Hur man kan bli av inkörnings genom enkla övningar

Hur man känner igen utbrändhet

i studierKan en self-efficacy baserade ingripande minskning utbrändhet, öka engagemanget och förbättra prestanda? utbränning definieras som: en känsla av alienation cynism + + trötthet.

Till exempel, du behöver för att förbereda en rapport till konferensen. Cynisk attityd kan ta sig uttryck i tankar som "jag kan inte göra bra." Du kommer att vilja flytta bort från problemet och inte titta på hans anteckningar. Som en följd av förberedelserna inför det tal du har mycket trötta, men den dag du gör lite.

Det finns också sådana symptom:

• Tillfällig men signifikant minskning av uthållighet. Till exempel, repete du tal och gjort en reservation någonstans eller glömde att säga det viktigaste. Detta beror på att du är upprörd över att du har kastat ett par dagars utbildning.
• Winding själv. Du börjar tänka: "Vad händer om jag gör samma dumma misstag vid konferensen? Vad händer om jag zaparyval alla offentliga framträdanden? Vad händer om jag kommer alltid göra misstag i livet och die medelmåttighet? "

Hur man undviker utbrändhet

För att göra detta, öka self-efficacy - tron ​​på sina handlingar och möjligheten att nå framgång. När det faller, utbrändhet inträffar.

enligtSelf-efficacy: mot en Unifying Theory of Behavioral Change forskare från Stanford University, är graden av self-efficacy beroende på fyra faktorer:

• Direkt erfarenhet. Efter avklarad det viktiga blir du säker och upprymd. Detta är den mest tillförlitliga källan till personlig effektivitet.
• Indirekt erfarenhet. När andra lyckas i ett fall där du vill lyckas, är det uppmuntrande. Särskilt om de är människor som du ser upp till. En tänkte: "Eftersom andra kan, då kan jag."
• Övertygelse. Self-efficacy förbättras när en viktigt för dig personen säger att du kan göra det. Till exempel föräldrar, make, mentor.
• Fysiologiska och psykologiska tillstånd. Ångest, stress och ständig trötthet minskar förtroende.

Hur kan man hantera utbrändhet om det misslyckats med att förhindra

Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) råder övningar för att förbättra self-efficacy.

1. Gradvis öka takten

När utbrändhet inte omedelbart skriva en lång artikel eller skapa en ny produkt. Börja i liten skala. Små segrar kommer successivt stärka dig. Använd den resulterande ökningen av förtroende för att lyckas i de stora uppgifter. Med tiden kommer du tillbaka till en normal nivå av effektivitet.

2. Använd visualisering och självhypnos

I hjärtat av självhypnos är en förändring medvetna övertygelser. För att göra detta, om och om igen för att upprepa den positiva installation. Och de måste ha den känslomässiga förstärkning. Till exempel, varje morgon, du säger själv flera gånger, "Jag har hög self-efficacy. Ibland bränner jag ut, men sedan återhämtar sig och når framgång. "

3. Vara ett exempel för andra

Du inspirera andra genom sitt exempel, när man ska stärka tron ​​på sin egen styrka. Påminn dig själv om detta. Deras emotionella lyft och ökad prestanda kommer att inspirera dig i gengäld. Det visar en ond cirkel, användbar för alla.

4. Lär dig att hantera ångest

För många ångest - en av de viktigaste faktorerna som minskar self-efficacy. För att klara av det, följ denna plan:

• Att se på spänning, pausa.
• Identifiera störande tankar.
• Utvärdera hur de är motiverade.

Oftast en källa till oro i långsökta rädsla. Om du har mer allvarliga problem med ångestSe en specialist.

rön

Den regelbundna upprepning av dessa övningar kommer att bidra till att undvika utbrändhet. Men det finns tillfällen när du fortfarande riskerar att bränna är lika, till exempel om du tröttnar mycket. Så alltid ge dig själv vila, det är bra för din hälsa i allmänhet.

Så fort du märker att self-efficacy minskar: det finns cyniska tankar om arbete och alienation, omedelbart följa loppet av dessa övningar.

se även

• Så att inte bli en slav till företaget. 26 liv hacka från utbrändhet på jobbet →
• 12 sätt att förändra livet för dem som har absolut ingen makt →
• Jag är trött, jag lämnar. Vad är sabbatikal och varför du behöver det →