Hur man handskas med "digital" stress?

Utvecklingen av Internet och teknik - det är bra. Det var möjligt i realtid för att dela information med människor som lever på andra sidan av världen, lära och arbeta, utan att lämna ditt hem. Men fakta är envisa: generationen jajaja alltför fixerade på telefoner och datorer. Och det oundvikligen leder till stress. I den här artikeln kommer du att lära dig vad är kärnan i problemet och hur det kan lösas.

Stress - «pest» XXI århundradet. Under livet av en person står inför hundratals stressiga situationer: uppsägning, skilsmässa, sjukdom och så vidare. Och nyligen stress lagt annan - digitala prylar.

problem

Kanadensiska läkaren Hans Selye hävdade att oavsett vilken typ av stress reagerar kroppen på samma sätt: blodtrycksförändringar, förhöjda kolesterolnivåer, fraktur sker i den psykologiska tillstånd.

Modern forskning har visat: dator och mobiltelefon leda till depression och sömnproblem. Naturligtvis inte av sig själva, och deras missbruk.

Hur många av e-post ( "hur man kan öka ...", "hur man blir en miljonär"), meddelanden på sociala nätverk ( "Hi! Hur mår du? ") Och SMS'ok (" Vill du godkänna ett lån "" Free väderprognosen ") får du varje dag? Hur många samtal (telefon, Skype, etc.) accepterar ni? Således 90% av den inmatade informationen - sopor. Men vi reagerar på det - öppna budbäraren, klicka på "gröna tube". Som ett resultat, utveckling

Paradoxalt nog, om vi tar bort "favoritleksaker", det kommer att orsaka ännu mer lidande. studie Brittiska forskare (inte har bråttom att vara ironisk!) Visade att 40% av dem som deltog i undersökningen, mer än ogorchatsya om de stänga av Internet, i stället för vatten eller värme. Samtidigt 27% av de tillfrågade sade att de i allmänhet inte kan leva utan tillgång till nätverket. Och hur mycket sträcka dig utan Internet?

Ännu tråkigare att inget "obegränsat» Wi-Fi, eller den senaste iPhone inte kommer att föra lycka. överskott teknik Det gör livet inte bättre, men värre.

Men det finns goda nyheter. Det ligger i det faktum att stress av IT- «dosera" kan (och bör!) Slåss.

beslutet

Här är en lista över 20 poster, som innehåller rekommendationer om kampen mot "digital" stress. Det är inte nödvändigt att överväga dessa tips ett universalmedel, men de kommer att hjälpa dig att avsevärt minska antalet negativa känslor som orsakas av mobiltelefoner, surfplattor och andra prylar.

1. Ta hand om din sömn. Vi har redan rekommenderas 2-3 timmar att ordna lights out "utegångsförbud" för alla tillgängliga gadgets. Än en gång: inte somna med telefonen eller laptop i händerna. Inte heller hålla mobila enheter under kudden. Banker och nätbutiker av någon anledning älskar att göra ett utskick på natten. Du behöver det - att vakna upp från värdelöst SMS'ki?
2. Fastställa regler. Tja, om du bestämmer dig för att kontrollera e-post en gång om dagen, t ex 12 timmar. Det hjälper verkligen att arbeta fruktbart. Men detta är inte tillräckligt. Det är nödvändigt att vänja den för dina nära och kära. Annars kommer du att hitta en universell förbittring efter den andra "ignoreras av" meddelanden och panik - efter den femte.
3. "Bli" av telefonen. Nej, inte kasta telefonen i ett fönster. Bara svara på frågan: är det nödvändigt att alltid ha den med dig? Nej? Sedan långsamt minska tiden för kontakt med honom. Först lämna den i ett annat rum för ett par timmar, och sedan "glömma" huset för dagen. Samtidigt, inte för nära oro, för att varna dem, där du kommer att vara och vad man ska göra.
4. Ta telefonen borta. Har ni märkt att det ibland verkar som om telefonen vibrerar, men han faktiskt "tyst". Men vi drar, klättra i fickan och kolla vad som hände. För att undvika detta, ta bort telefonen bort - i en väska eller ryggsäck.
5. Stäng av telefonen. "Åh, skräck, är min telefon är död!". Lätt! Det är skrämmande. Var inte rädd för sin egen under en längre tid för att stänga av mobilen. Efter alla missade samtal du förmodligen kommer att få ett meddelande från operatören. Dessutom är telefonen avstängd - det är en regel om god smak i filmer, i samförstånd eller ett möte.
6. Använd filter. De flesta e-postprogram har speciella filter för att sortera meddelanden. Använd dem och ta bort från strömmen av inkommande något som inte är av största (t.ex. arbetare UPPGIFT). För resten av de bokstäver du har en speciell tid, minns du?
7. Stäng fönstret. Inte alla har råd att multitasking och lugn på samma gång. Som regel bara många olika uppgifter FÖRVIRRA. Att arbeta i Word? Stäng sedan andra oönskade program, särskilt webbläsaren.
8. Inte ackumuleras. Crowded brevlåda - inte en anledning att förlora hjärta. Läs brevet och bestämma vad du ska göra med det (ta bort, skicka till arkivet, svara eller lägga till en uppgift att todo-lista), det tar mindre än en minut. Inte ackumuleras posten, eftersom du har identifierats som en anledning att arbeta med det en viss tid, eller hur?
9. "Turn off". forskning showAtt en liten «e-post-semester" minskar stress och förbättrar prestanda. Försök med följande helgen inte öppna Gmail, kanske kommer helgen att bli spännande.
10. Prioritera. Föreställ dig att du tittar på en film med en älskad. Kutcher är på väg att kyssa Portman, men just nu du hör ljudet anmälande av ett nytt meddelande. I inget fall inte ger en stark önskan att läsa den direkt. Det är inte nödvändigt att förstöra idyllen och sätta filmen på paus. Tro mig, kärlekshistoria Ashton och Natalie (och din egen!) Mycket viktigare än en annan budskap.
11. Vara äkta. Du är inte förolämpad när under ett samtal med en vän eller kollega du bara hälften, den andra delen av bandet rullar Twitter eller med någon skrivas? Visst, ja. Inte gör det själv och inte låta andra göra det. Var uppmärksam på samtalspartner, att gräva i vad du säger, om du vill uppleva den sanna glädjen av gemenskap.
12. Ta på de svaga. Det är en underhållande "spelet" som kan hjälpa dig komma närmare sina egna vänner. Reglerna är enkla: du möter i caféet, sätta alla telefoner i mitten av tabellen och ser någon svag för att hålla ut utan en mobil under mötet. Som först dras till maskinen, lönar det sig räkningarna. ;)
13. Använd 20-20-20 regeln. Digital teknik - inte bara en källa till stress, men också orsaken till många sjukdomar. Så från det långsiktiga arbetet vid datorn påverkar våra ögon. användning typiskt 20-20-20För att hålla vision och "omstart" hjärnan.
14. Skapa en bekväm miljö. Om brev och telefonsamtal är inte tillräckligt irriterande under dagen, så även många hantera arbete för obekväm skrivbord och sitta på en obekväm stol. Bekväm miljö - nyckeln till en trevlig "dialog" med högteknologi.
15. Block. Vissa företag blockera tillgången till sociala nätverk. Vi avser inte att bedöma hur produktiv den är, men om när du läser den här artikeln har redan kontrollerat mail och såg in "Kontaktik", då är du det nyttigt att tänka på hur man installerar program, blockerar en stund tillgång till vissa resurser.
16. Ta bort gnällspikar. Nästan varje sociala medier är en "vän" som ständigt gnällande om hur dåligt liv. Bältet är fylld med sorgliga citat och "klokare" status. Om du ständigt inför gnälla, jag också vpadesh nedslående. Ta bort från vänners vänner, eller helt enkelt avbeställa sina nyheter.
17. Anslut med likasinnade. Kom ihåg att den första artikeln, sade vi att tekniken bidrar till att kommunicera med människor som befinner sig i de hundratals eller tusentals kilometer bort från oss. Och det är fantastiskt! Istället för att bara bläddra igenom bandet, använda tiden tillbringas i sociala nätverk, för att kommunicera med likasinnade.
18. "Nej", Lär dig att säga. Du läser hela bandet i Twitter, blixtrade två holivar forumet Liksom alla bilder på vänner - att ditt liv är i full gång och de händelser som du är medveten om alla fall? Tyvärr är verkligheten händer på andra sidan av skärmen. Säger "nej" överdriven Virtual social aktivitet. Det är bättre att be barnet hur han gjorde i skolan.
19. Använd användbara program. De flesta av de ovanstående tips på att minimera användningen av prylar. Men att utesluta dem från mitt liv helt, så förvandla dem till assistenter för att hantera stress. Använd till exempel program som gör att du kan kontrollera din känslomässiga tillstånd (påkänning Tracker, påkänning Pile och andra - för iOS, och Stress Check, Ta en paus från stress och andra - för Android).
20. Gå bort. Under de senaste åren, den så kallade Internet självmord, det vill säga en frivilligt utträde ur den digitala rymden, inklusive avlägsnande av alla konton i sociala nätverk, brevlådor och annat blir mer populär. Naturligtvis är detta en mycket radikal åtgärd. Men om du känner att nerverna till gränsen, kanske du skulle bättre lämna nätverket. För information om hur man gör detta, läs här.

Har du upplevt den "digitala" stress? Om så är fallet, att dela i kommentarerna på sitt eget sätt att lösa detta problem.