Alla kan utveckla viljestyrka: några enkla tekniker
Produktivitet / / December 23, 2019
Vi strävar ständigt efter att få så mycket som möjligt och göra allt som är möjligt. Men nu föreslår vi att du tittar på saker mer realistiskt och förstå vad som är möjligt och vad som fortfarande inte kan uppnås genom att använda din viljestyrka.
Upprepa efter mig: min viljestyrka är begränsad.
Psykolog Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) menar att vår vilja är inte alltid möjlighet att klara av en sådan svår uppgift - att motstå frestelser. Heidi anser att det alltid lita helt på vår viljestyrka.
Roy F. psykolog Baumeister (Roy F. Baumeister) och författaren John Tierney (John Tierney) skrev boken "Willpower. Återuppta den mest kraftfulla människans förmåga" De tror att viljestyrka kan jämföras med musklerna. Och som en muskel, viljestyrka kan tränas.
Trots det faktum att vår vilja är verkligen inte obegränsad, finns det goda nyheter: viljestyrka kan träna. Här är några enkla tips som hjälper dig göra detta.
1. Gör de svåraste sakerna på morgonen
Experter tror att en av de bästa sätten att hantera obehagliga och svåra sysslor - gör dem i första hand, direkt från morgonen.
Vi vet alla att vår energi, och därmed och vår vilja att gå på nedgång under hela dagen. Därför, om du föresatt sig att ta itu med alla de svåra saker på morgonen, utan att skjuta upp dem på obestämd tid, du kommer att undvika de mest utbredda och älskade mänskliga lösningar - bara för att göra mål på det inte Jag vill.
2. mellanmål
Detta råd kan tyckas paradoxalt att de som coachade sin viljestyrka för att gå ner i vikt.
Men om du äter något som innehåller lite socker, kommer det att förbättra din hjärna, vilket i sin tur är en nödvändig förutsättning för att säkerställa att din viljestyrka har varit stabil.
Baumeister och andra forskare från University of Florida har gjort en undersökning och fann att när deltagarna i experimentet försökte stärka sin självkontroll, hade de sänkt nivån av glukos i blod. I framtiden samtliga följande uppgifter, som de hade också för att stärka din viljestyrka, folk som utförs på ett effektivt sätt, med lägre produktivitet.
Men när deltagarna ingår i kosten dryck innehållande glukos, var det mycket lättare att kontrollera din viljestyrka.
För att bevisa sin teori, använde forskarna en sockerinnehållande drycker, främst olika lemonader, men så småningom kom till slutsatsen att de bästa dryckerna Aktiverar hjärn livsmedel rika på proteiner och komplexa kolhydrater.
3. Beröm och hurrade oss
Forskare från University of California fann att samosostradanie Det är ett viktigt steg på vägen mot självförbättring. Men forskare från University of Illinois säga att vad en person säger till sig själv, är av stor betydelse.
Enligt undersökningar om du försäkra dig själv, kommer det att vara till stor hjälp dig att öka din egen produktivitet.
Så nästa gång du behöver moraliskt stöd för att klara av en svår uppgift, helt enkelt berätta för dig själv, "Jag ska göra det."
4. ta det lugnt
Säg "lugna ner" - den mest ineffektivt sätt att få någon att faktiskt lugna ner. Men om du vill träna din viljestyrka, du verkligen måste vara lugn.
När vi upplever en hel del stress, faller vi i ett tillstånd av "autopilot" vi agerar instinktivt och inte tänka logiskt. Detta innebär att sinnet och viljestyrka vi går in i bakgrunden.
Så låt inte stressen ta över toppen av dig. Andning och glas vatten - det säkraste och enklaste sättet att lugna ner sig.
5. sova mer
Ett flertal studier visar att när man kör bilen sömniga mannen, är det som om han vore berusad.
Enligt trafiksäkerhets Facility, dåsig förare bär skulden för en av de sex bilolyckor med ödesdigra konsekvenser.
Om en person berövas sömn, tillståndet i hans kropp som motsvarar tillståndet i kroppen av en berusad man. Tro mig, i detta tillstånd, är du sannolikt inte att göra något användbart, eller ta några viktiga beslut.
Inte nog med att du fysiskt känner överväldigad, och du fortfarande inte kommer att kunna hantera stress, och varje liten sak kan få dig ur själv.
Så på grund av alla de negativa konsekvenser som medför en brist på sömn, bara en slutsats: i alla fall inte beröva dig av hälsosam sömn.
på motiv