9 liv hacking, för att hjälpa dig vara produktiv hela dagen

1. Bestäm själv den mest produktiva tiden

För att göra detta måste du experimentera lite. Inom en till två veckor bo första lärka, och arbete på morgonen och sedan flytta toppen av aktivitet i dagtid, och sedan försöka arbeta på natten. I det här fallet, analysera din situation och föra dagbok. Det är önskvärt att denna period att ge upp godis, koffein och andra stimulantia.

För de flesta människor, en minskning med verksamhet pågår på eftermiddagen och produktiviteten topparna är antingen tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Enligt forskning av en expert i beteendeekonomi, psykologi professor Dan Ariely hänvisade 40% av de ämnen som som den mest produktiva perioden 09:00 till kl.

2. sömn under dagen

På grund av de tidiga ups och / eller sen återhämtning, människor ofta ansikte deprivation sömn. Använd dagligen nedgången i aktivitet för att fylla detta gap.

NASA forskning om effekterna av dagtid sömn arbets piloter har visat att 26 minuters sömn ökar effektiviteten med 34%.

Även 10-12 minuters sömn är gjord av en arbetsdag två. Vanligtvis efter lunch, cirka två dagar på kontoret alla känner som sömniga flugor. Men om det vid den tiden en liten tupplur, som om in i en ny tid. För att övervinna en lätt dåsighet efter en tupplur, kan du dricka kaffe.

Vissa drink den dagligen före sänggåendet. Sedan satte väckarklockan på 15-20 minuter för att vakna upp precis när koffeinet kommer in i blodet. Detta kallas Coffee Nap. Friskar bättre än kaffe eller dagtid sova separat.

Om arbetsplatsen är inte ett alternativ för att ta en tupplur, tillbringar sin mest improduktiva tid på rutinuppgifter (rengöring eller e-post visning).

3. Välj enkla lösningar

Beslutsfattande - en mycket energikrävande process.

Helt enkelt inte beställa mat än en timme att välja vad och var på beställning.

Enkla regler tillåter dig att spara ström i en komplex värld.

Det finns ett annat sätt att katalysera beslutsprocessen. De delade en gång bloggare John Bell. När hans kollegor inte kan bestämma var att gå för middag, och ingen erbjuder en lösning, sade han: "Låt oss ha lunch i" McDonalds "" Alla sopor och börja forsa vidare idéer.

Uppenbarligen fel alternativ fungerar som ett ankare, studsade från vilken du börjar generera bäst. Om du tillbringar mycket tid att göra även triviala beslut, försök att hitta bland alla möjliga alternativ för den värsta möjliga. Detta kommer att bidra till att komma ur sin dvala och börjar leta efter bra lösningar.

4. Ledigt minne är verkligen viktigt

Frigöra sinnet från "flytande" problem blir lättare att tänka. För att göra detta måste du hålla något som lossning av hjärnan.

Ta en bit papper och skriva på det alla idéer och mål som kretsar i huvudet. Processen kommer att vara kaotiskt - detta är normalt. Försök att formulera problemet med verb. Då gruppen alla dessa olika områden i livet: arbete, studier, resor. Dela saker i uppgifter som kan lösas inom några timmar eller ett par dagar, och på projekt som kräver kontinuerlig drift.

Efter lossning, lagra uppgifter och projekt i ett bekvämt system extern lagringsenhet, till exempel, eller Maxdone Wunderlist. Efter det kommer du lägga energi till arbetet kommer att bli mycket lättare. Du behöver inte slösa energi på att komma ihåg uppgifter och oro för att du har om något bortglömd.

5. Rulla mindre sotsialok och nyhetsbyråer

Om mediadetoks i 2016 kom ut några bra böcker "digital diet», «intelligent stroke». Men om vikten av icke-nyheter Mer Nassim Taleb skrev i "svart svan».

Varför drunkna i flödet av låg kvalitet innehåll att tillbringa tid på sin filtrering om det finns en fundamental bok, författarna, pressen och konceptet? Deras betydelse är evig eller lång sikt. För att studera informationen är vars betydelse lagras ett par minuter eller ett par timmar, det är kränkande.

Uppmärksamhet - värdefull, men begränsad resurs.

Ta det till uppkomsten av kunskap (skrift, lärobok läsning, gå till utbildning) eller känslor (bra filmer, umgås med vänner).

tjänster grundare Rolf Dobell getAbstract rekommenderar tittar en favorit media en gång i veckan. Ett annat alternativ - använd 20/80 principBildskärmar endast 20% av medieresurser, vilket som du tror, ​​kommer du att hitta upp till 80% viktigt eller intressant information.

6. ta pauser

Detta är bra för din hälsa, och även pauser behöver nödvändigtvis att fylla den kognitiva resursåtervinning och koncentration.

Rest - det är en förändring från en aktivitet till en annan.

Du kan distrahera från arbetet på flera sätt:

• Ta en promenad i den närliggande parken eller varje halvtimme bara för att kunna gå runt vattenkylare.
• Spränga bort från skärmen och tangentbordet, och måla med någonting på papper.
• Utnyttja en paus i arbetet, för att kalla mamma eller en nära vän.
• Om du är frilansare, infördes i arbets timeout hushållssysslor (diska, ta ut soporna, stroke katten).

Glöm inte det fria programmet vila, ett enkelt och Workrave. Ställ in varaktighet och intervall pauser, och programmet kommer att påminna dig om dem. Den kan konfigureras som full-raster och en mini-semester för ögonen, som varar bara en halv minut.

7. övning

Relativt sport finns det en allvarlig missuppfattning: att det tar energi och som är så saknas. Jag säger, och så trött på jobbet, var annars att köra? Vilka andra gym?

I själva verket ger sporten energi.

Om du inte lägger allvarliga syften såsom maraton eller triathlon, inte en sport inte kräver en särskild kost och vila. Tre till fyra gånger per vecka som varar 30-60 minuter (löpning, cykling, simning, andra aerob träning) kommer att ge dig mod, gott humör och förmågan att hålla arbetstakten är mycket längre.

Om du inte har råd med detta, ökar rörelseaktiviteten. Det enklaste sättet - vägran hissen och gå i trappor. Ingen tvingar dig att klättra den tjugonde våningen i en skyskrapa kontor, men att gå två eller tre extra våningar - fullt möjligt uppgift. Även är det inte nödvändigt att bära skor.

8. Håll koll på vad du äter

Matt Fitzgerald, i sin bok The Endurance Diet talade om reglerna, som ansluter sig till kosten alla de bästa idrottare i olika sporter uthållighet. En av de viktigaste - använd mestadels naturlig hel mat.

Välj mat med låg glykemiskt indexDet vill säga, de som har en låg grad av glukos absorption in i blodomloppet.

I grund och botten är det hela och obearbetade livsmedel. Det finns sex huvudgrupper av produkter:

1. Grönsaker (inklusive baljväxter) och frukter.
2. Nötter och frön.
3. Naturliga oljor.
4. Naturlig kött, fisk och skaldjur, inte utsattes för bearbetning fabriken.
5. Fullkornsprodukter.
6. Mejeriprodukter.

I ett livsmedel glykemiskt index nedan. Det ger en jämnare flöde av energi under hela dagen.

I motsats till dessa högkvalitativa produkter är fyra grupper slarviga:

1. Raffinerade oljor.
2. Sötsaker.
3. Köttprodukter fabrik produktion.
4. Stekt mat.

Sådan mat är dåligt för den inre energi. Om småätande godis, särskilt industriell produktion kommer blodsockernivå rida på mycket hög (lång) till Lågt. Detta orsakar "insulin berg-och dalbana" efter en kort kraft bör förlängas trötthet och svaghet.

9. Analysera lämnar dag

Spendera varje kväll i 5-7 minuter på en analys av den föregående dagen, en avstämning av kalendern för nästa dag och uppdatera listan över möten och uppgifter.

Vid slutet av denna produktion kan ägna 10-15 minuter.

Detta är en mycket enkel praxis, vilket minskar andelen av kaos i mitt liv. Ju mindre kaotisk, mindre energi går till spillo.