Är det lämpligt att gå upp tidigt, som det verkar

Detta förbättrar effektiviteten

Man trorThe Early Bird verkligen Få WormAtt de tidiga ups förknippas med framgång. De som stiger i gryningen, är det lättare att anpassa sig till den traditionella schemat, de är mer aktiva. Detta kan leda till högre betyg i skolan och högre löner.

Många lärkor säger tidigt på morgonen de inte distraktioner: barn och andra familjemedlemmar fortfarande sover, gör kollegor inte skriva inlägg.

Lyft tid är alla olika. Till exempel blir Apples vd Tim Cook upp på 03:45 för att kontrollera den ackumulerade brev från hans kollegor på östkusten. OPRAH WINFREY startar dagen på 06:00, att tänka, till meditera och träna innan 09:00 början av arbetsdagen.

Den mest extrema versionen av den valda skådespelaren Mark Wahlberg. Han vaknar upp på 02:30 för en utbildning, och bön session i kryokammaren.

Men inte för alla

Själva det faktum att den tidiga hissen kommer inte att göra dig framgångsrik: inte alla människor är glada på morgonen. Några tvärtom, känner sig mer energisk på eftermiddagen och kvällen. Detta bygger på biologiska faktorer.

Nyligen har forskare analyseratGenomvid föreningens analyser av chrono i 697,828 individer ger insikter i dygnsrytmen data nästan 700 000 personer. Mer än 350 genetiska faktorer konstaterades som kan påverka det, när det är den eller den personen all energisk. Just nu är detta den största studien av detta fenomen.

Naturligtvis, en del måste gå upp tidigt på grund av arbetstiden eller att ta barnen till skolan. Och sedan att vakna upp snabbare, slå på en starkt ljus eller gå ut i solen, om det redan ljust ute. Laddning och stärka kroppen.

Ibland är det tvärtom, undergräver produktiviteten

Speciellt om du har svårt att vakna upp, men ändå försöker, eftersom det gör time management gurus. "Folk säger, 'Oh, står denna affärsman klockan fem, och jag ska göra det," - säger Rachel Salas, en neurolog som specialiserat sig på sömnproblem. - Men du rubba arbetet av hans kropp ".

Det är mycket viktigt få tillräckligt med sömn och varje kväll samma mängd tid att vila. Offra sömn, kan du ställas inför många negativa konsekvenser: sullenness, minskad koncentration, fetma, ångest, ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Under 20 och 30, konsekvenserna av sömnbrist är inte tydligt, men de verkar senare.

Det är särskilt farligt när de tidiga klättrar berätta chefer. Det lämnar ett dåligt exempel för andra anställda. Upplaga av The New York Times även myntade begreppet "vägledande arbetsnarkomani", med hänvisning till människor som är stolta över att gå upp tidigt och sitta uppe sent på kontoret.

Allt måste bero på din egen rytm

Experimentera och se vad som passar dig. Se till att det i vissa stunder av trötthet och där - glad. På helgerna och under helgerna är fixerad vid vilken tid att sova och vakna upp naturligt. Försök att justera schemat för att passa din rytm att bli mer produktiva.

Skeptisk inrådan av icke-specialister. Om din idol får upp långt före soluppgången, inte följa hans exempel. Få tillräckligt med sömn och leta efter de mest produktiva tid för dig själv.

När det gäller effektivitet hela laget, är den idealiska för att ta hänsyn till de vanor av alla. Innan projektet kommer att ifrågasätta deltagarna om deras schema och preferenser. Till exempel har någon ett litet barn och han behövde för att komma upp i gryningen och på kvällen kan han inte stanna länge. Låt en sådan anställd börjar arbeta tidigare och tidigare finish.

Det är ingen mening att tvinga alla arbetare att komma till åtta på morgonen: det är fortfarande inte öka sin produktivitet. Låt därför de morgonpigga som verkligen bekvämt.