Hur man lär sig att krypa
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Simning - en sport som passar för alla: tunn och fett, unga och gamla, atletisk och inte så mycket. Vi fortsätter att ge råd om hur man lär sig att simma på egen hand. I den här artikeln - om simma genomsökningen.
Om du redan är bemästrat bröstsim och känna sig trygga i vattnet, att det är dags att flytta till en snabbare stil - Crawley.
slingor
Krol - syn på simning på magen, där händerna utför omväxlande slag längs kroppen och benen härma förflyttning av sax.
När du simmar genomsökningen mest involverade muskler bröst och armar. Magmusklerna bör sträckas, så simning kommer att hjälpa dem som vill ta bort överflödigt fett från buken.
Till rörelse i vatten är så effektiva som möjligt bör personen vara för det mesta nedsänkt i vatten, så att du inte kan vara utan glasögon. Och du kan använda en mask med ett rör som inte höjer sitt huvud och fokusera på rätt kroppsställning.
Huvudregeln: rörelsen i vattnet bör vara släta. Kraften bör inte vara överdriven, och djupandning och bör förbli oförändrad.
Med hjälp av följande video kan du förstå de grundläggande nyanserna i rörelse under genomsökningen simning.
Video nummer 1: Placeringen av kroppen
För att möta den korrekta positionen av kroppen för det mesta i vattnet. Kroppen ska vara horisontell - det ger maximal hastighet. Försök inte att se framåt, bör titta sändas ner till botten, och under rotation av huvudet - till kanten av poolen, inte taket.
Video nummer 2: ben
På varje slag utfört händer sparkar 2-3. desto starkare fötternaJu snabbare du simmar. Men samtidigt är benen inte begränsas av spänning - det måste vara lätt att röra sig i alla fogar. Den största styrkan bör investera i en nedåtgående spiral, medan lyfta upp benet ska vara avslappnad.
Benen flyttar från höfterna, inte stammen. Men med ökande hastighet benen böjda vid knäna lite mer. Avståndet mellan tårna på den vertikala axeln inte överskrider 40 cm, och de horisontella tummen måste nästan rör vid varandra.
Videonummer 3: hands
Ju fler händerna greppa vattnet och mer av det sedan skjuta ifrån, kommer hastigheten att vara högre. För den handen ska vridas så att den första tummen under vatten. För att maximera stroke måste också se till att armbågen höjdes hög. Underarmen i vattnet rör sig längs kroppen, och den andra handen vid denna tidpunkt är vid ytan i det utdragna läget frånvaro av stress. Yield händerna på vatten också utförs i det höga läget armbågen.
Inte anstränga axlarna när handen är i det högsta läget. Inte lupite vattnet kämpar, bör rörelsen vara släta och dyka palm - utan bomull och extra spray.
Bemästra rätt teknik för stroke kan hjälpa dig speciella blad för simning. Men inte simma med blad mer än en fjärdedel av den tid under träningen för att undvika fel i stroke teknik.
Videonummer 4: Breath
korrekt andedräkt Det gör det möjligt att mata syre till dina muskler, vilket är nödvändigt för starka och effektiva rörelser.
För att ta ett andetag under en av paddlarna, måste du vända ansiktet åt sidan av handen som rör sig över vattnet. Samtidigt vänder han hela kroppen efter hand. Åsikt bör åtgärdas inte är för hög för att undvika överdriven nacke.
Inhale att göra munnen och andas ut - smidigt i vattnet samtidigt genom munnen och näsan. Man måste ta ett andetag från en till tre cykler av armrörelser.
Förhoppningsvis, nu vet du hur man lär sig att krypa. :)