve University, som genomfördes 1997, visade att förhalning av studenter ökar med ökande nivåer av stress, hälsoproblem och antalet låga tittarsiffror vid slutet av termin.

Men skälen till att människor prokrastiniruyut fortfarande oklart. Vissa forskare har kopplat förhalning av bristen på självkontroll och jämställa det att äta för mycket, kärlek spel eller shopping.

Andra tror att viljan att skjuta upp allt som inte förknippas med lättja och oförmåga att hantera sin tid, kan de bekräftar de många smarta och framgångsrika procrastinators.

Det sägs att förhalning kan förknippas med hur hjärnan fungerar, och med tidsuppfattning och själv.

Platsen är faktiskt tas förhalning och hur man kan stoppa det? Låt oss försöka förklara det genom vetenskap, serier och "The Simpsons".

De verkliga ursprung förhalning

De flesta psykologer anser förhalning ducka, försvarsmekanism som aktiveras när obehagliga åtgärder. Och folk ge upp, för att må bra.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professor, student förhalning vid Carleton University

Detta händer ofta när människor är oroliga för viktiga uppgifter att de måste. För att bli av negativa känslor, folk prokrastiniruyut: inkludera någon video eller öppen Pinterest. Detta gör det möjligt för dem att må bättre, men tyvärr är verkligheten inte kommer någonstans, och i slutändan de återigen möta problemet.

När tidsfrister börjar förspänning, procrastinators känner en stark skuld och skam. Men förstklassig procrastinators, kan dessa känslor bli en ny anledning att skjuta upp problemet, och det skapar en ond cirkel av självförstörelse.

Tim Urban (Tim Urban), författare till bloggen vänta men varför skapade anmärkningsvärt roliga förklaringar vad som händer i hjärnan av procrastinator. Urban kallar sig en mästare på förhalning. Till exempel när han började skriva en 90-sidig certifikat när före leverans var 72 timmar.

Urban talade nyligen vid en konferens TED med en berättelse om sina erfarenheter procrastinator. I sitt tal, använde han sina egna ritningar för att förklara skillnaden mellan liv inbiten procrastinator.

Han beskrev först den mänskliga hjärnan är inte skyldig att förhalning. Vid rodret bör rationalistiska beslutsfattandet.

procrastinator hjärnan liknar, men det finns en rationalistisk lilla vän. Urban kallade honom en apa omedelbar tillfredsställelse.

Monkey verkar vara kul, men i slutändan finns det många problem.

Den varar så länge allt blir riktigt dåligt: ​​din karriär går aska eller om du befinner dig på randen till uteslutning ur uni. Sedan är det panik monster som slutligen får dig att göra något åt ​​det.

det finns olika typer procrastinators, Säger Urban. Någon prokrastiniruet, göra onödiga saker, till exempel letar efter en rolig SIFCO med katter. Andra verkar behovet av att göra - rengöras lägenheten, som arbetar på ett tråkigt jobb, men aldrig göra vad de verkligen vill.

För att illustrera detta använde Urban Eisenhower matrisen, uppkallad efter den mest produktiva USA: s president.

Eisenhower trodde att folk ska tillbringa sin tid på vad som verkligen är viktigt för dem: problemet i rutor 1 och 2.

Tyvärr har de flesta procrastinators spendera lite tid på dessa rutor, säger Urban. Istället blir de fixerade på torgen i 3 och 4, genom att göra saker som kan vara akut, men inte viktigt. Ibland, när ett monster panik tar över, de snabbt undersöka ruta 1.

Urban säger att denna vana är fördärvlig, eftersom vägen till dröm procrastinator - att genomföra det kapacitetsutbyggnad av horisonter och arbete som han verkligen stolt - det går igenom torget 2. Squares 1 och 3 kan vara användbart när man överlever en kvadrat två för dem som växer och frodas.

Detta är en personlig åsikt i Urbana om varför vi prokrastiniruemMen dessa antaganden är förenliga med forskare.

Psykologer är överens om att de problem procrastinators är att de ger lust att få omedelbar tillfredsställelse, istället för att fokusera på långsiktiga mål.

Viktiga mål (i första och andra rutan) kräver en stor insats, men i det långa loppet är det deras förverkligande gör dig säker.

Detta Homer vs framtiden

Psykologer har andra spännande modeller för att förstå drivkrafterna förhalning. Vissa tror att förhalning är oövervinnelig, eftersom det är sammanflätad med en djup uppfattning om tid och skillnaden mellan vad de kallar "framtiden och den nuvarande är."

Trots att den person som du kommer att vara i en månad, kommer att vara lite annorlunda från dig idag, du orolig för det mycket mindre. Människor är fokuserade på hur de känner sig nu, inte i hans framtid.

Pickle ger exempel på videon från "The Simpsons». I en episod Marge skäller sin man för vad han hade lite kontakt med barn.

- När barnen flyttar hemifrån, och du kommer att ångra att du inte spendera mer tid med dem, - säger hon.

- Det är ett problem i framtiden för Homer. Åh, jag inte avundas killen - möter Homer, häller vodka i en burk majonnäs, visp själv creepy cocktail, dricker det och faller till golvet.

Ta långsiktiga beslut, människor tenderar att känna sig lite känslomässig kontakt med hans framtid "I". Även om jag förstår på en grundläggande nivå, att i ett år ska jag vara på exakt samma själv anser jag att framtiden som en helt annan person, och jag tror att han inte gynnar på något sätt från mina handlingar närvarande. Och problemet jag inte ta honom.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), business skolpsykolog i Los Angeles

Hirschfeld studie stöder denna idé. Forskaren gjorde fMRI hjärna ämnen, när de tänker på sig själva i nuet, om kändisar som Matt Damon (Matt Damon) och Natalie Portman (Natalie Portman), och sedan om hans framtid. Hirschfeld fann att under bearbetningen av information om dig själv i nuet och föreställa sig olika områden i hjärnan var inblandade i framtiden. Hjärnaktiviteten hos deltagarna under beskrivningarna av dig själv i tio år sammanföll med aktivitet under beskrivningen av Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) på Princeton University jag fick liknande resultat under 2008. Hon gjorde deltagarna en otäck blandning av soja och ketchup och bad att bestämma hur mycket de kan dricka, eller andra människor.

En grupp bestämmer själv, den andra - för andra människor, och den tredje - för sig själv inom två veckor. Forskning har visat att människor är villiga att åta sig att dricka en halv kopp äckligt matavfall i två veckor, men just nu kommit överens om att dricka mer än två teskedar.

studie Pickle har visat att människor som är i närmare kontakt med en framtid - och två månader senare, och efter tio år - mindre benägna att förhalning.

Det visar sig att procrastinators behöver relatera sig nuet och framtiden: det kommer att hjälpa dem att vara lycklig i det långa loppet.

i en studie Hirschfeld används virtual reality-teknik för att visa de ämnen, hur de ser ut i ålderdomen. Därefter fick alla försöks frågade hur de tillbringade 1000 dollar. De som såg sin åldrade bild valde att satsa på dubbelt så stor risk deltagarna inte såg på "gamla jag".

Intressant, den amerikanska försäkringsbolagen använda denna kunskap för att tjäna mer pengar. US banken Merrill Lynch lanserade en tjänst Face RetirementDär du artificiellt kan åldras fotot.

Hur att återvända till produktivitet

Vad kan vi göra för att undvika förhalning? Tim Urban tror att den typiska råd, "bara sluta att engagera sig i meningslösa saker och komma till arbete" låter löjligt.

Om vi ​​uppmuntra detta, låt oss fortfarande råda människor med fetma bara inte överäta, människor i depression - bara inte vara ledsen, och valar strandade - bara vistelse i havet. Inbiten procrastinators helt enkelt inte kan kontrollera sin distraktion.

Tim Urban (Tim Urban), författare till bloggen vänta men varför

Ja, det kommer inte att bli lätt, men det finns flera sätt att du kan hjälpa till.

Forskare har funnit att en av de bästa sätten att bli av förhalning - förlåta dig själv för hennes utseende. den studien Pickle elever som sa att de har förlåtit mig för förhalning i första examen, långt mindre distraherad under andra.

Forskarna tror att det fungerar eftersom förhalning är förknippad med negativa känslor. Förlåta dig själv, du minska känslan av skuld, och därmed alla skäl att försena blir mindre.

Men bäst av allt, som Pickle säger att inse att du inte behöver en viss stämning för att utföra uppgifter: bara ignorera dina känslor och börja arbetet.

"De flesta av oss tror att den känslomässiga tillstånd måste följa med problemet, men det är inte så - sa Pickle. - Du kan sällan känna arbets humör, och det är inte en anledning att skjuta upp fallet ".

Istället för att fokusera på känslor, tänk på nästa steg. Bryta uppgiften i många små delar. Till exempel, om du skulle skriva ett rekommendationsbrev, är det första du kommer att behöva ha ett dokument med titeln det och datum.

Även om dessa åtgärder verkar obetydliga, de är ganska viktigt. Börja fullgöra uppgiften, du känner dig bättre, lite höja sin självkänsla, och det hjälper till att klara av förhalning.

Pickle anser att föräldrar och lärare bör lära barnen hur man handskas med förhalning vid en tidig ålder: "När barnen börjar prokrastinirovatMånga lärare tror att de har ett problem med organisationen av tid. Faktum är att de har inga problem med organisationen av tiden, de har ett problem med känslor organisation. Barnet måste inse att inte alla uppgifter ska bli intressant att honom och att komma till rätta med det. "

Ingen bygger ett hus. Användarna helt enkelt lägga tegelstenar och om igen, och resultatet är ett hus. Procrastinators - stora drömmare, de älskar att drömma, att representera en stor herrgård, som en gång byggdes. Men vad de verkligen behöver är att vara vanliga arbetare, som sekventiellt staplade tegelstenar på varandra, dag efter dag, tills huset slutligen inte kommer att byggas.

Tim Urban (Tim Urban), författare till bloggen vänta men varför

Vad gör du med förhalning? Hur kan du bekämpa det?