6 vetenskapliga fakta om hjärnan, vilket kommer att hjälpa till att organisera din dag

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Massor av information som mottagits av oss varje dag, hela tiden konkurrerar om våra hjärnresurser. Dock, den har en anmärkningsvärd förmåga att självständigt återställa ordningen i detta kaos, process arrayer av komplexa data och regenerate. Och på så sätt kan det hjälpa om du tar hänsyn till följande fakta.

1. Din hjärna vill att du ska uppskatta vad du gör

Dopamin - nöjet hormon, som allvarligt kan påverka vår hälsa. Det genereras när vi räknar med belöningar och motiverade att slutföra uppgiften. Det visar sig att nivån av dopamin är kopplat till vår önskan och vilja att arbeta.

Det team av forskare från Vanderbilt UniversityDopamin påverkar din vilja att arbeta med hjälp av kartteknik har analyserat hjärnaktivitet av två grupper av människor: de "karriär" redo att arbeta hårt för sin belöning, och "dagdrivare" som inte var intresserade av arbete.

Forskare har funnit att "karriär" var en högre nivå dopamin i det område av hjärnan som är ansvarig för att främja och motivation. De "bums" han bildade inte längre i zonen, som styrs av känslor och risk.

Hur man använder den. Det är inte en enkel ökning av dopaminnivån. Det är viktigt att förbättra den i en specifik, relevanta områden av hjärnan. För att överleva hård dag, måste du hitta motivation och lust att arbeta. Men glöm inte om kraften i viljan, eftersom det är i det är förmågan att ta ärendet till slutet.

Ingenting kommer att göra dig att bli en "karriärist", om det i själva verket du inte förväntar dig belöningar från arbetet. Om lönen - det enda som motiverar dig att komma ur sängen, inte förvänta sig det, och din hjärna kommer att glada över detta. Om du förknippar aktiviteten med något som har ett värde för ditt företag och vikten av dopamin börja produceras i rätt områden.

2. Din hjärna vill att du ska börja dagen med hårt arbete

I sin årliga undersökning av American Psychological Association bad deltagarna att bedöma deras förmåga att förändra ditt eget liv till det bättre. Som ett resultat,Vad amerikanerna Tänk på Willpower de hänvisade till bristande viljestyrka som den främsta orsaken till som de inte.

Många tror att deras liv kommer att förbättras om de har möjlighet att pumpa viljestyrka - lära sig att kontrollera vad de äter kommer att sätta upp pension och kommer att nå viktiga mål.

Viljestyrka undersöks under en lång tid. En av pionjärerna inom detta område var Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). det hittadeAtt viljan att faktiskt agera som en muskel: det kan stärkas genom bruket, och det är möjligt att skada överbelastning. Den samordnas av hjärnan drivs av glukos och därför måste fyllas lagret räcker.

Hur man använder den. Viljestyrka och självkontroll når sin topp i den tidiga morgonen. Så det här är - den bästa tiden att förmå sig att ta på sig de svåraste fallen. När du skriver en lista med uppgifter, mest komplexa och viktiga av dem kommer att lösas först.

3. Din hjärna vill att du ska använda listor

Han älskar verkligen listor. I själva verket är det mest effektiva sättet för honom att uppfatta och organisera information. Denna förteckning - nyckeln till en mer organiserad och produktiv tänkande.

Neuroscience bekräftar det - eftersom arbetet minnes hjärnan lagrar information om kort sikt. hur skrivningar Dr Daniel Levitin (Daniel Levitin), kan de flesta människor minns bara om fyra saker samtidigt. När vi försöker tvinga vår hjärna att minnas mer produktiviteten minskar.

Hur man använder den. Håll en gamla goda listor. De frigöra mentala resurser till andra mer viktiga uppgifter som du gör under dagen.

Hjärnan har en märklig fokus filter - med hans hjälp, förstår han vilken information som är viktigare. Detta innebär att brådskande affärer för det kommer alltid att komma i förgrunden.

I det här fallet har hjärnan inte glömma mindre viktiga uppgifter, och kan även plötsligt minns dem klockan tre på morgonen. Och om du har en lista, kan han slappna av, eftersom han vet att du och så allt under kontroll.

4. Din hjärna vill att du ska isolerad sak

Maria Konnikova, författare till "enastående sinne. Tänk som Sherlock Holmes' kravenAtt vår hjärna uppfattar informationsområdet. Vi har därför lättare att komma ihåg de uppgifter som registreras är inte bara en solid stycke, rad för rad, i en punktlista eller numrerad lista.

Denna konstruktion underlättar förståelsen och den första och efterföljande uppspelning. Eftersom det är lättare att bearbeta den information som lämnas på detta sätt, blir hjärnan mindre viktig än hur och när han får det.

Hur man använder den. Skriv ner allt kort och rakt på sak, oavsett om det är inköpslista, att göra-lista, eller företagspresentation. Efter att summera idén vid ett tillfälle, minskar du den till en rymlig avhandling.

5. Din hjärna vill att du ska alla inspelade

studier har fastställtPennan är mäktigare än tangentbordet: Fördelar med Long över laptop anteckningsAtt människor bättre ihåg föreläsningarna när de skriver freehandOch inte skrivs på tangentbordet. Detta bekräftar att den konventionella penna och papper - de bästa verktygen för att lära.

Oavsett vem du är - en enkel student eller upptagen allvarliga frågor manager. Anteckningar, tvinga dig din hjärna att uppmärksamma denna information. Din selektivitet anger för honom att det är verkligen viktig information, och resultatet blir en långtidslagring.

Hur man använder den. Ange pappers lista över de viktigaste uppgifterna för dagen och hålla det för dig själv. Använd en penna så att du kan radera inspelningar eller ändra deras ordning beroende på situationen. Återigen, befriar den här listan dig från onödiga bördor, så att han kunde tänka på andra viktiga frågor.

6. Din hjärna vill att du ska flytta

forskningHur motion gör din hjärna Grow neurogenes - förmågan hos vissa områden i hjärnan att producera nya nervceller - visar att vi kan uppmuntra denna process genom fysiska övningar.

våra hjärnor Den har en fantastisk förmåga att självständigt anpassa och skapa nya neurala kopplingar. Hans område i samband med inlärning och minne, som kallas hippocampus. Studier visar att uthållighetsträning orsakerFNDC5 och irisin hos människor: I. Prediktorer av cirkulerande koncentrationer i serum och plasma och II. mRNA-expression och cirkulerande koncentrationer som svar på viktminskning och motion i hippocampus ökningen av antalet nya nervceller. Detta beror på att hormonet irizinu, som produceras när vi är engagerade i idrott.

Hur man använder den. Motion. Din huvuduppgift - att påskynda hjärtfrekvens. Även en 20-30 minuters promenad kan stimulera tillväxten av nya nervceller.