9 vanor som skadar vår produktivitet

Om du inte vill att lida din produktivitet, är det dags att sluta:

1. Surf

Att fokusera och fördjupa sig i alla företag, tillbringar vi i genomsnitt 15 minuter. Om vi ​​blir distraherad från att arbeta på den för att läsa nyheter, går det till sociala nätverk, eller titta på en video, vi måste ställa in igen i 15 minuter. Ju oftare vi är så distraherad, desto fler produktiviteten lider.

2. Sträva efter perfektionism

Många hamnar i en dvala, när du vill starta något, med tanke på att deras idé eller arbete är inte upp till idealet. Men hur kan man skapa något, om du aldrig börja, och gav inte sina idéer en möjlighet att dra? Som författaren Jodi Picoult sa: "dåligt skriven sida kan redigeras, men tom - nej."

3. Gå till möten

Möte i arbets absorbera en hel del tid, så om det är möjligt, försök att ge upp dem. När man diskuterar något riktigt viktigt hade varnat alla som kommer att följa den angivna schemat. När det finns en tydlig tidsgräns, allt lättare fokusera.

4. Svara på e-post så fort de kommer

Låt inte e-post hela tiden distraherar dig. Kontrollera din brevlåda på samma viss tidpunkt, och att justera e-postmeddelanden från de viktigaste kunderna. Du kan också ställa in automatiskt svar, som kommer att rapportera, då kan du kontrollera din e-post och svara på e-post.

5. Tupplur på morgonen

Sömn är uppdelad i flera cykler, varav den sista förbereder oss för det faktum att vi var alert och aktiv på att vakna. Det är därför vi ibland vaknar innan larmet.

Men om vi väljer att ta en tupplur och somna igen, då förlorar vi den där känslan av glädje och Vi vaknar trött och inhiberas. Detta tillstånd kan pågå i flera timmar. Så oavsett hur sömnig du kan känna efter en väckarklocka, tvinga dig själv att komma ur sängen om du vill på morgonen var produktiv.

6. Ta på flera saker samtidigt

Forskare från Stanford University fann att personer som tar upp flera fall Samtidigt, svårt att koncentrera sig eller komma ihåg något i jämförelse med dem som är engagerade i en enda verksamhet.

När vi försöker göra två saker samtidigt, hjärnan helt enkelt inte kan utföra dem båda lika bra. Även de som trodde att multitasking hjälper dem att hantera fall snabbare, enligt resultaten av testet har släpat efter de som gör saker i tur och ordningKognitiv kontroll medie multitaskers..

7. Skjut upp komplicerade fall

Vi har ett begränsat antal psykisk energi. När vi tillbringar det att vår förmåga att fatta beslut, och produktiviteten har minskat avsevärt. Detta fenomen kallas utmattning på beslutsfattandet.

Att skjuta upp till kvällen komplexa fall som skrämmer dig, lämnar du dem i det ögonblick då du har minst makt att ta itu med dem. Så försök att sluta med dem på morgonen medan din hjärna är fortfarande färskt och kraftfull.

8. Använda elektronisk utrustning före sänggåendet

Blått ljus påverkar kvaliteten på sömnen och humör. Att komma på näthinnan, hämmar det produktionen av hormonet melatonin inducerar sömn och gör att du känner mer energisk. På morgonen solljus den höga halten av blått ljus, och på eftermiddagen blir det mindre. Kroppen producerar melatonin igen, och vi börjar sömnig.

På kvällen är hjärnan särskilt känsliga för blått ljus. Och de flesta av de enheter som vi använder, - bärbara datorer, surfplattor, smartphones - bara förkasta det. Som ett resultat har vi inte kunnat sova, och sömnkvalitet lider. Så försök inte att använda elektronisk utrustning innan du går till sängs.

9. Det finns många söta

Glukos hjälper oss, när du behöver koncentrera sig. Om nivån i blodet är för lågt, blir vi slöa och trötta, koncentrationssvårigheter. Enligt undersökningar för att må bättre, har vi tillräckligt med 25 gram glukos. De kan erhållas från en mängd olika produkter, den enda skillnaden är, hur länge effekten.

Godis, läsk och andra livsmedel med socker, ger en känsla av glädje omkring 20 minuter. Men om du äter havregryn, brunt ris, eller något annat med komplicerade kolhydraterEnergi frigörs långsamt, då kommer vi att vara aktiva längre.