Lanchhak: 8 sätt att spendera din lunchrast

Det visar sig att bara en timme bestämmer all sin fortsättning i mitt på dagen. Här finns åtta olika sätt att genomföra denna mycket viktiga rätt timme.

1. Ät rätt mat

Även om du vill gå ner i vikt eller om du har ett brådskande ärende, missa inte måltiden eller ens ett mellanmål. Mängden glukos som du förbrukar har en direkt inverkan på produktiviteten. Men bättre, naturligtvis, full lunch och ordning (eller ta med) mat, vilket kommer att stödja aktiviteten i hjärnan.

2. Ta en paus för att återfå koncentration

Nu lunchrast på kontoret blir mindre och mindre, och många har lunch vid skrivbordet. Men även en 15-20 minuters vila - är detta ett utmärkt tillfälle att upprätthålla koncentration och energinivåer under hela dagen.

Alla små uppgifter som vi gör varje dag på jobbet, och de beslut som vi fattar, bryter våra psykologiska resurser. Lunchrast eller bara lite tid stöder förmåga vår hjärna för att återställa sina resurser.

Om du aldrig ta pauser i arbetet, inte att bryta sig loss från sina viktiga tankar och handlingar, det minskar din förmåga att kreativt förhållningssätt till jobbet.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), professor i Management, University of California i Davis

Så om du hoppa över lunchen för att fortsätta att tänka på ett intressant projekt, och att lära sig något nytt, bara du minska din kreativitet.

3. Var medveten om: allt utom mat

Om meditation är inte bara säga lata, men att meditera lite, inte nödvändigtvis sprida en matta för yoga och sitta i lotusställning. Du kan mycket väl meditera under din lunchrast.

Det är det som säger om detta Uidrich Leo (Leo Widrich), en av grundarna av bloggen buffert:

Vi ser ofta TV, läsa eller göra något annat för en måltid, inte uppmärksamma denna process. Det är roligt, men nu många av oss har helt enkelt verkar slöseri med tid. Men en nyligen genomförd studie visade det motsatta bilden multitasking. Den maximala koncentrationen i färd med att äta inte hjälper bara dig att smälta maten, men ger också högre produktivitet i alla andra uppgifter.

Leo Uidrich

Studien, som publicerades i Journal of Occupational and Organizational PsychologyMan fann att 20-minuters pauser för att utföra meditationstekniker vid call center anställda avsevärt minska stressen på eftermiddagen. Jämfört med den andra gruppen av arbetare som tillbringade 20 minuter vilar på samtal med kollegor har meditatörer operatörerna varit mycket mer motståndskraft mot stress.

Avslappningstekniker har en positiv effekt på blodtrycket, sömnkvalitet och andra faktorer, inklusive möjligheten att koncentrera sig. Så att en liten meditation vid matdags kommer att vara mycket användbart.

4. Ta en tupplur, för att förbättra minnet

I kort sömn många fördelarSå om du har möjlighet att ta en tupplur, är det nödvändigt att göra det. Människan är så beskaffad att den andra kort tupplur under dagen är det ett måste.

vår kroppens naturliga klocka reglerar processer såsom sömn. Dessa klockor är en grupp av celler som kallas kärnan suprahiazmalnym och hjälper kroppen att avgöra när det är dags att engagera sig i en viss verksamhet, inklusive sömn.

Vad som är viktigt, klockan två på eftermiddagen finns dåsighet, och om din lunchrast bara kommer vid denna tid, är det bäst att ta en liten tupplur.

Därefter (är bäst att sova högst 20 minuter, om mer, då efter uppvaknandet du kommer att fortsätta dåsighet) i ditt sinne är tillräckligt fri utrymme för ny information, eftersom sömn hjälper till att rensa loppet av någon information som du får på en dag, så att säga, för att sprida sin hyllor.

Viktiga händelser kommer att gå till långtidsminnet, och mindre slitage ut, så du vaknar upp med en klar i huvudet.

5. Practice

En annan lärdom från vår biologiska klocka - utbildar. Om du har en sen lunch, kan du tillbringa en del av det till gymmet, eftersom det från 15 till 16 timmar hos människor bättre fysisk prestation och mindre risk för skador. Dessutom ökade från 14 till 18 timmar elasticitet muskler och lungor fungerar bättre än tidigare under dagen.

Även ett par timmar på eftermiddagen din prestation av fysisk aktivitet är bättre än på morgonen. För löpare, cyklister och fans av andra sporter uthållighet morgonen - det värsta tid att öva. Så om du vill träna varje dag, är det bäst att göra det på eftermiddagen, inte till arbetet.

Naturligtvis utöva en hel del fördelar, bland annat stress, lyfter stämningen, självförtroende och självkänsla. Och allt detta är mycket användbar för dig i ditt arbete.

Om du inte har tid för en fullständig träningspass, kan du prova Utöva 7 minuter. Om du går hem för lunch, det är riktigt.

6. Spendera tid i naturen

Mycket snart, är vädret lämpligt att tillbringa en lunchrast på landsbygden. Studier har visat att en promenad genom lugn park bidrar till koncentrera sig bättre och sedan efter en sådan avkopplande personen återgår i arbete med en ny titt på de problem och utmaningar.

Å andra sidan, tar en promenad på gatan mer uppmärksamhet, så att en person inte kan slappna av och vila hjärnan inte är så intensiv.

Så om du har turen att arbeta tillsammans med skogen, parken eller annan naturlig ö, missa inte din lycka och efter en måltid, gå en promenad. Eller ens ta maten med dem och har ett mellanmål i parken.

En annan studie visade att människor som bor i områden med god landskapsarkitektur, mindre deprimerade och känner ångest, mindre stressade och snabbare komma ur detta tillstånd.

7. Gå till kaféet, fånga inspiration

Om du har ingen möjlighet att bryta sig loss från jobbet, ta din bärbara dator och gå till lunch på caféet. Det finns många anledningar till varför att arbeta på ett café - Perfekt för din lunchrast.

Det är bevisat att det totala bruset som alltid är närvarande i sådana institutioner, en positiv effekt din kreativitet. Måttliga bullernivåer, i motsats till de tysta eller mycket bullriga miljöer, gör alla uppgifter som utförs lite hårdare, precis tillräckligt för att driva oss ut ur komfortzonen och tryck till den kreativa tänkande.

En ytterligare fördel med att arbeta i ett café på eftermiddagen - en miljöombyte och därför fokuspunkt förskjutning och nya lösningar. Det finns även en sådan idé: dela din dag i block och vart och ett av dem att utföra någon annanstans. Detta hjälper dig att komma till arbetet snabbare än om du satt vid sin vanliga arbetsplats, impregnerade tristess och ovilja att arbeta.

8. Inlagd något i sociala nätverk

Vad kan du använda din lunchrast? För att lägga något i det sociala nätverket.

Studier på detta ämne har bekräftat att den bästa tiden att sluta inlägg - lunchtid. Kontorsarbetare bara distraheras från sin verksamhet och roa sig vid måltider tomgång läsning intressanta resurser.

Till exempel forskning KISSMetric fann att den bästa tiden att tweet - på eftermiddagen eller vid 06:00.

Även för två timmar på eftermiddagen toppen av popularitet faller sändnyhetssajter och nättidningar, enligt studie Dan Zarrelly (Dan Zarrella) av Hubspot. Efter toppen observerade döda zonen - ungefär 2-3 timmar på eftermiddagen, när alla anställda tillbaka till arbetet och inte uppmärksammar på inkommande meddelanden.

Du bestämmer vad du ska göra i din lunchrast: engagera, meditera, promenad i parken, eller efter något i det sociala nätverket. Experiment efter vilka klasser du tycker är bäst.

Och hur gör du spendera din lunchrast?