Tror du att få tillräckligt med sömn, men det är inte

Vi kan gå till sängs vid 22:00, men kastade i sängen i mer än två timmar och gå till vila efter midnatt. Det är osannolikt att en sådan dröm kan anses vara bra. I vår dagens inlägg kommer vi att prata om hur man berättar om din sömn är effektivt, och hur man gör det så.

Många människor tror att sömn är tillräckligt, men i verkligheten är det inte alltid fallet. De kan ligga i sängen i sju timmar, men efter dessa fem eller sex. Inte överraskande, nästa dag de känner sig trötta och överväldigad.

Även om du går till sängs för sent, men sömn är ineffektiva, är inte tillräckligt fördelarna med denna. Lyckligtvis finns det idag utmärkta trackers som FitbitSom tillåter oss att förstå hur effektivt var vår dröm. Det finns också många praktiska tips om hur man kan öka sömneffektivitet.

Forskning inom detta område är relativt ny. Och just nu finns det ingen specifik magiska numret, det tillvägagångssätt som skulle innebära en 100% effektiv sömn. I slutändan bestämma värdet är dina känslor: Känner du dig utvilad på morgonen, alert och kan koncentrera sig på verksamheten. Allt detta är alltför komplexa begrepp som du inte kan mäta en enda siffra.

Hur man mäter sömneffektivitet

Det finns tre huvudkomponenterna i en god sömn, hur länge du sover, vilken tid på dagen du gick att sova, liksom effektiviteten (dvs. kvalitet) på din sömn.

Så länge som en fitness trackers till försäljning, få människor hade hört talas om sömneffektivitet - är möjlig endast av specialister. Det finns sätt att hjälpa mäta denna parameter. Exempelvis actigraphy - registrering av human motorisk aktivitet med en sensor fäst på handleden.

Idag finns det många applikationer för smartphones, som kan hålla reda på alla dina rörelser under sömnen på grund av den inbyggda accelerometern smartphone. Till exempel, Sleep Time och Sleep Cycle. applikationer kan också spåra faserna av sömn och vakna upp dig när det är dags att stiga upp.

Naturligtvis ska du inte lita enbart på data som ger dig med gadgets. Din kropp själv kunna berätta att något är fel. Till exempel, du känner dig konstant överdriven sömnighet under dagen eller en lång ligga i sängen på natten och kan inte sova.

Om du ständigt titta på din dröm, kommer du att kunna över tiden för att förstå vad som hindrar dig väl somnaOch sömn och sömn. Du kan behöva ändra något i ditt liv, som att gå till sängs lite tidigare eller sluta äta och titta på skräckfilmer på natten.

Hur man kan förbättra din sömn

1. Stäng av TV, dator och mobiltelefon en timme före sänggåendet. Eller åtminstone 30 minuter, om du känner att du inte har tid att fylla i alla fall. Anledningen till att ska göra det, är enkel: våra hjärnan uppfattar blått ljus som utgår från de prylar, som en signal om att det nu är dagtid.
2. Gör dig själv sömn schema. Försök att gå till sängs och vakna vid ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa dig mer eller mindre att strukturera din dag.
3. Inte engagera sig i intensiv träning innan läggdags. Många av oss tror att genom fysisk träning, vi är trötta och somna tight. Men i verkligheten är detta inte alltid är fallet: fysisk träning kan höja vår kroppstemperatur, och på grund av detta kommer det att bli svårare att somna.
4. Drick inte alkohol före sänggåendet. Ja, vid första anblicken kan det tyckas att alkohol hjälper sova bättre. Men glöm inte att han är i stånd att göra vår dröm rastlös.

För att uppnå en effektiv sömn glöm inte att du inte är en själlös robot, utan en levande person, och därför inte alla och inte alltid perfekt. Förresten, om du somnar direkt efter att bildas och släckte ljuset, finns det ingen anledning att tro att du har svårt att sova. Det är helt normalt - gungade i sängen i 20-30 minuter innan de föll i armarna på Morpheus.

på motiv