Som impulsivitet påverkar vår hjärna
Produktivitet / / December 23, 2019
Förhalning kan jämföras med signalen Wi-Fi, som är så svag att även en enkel hemsida på enheten kommer att laddas för åldrar. Metaforen är enkel: du kommer att vara en lång tid att hänga, inte kan starta någon av de mer eller mindre viktiga uppgifter.
Smärtsamt bekant situation, eller hur? Dessutom är det få som vet hur man hittar den rätta vägen ut ur den. Här är där skon klämmer: du verkar vara omedvetet redo att genomföra fokuserad och tankeväckande utförande av en viktig fråga, men du kan inte säga nej till en massa mindre distraktioner.
förhalning manifesteras på många olika sätt, men de delar en sak: vi är oändligt skjuta obehagliga saker förrän senare på grund av sin impulsiv vana att göra endast de saker som vi gillar eller kräver minimal ansträngning, och inte de som gör behov.
Många människor omdirigeras till inre angelägenheter såsom städning badrummet eller diska, andra klockan blad band i Facebook, och allt detta i stället ta på brådskande och viktig fråga. Särskilt flagranta procrastinators skjuta allt på grund av en välgrundad rädsla för att inte klara av uppgiften.
Varje gång du öppnar en flik med Facebook, snarare än att fokusera på arbete eller vara ensam med stora olösta problem procrastinator vet att i slutändan uppgiften kommer bara föra honom gynna. Men ändå hon framhärdar att skjuta allt förrän senare. Anledningen till detta beteende är hur vår hjärna hanterar impulsivitet.
Som impulsivitet påverkar vår hjärna
Tack vare filmer och TV, vi vana vid att tänka på impulsiva människor som oförutsägbar och benägna att omotiverad risker. Dessa egenskaper är, naturligtvis kan vara tecken på impulsivitet, men sanningen ligger i en helt annan.
Under impulsivitet tenderar att realisera en omedelbar reaktion på personens egna önskemål. Det vill säga, när du något plötsligt slår mot huvudet, du genast göra det utan att tänka på konsekvenserna och på lång sikt.
Beteende psykologer Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) och Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) i sin studie Det finns fyra huvuddrag impulsivitet.
- brådskaMan känner ett behov av att utföra uppgiften just nu.
- omedvetet: Människor agerar utan att tänka eller planera framåt.
- brist på uthållighetMan snabbt besviken på lång sikt uppgift.
- Sök spänningMan väljer vilka uppgifter att utföra, baserat på vad känslor det skulle föra honom.
Alla människor i viss mån impulsiv, några i högre grad, andra mindre. Den enda skillnaden är att någon bättre kontrollera sina egna önskningar. Människor som kännetecknas av ökad impulsivitet, upplever stora problem med den interna motivation.
De kan lätt låta saken ha sin gång, arbete under veckan, bara för att göra något som kommer att föra dem direkt positiva känslor. Nya impulser uppstår bara det, kommer att ha en högre prioritet än en vecka sedan uppgiften. I det här fallet, varken som planering och tal kan inte vara, det bara betyder vad du vill göra just nu.
Impulsivitet anses ett symptom på ett stort antal neurologiska sjukdomar. Till exempel, en sådan störning som uppmärksamhetsstörning (ADHD) Eller drogmissbruk. Personen med ADHD är mycket lätt distraherad av saker på saker som värdelös prat eller passagen av nästa nivå okomplicerade onlinespel bara för att han verkar mycket viktigare och tillfredsställa sin nuvarande önskar.
För den person som har problem med missbruk av giftiga ämnen, är mycket en önskan att få en annan dos av läkemedlet större än rädslan för långsiktiga negativa konsekvenser som han naturligtvis vet, men ändå inte upphör missbrukas. I sådana fall att den omedelbara impulsen att dominera resten.
Som impulsivitet påverkar din prestation
Tro inte att någon impulsiv handling automatiskt bör klassificeras som fattiga. Problemet uppstår bara när du inte kan behålla kontrollen över sitt svar på pulserna. Till exempel anser följande scenario.
I denna berättelse, några yttre stimulans eller impuls som orsakar en person att bryta sig loss från verksamheten så mycket som fyra gånger. Han nämnde fyra gånger på det faktum att i stället för arbete du gör något roligare och enkelt. Vibrera telefon, underhållande bild i band, intressant länk och dum kommentar gjorde sitt jobb - de distrahera dig från ditt arbete och av någon anledning visade sig vara viktigare.
Du vet själv när du läser den här historien modelleras? Om du inte kan slå bromsarna och säg till dig själv "Jag har inte tid att engagera sig så värdelös nonsens!", så är det troligt att impulsivitet snart kill din produktivitet.
Det värsta är att allt detta har en snöbollseffekt: om du är från början ignorerade meddelandet anmälan skulle de kommande tre distraktioner uppstår inte alls. Ett behov var bara stum eller ignorera meddelandet.
För att hålla sin impulsivitet under kontroll, är det viktigt att utveckla förmågan att dags att dra mig samman, när du börjar att bli distraherad. Du kommer troligen att ha möjlighet att möta deadlines (deadlines - bevis), och du har möjlighet att koncentrera sig mycket väl. Den enda färdighet du behöver lära sig - är förmågan att ignorera eller senarelägga svar på de omedelbara impulser som verkar viktigare än det faktiskt är.
Vad kan man göra åt det
Impulsivitet är till stor del beroende på din personlighet. Hantera impulsivitet är till stor del liknar ledningen ilska. Arg ibland absolut nödvändigt, men om du förlorar kontrollen, kan konsekvenserna bli mycket ödesdigra.
Samma historia med impulsivitet. Till det bör behandlas som en av funktionerna i din karaktär, som du måste lära sig att hantera. Det finns flera sätt att göra detta.
Gör övningarna på mindfulness
Var försiktig - det innebär att vara det mest fokuserade på ett särskilt fall för tillfället. Detta innebär att du inser exakt vad du gör, vad de tycker och vilka konsekvenserna och resultaten kommer att föra med sig. Care kommer automatiskt föreslå att du håller en strama tyglar på hans tankar, inte låta momentum att diktera villkoren.
Människor som inte kan motstå sin impulsivitet, inför ett antal problem på grund av det faktum att de lätt distraherad. Lyckligtvis uppmärksamhet - det är en kvalitet som kan tränas. Om du har problem med impulsivitet, är det första gången en sådan utbildning kommer att verka en verklig tortyr, men de är verkligen värt.
Care - Det är inte bara kvalitet, lär det din hjärna att fokusera.
Om du inte kan koncentrera sig på det långsiktiga målet, kommer praktiken att hjälpa dig. mindfulness kan vara tåg med specialtillämpningar, övningar, eller ens gör hushållsarbete.
Ja, först det skulle vara svårt, men ingenting händer av sig själv, så jag bara inte sluta. Fortsätta att öva, och efter en viss tid din hjärna kommer att vänja sig inte svara på tillfälliga impulser.
Lär svagheter och göra upp planer enligt dem
Alla människor har sina egna svagheter som lätt kan distrahera oss från arbetet. Goda kunskaper i sina triggers kan kraftigt hjälpa dig att undertrycka de momentana impulser.
Om vi återigen gå tillbaka till exemplet med meddelanden på din telefon kan du hitta en enkel och elegant lösning på problemet. Vid tidpunkten för dagen och flytta telefonen i flygplansläge, eller åtminstone ställa in en anmälan så att de inte distraherar dig från arbetsprocessen.
Ge tid för produktiva distraktioner
Överdriven impulsivitet försäkra er att om du inte gör någonting just nu, då gör inte kommer aldrig. Du kan fuska lite känsla att allokera utrymme för sig själv lösning. När du verkligen vill ha något att distrahera, inte berätta själv en gång entydigt "nej", bara lovar att du kommer att göra det lite senare.
Alla procrastinator med erfarenhet vet att det är lättare att skjuta något på ett tag, än att ignorera helt.
Markera en viss tid när du kommer att få allt på en gång ackumulerade saker som kan distrahera dig, och göra dem alla på en gång. Då kommer du att arbeta tyst på sina nuvarande uppgifter, i vetskap om att det kommer en tid för trevliga saker.
Prata med en expert om dina problem
Ja, på allvar, det finns inget att skämmas för. Om du tycker att situationen gått över styr och du kan inte koncentrera sig på något längre än en minut, bör du konsultera en specialist.
Du kan hävda att bristen på fokus - det är inte så viktigt och mer långsökt än ett verkligt problem, men nej, det är ganska allvarligt. Den vädjan om hjälp är inget att skämmas över.
Specialisten kan ordinera medicin om problemet är riktigt stora, i andra fall kan det ge dig några användbara övningar för att träna minne och uppmärksamhet. Om du flitigt kommer att följa med dem, efter några veckors praktik din hjärna kommer att lära sig att bättre hantera impulsivitet.
Att förstå de grundläggande impulser som gör oss distraherad och skjuta upp saker till senare, kan hjälpa dig att lära att koncentrera sig på långsiktiga mål.
Det vore bra om vi bara kunde sitta vid bordet och skrika, "inte bli distraherad! Concentrate! "För att tvinga dig själv att fungera bättre. Det är dock osannolikt att befria oss från slumpmässiga tankar denna metod. Snarare än att fokusera alla sina ansträngningar på att få tankarna flödade i en riktning, först försöka helt enkelt inte ge distraktioner störa dig.