7 liv hacka för produktivitet om du inte får tillräckligt med sömn

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

1. träna

Efter en sömnlös natt, vill du inte gå för en körning eller till gymmet. Men det är precis vad som behöver göras. Från fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen. Efter det är frisättningen av serotonin - en signalsubstans som ger ett gott humör. Du kommer att känna mer energisk, och arbetet kommer att bli lättare.

När morgonen praxis finns det ingen tid, röra sig mer under dagen. Sätt en påminnelse på telefonen och gör varje timme för 20 hopp eller squats. Även efter sådan korta pass Du kommer att känna mer energisk.

2. Inte fokusera på bristen på sömn

Tankar av dålig förbrukad natten kommer att göra dig ännu mer trött. Handtag fall inte ihåg hur lite du sov. Annars har du hela dagen för att vara på dåligt humör. Detta reducerar ytterligare produktiviteten.

När de började diskutera deras brist på sömn med en kollega, eller tyst för dig själv, sluta. Ta ett djupt andetag och växla till något kräver din uppmärksamhet.

3. Begränsa tre uppgifter för en dag

Det är osannolikt att du kommer att ha kvalitet att göra alla de saker som du inte får tillräckligt med sömn. Välj de tre viktigaste uppgifter som inte kan skjutas upp. * Gör dem på morgonen, men det är en effekt från morgon träning eller kaffe. I detta tillstånd, är oftast den mest produktiva de första två timmarna efter uppvaknandet.

Skjut inte upp viktiga saker att göra på eftermiddagen. postprandial energi nedgång Det kommer inte att tillåta dig att utföra dem väl.

4. Äta hälsosam mat till frukost

Om brist på sömn och drar för att äta något sött. Det verkar för att lyfta din sprit och ladda batterierna. Ja, choklad eller en donut du heja. Men nedgången i blodsockernivåer, och därmed en uppdelning inte vänta på sig. Och så att du inte kör med full kapacitet. Kompromissa inte din produktivitet ytterligare.

Till frukost, en kombination av proteiner och kolhydrater. Till exempel äter ägg och toast. Brist på sömn på effekten liknar hypoglykemi (låg blodglukosnivåer). I detta fall är det nödvändigt att upprätthålla en konstant blodsockernivå. För att göra detta, äta hälsosam mat.

5. Dricka kallt vatten

Vatten att dricka alls bra, och kylan kommer att hjälpa dig muntra upp. Det är en liten chock för kroppen. Utbildning och kallt vatten energi dig. Du måste stå ut endorfiner och du känner dig levande.

6. När möjligheten att arbeta på gatan

Visst du har hört att jetlag användbart att vara utomhus. Denna regel fungerar även när den vanliga tröttheten från brist på sömn. Så ofta gå ut på gatan.

Under inverkan av solljus på kroppen producerar vitamin D. Med dess brist kan uppstå med sömnproblem. Efter bristen på sömn du behöver för att starta din inre klocka, och vitamin D för att hjälpa dig.

7. Överdriv inte koffein

Lita inte på koffein som enda energikälla. Om du dricker för mycket kaffe eller te, koncentrationen, tvärtom, det kommer att förvärras. Du är nervös, kan du inte att koncentrera sig. Så vet åtgärden.