4 life hacking från tennis, för att hjälpa fokus

förståelse instruktioner

Vi visade videon. Vi har levererat idrottare inspelningar av sina matcher, bokstavligen tusentals timmar av film, och märkte att ofta att vinna och förlora beror inte på vad som händer under matchen, men från vad var kvar overs.

Under sin vistelse på banan - ca 75% av matchen - spelarna har visat en rad känslor, och det är inte förvånande att de inte var positiva. Och inte för att spelarna själva är negativa, men eftersom tennis - en psykologiskt hård sport med mycket oväntade ögonblick. Därför har vi på plats har börjat skapa en handbok för spelare att kontrollera sina känslomässiga tillstånd mellan set, lära dig mer om deras känslomässig relation och att bestämma den optimala topp produktivitet. Och om i början spelarna följde bara instruktionerna, därefter många blev denna teknik en vana.

Steg 1. Den positiva fysisk reaktion

Alla celler i vår kropp är anslutna. Negativt tänkande, eller ilska leder till spänningar i hela kroppen. Vi ger i ilska, vilket skapar problem för dig själv på ett djupare plan. Vi gör vad vi senare ångrar någonting och ånger startar en annan känslomässig reaktion. Därför har vi fått lära spelarna att svara positivt på varje

ett misstagEtt misslyckande eller en missad chans.

Du kanske märker att många av de bästa spelarna - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagerar på sina misstag på samma sätt: de omedelbart vända sig bort från dem.

Och vänder sig bort så snabbt, som om felet aldrig hade funnits, de tävlande lämna det bakom sig och röra sig fritt på.

Och du kan göra mer än att bara vända sig bort från sina misstag. Till exempel, för att kontrollera musklerna i ansiktet. Ansiktsmusklerna är viktiga: de framkalla känslomässiga reaktioner som kommer tillbaka till vår hjärna. Och vad gör du med ditt ansikte, det är direkt relaterade till vad kemiska processer sker inuti. Om i ansiktet av en sorgset uttryck, och kroppen blir trögare.

Nu gå. Vi lär spelarna att gå ordentligt. Det är viktigt att du håller dig, din varje steg bör inriktas, självsäker. Att mentalt fokusera på vad du behöver, se till att röra sig i en viss riktning.

Steg 2. avkoppling

Du kommer inte att kunna visa sin bästa sida, om du inte koppla av. Men för att uppnå ett avslappnat tillstånd är inte lätt, särskilt efter att du har fyllt upp utbudet. Eftersom tennis - leka med begränsningar, har den psykologiska komponenten i tennis också vissa begränsningar: det finns inget sätt för länge att tänka och göra känslomässiga misstag.

Vi ger ett råd till spelarna: under rasterna, hård titt på strängarna på sin racket eller bara på banan.

Varför? Ögon absorbera en hel del information. Om du spelar framför tiotusentals åskådare på läktaren och ser tillbaka, kanske något fånga din uppmärksamhet och du kan glömma att du behöver koppla av. Så du är inte längre redo för nästa rulle, bearbetar du information. Racketsträngar eller beläggning domstolar är neutral för ögat, att de inte bär någon information och ge din kropp en chans att slappna av.

Vi rekommenderar också spelarna att hålla racketen i den andra handen. Ofta efter en misslyckad ögonblick spelare håller racketen grepp, dra den bakom sig och huvudet böjt. Racketen måste höjas, men det är bättre att hålla den icke-dominanta hand (dvs om en spelare är - höger hander, måste han ta racketen i sin vänstra hand) - Under denna tid kommer huvudarmen har tid att koppla av.

Du behöver koppla av axlarna. Axlarna är direkt kopplade till det limbiska systemet i hjärnan som ansvarar för regleringen av känslor, minne, sömn, vakenhet och avkoppling. Därför koppla dina axlar, sänka dem.

Steg 3. utbildning

Nu, när kroppen är avslappnad och du är på rätt känslomässiga tillstånd, är det dags att förbereda sig. Det är dags att fråga dig själv: "Vad är poängen? Vad jag vill göra? Vad är min plan att vinna?".

Steg 4. rit av passagen

Varje tennisspelare ska ha sin ritual, eftersom ritualer hjälper oss att fokusera på sina tankar och sätta dem i rätt riktning. Vad är detta ritual - det spelar ingen roll, om det hjälper att fokusera och behålla makten.

Du kan kasta en boll mot väggen eller för att visualisera, hur kommer ni att planen. Eller vill du luta sig framåt och bakåt, hoppa eller föreställa sig en plats där du vill gå. Det viktigaste som var en konstant ritual. Håll det måste vara på rätt känslomässiga tillstånd och inte tänka på de misstag som du gjort.